你都多久便便一次？医曝这9种人「最容易便秘」。（图／达志／示意图）
记者李佳蓉／综合报导
你也有便秘问题吗？肝胆肠胃科医师指出，排便频率一天3次至1周3次都属正常！然而受到生活压力及饮食习惯的影响，使得这难以启齿的生理问题成为普遍的都市病，有人一憋就是好几天，满肚子都是屎粪。而你，也是容易便秘的高危险族群吗？香港养生资讯平台《CheckCheckCin》分析出9种最容易受便秘所苦的人，快看你上榜没？
由香港注册中医师梁尹倩所创办的养生资讯平台《CheckCheckCin》指出，没有人喜欢便秘，但它却总是找上你！难以启齿的生理问题，成为现代人普遍的都市病，但别以为好几天没便便就是便秘，还是得依照粪便的状态及个人习惯，「 一般而言，如果超过三天或以上才有一次排便，大便硬身或呈粒粒状，排便过程困难，已属便秘范围」。
有9种人最容易受排便困难所苦，你上榜了吗？（图／ETtoday新闻云示意图）
撇除疾病所导致的便秘问题，大多数人都因生活习惯而招致排便困难，但却有「9种人」更容易中标：
1.水喝太少的人：饮水量喝足，粪便才不会太干、太硬，「产出」过程不卡卡，也较容易排出。
2.纤维摄取量不足或过多：由于纤维在粪便里具有吸水作用，能让粪便湿润柔软，让便便顺畅的落下；但纤维太多，水份不够也会造成排便困难。
3.不运动的人：运动不仅能促进代谢、活络肌肉筋骨，也会加快肠道蠕动。但久坐办公室的上班族，下班累到没时间运动，加上工作紧张又忙碌，即使有便意也不能即时冲厕所，让屎意一忍就过，容易导致便秘问题。
4.减肥中的人：排便不只是大肠的工作，从进食开始，大肠即会透过胃部的反射带动蠕动，因此靠着「节食」减肥的人因食量大减，导致肠蠕动自然减少，没有足够食物残渣刺激肠道蠕动，即会引发便秘。
5.三餐不定时的人：老是有一餐没一餐的人，会让肠胃工作时间变得不规律，久而久之形成便秘。
6.经期前的女性：这是每个女生都难逃的宿命！经期前女性体内会分泌黄体素，有利胚胎着床受孕，但却会抑制大肠蠕动，因此有些女性于经前会出现便秘困扰。而部分女性更会因为阴虚的体质，或身体有热，导致「大姨妈」报到前容易便秘。
7.孕妇：到了怀孕后期，肚子越来越大，使得增大的子宫压迫直肠，再加上黄体素增加而抑制肠蠕动，轻则排便不顺，严重恐引发痔疮问题。
8.小朋友：小孩因脏腑娇嫩，脾胃系统尚未发育完全，因此易出现便秘问题，建议要多补充水分。
9.老人家：随着年龄增长，人们身体机能下滑，消化系统也变慢，若又缺乏运动，腹肌无力、或者因气虚问题，排便自然不顺。
《ETtoday健康云》曾采访肝胆肠胃科医师钱政弘，他指出相较于男生，女生更容易受便秘困扰，因男女生理构造与饮食习惯不同，因此女性便秘倾向又比男性高出2～3倍。他说，人们吃下肚的食物，从进食、消化、排遣，大约需花40小时，也就是2天才会完全排出体外。这段时间食物会在胃部消化4～5小时，然后在小肠花6～8小时消化吸收，最后剩下20多小时在大肠里头慢慢移动、囤积。
钱政弘提到，食物从摄取到完全排出体外要花40小时，以一般正常人的排便频率，并非每天大便才算是健康体质，而是维持在「一天3次」到「一周3次」这段区间，都算是正常排便的范围。换言之，如果你一天超过3次，就可能是腹泻，而一周大便少于2次，就属便秘了。
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