婉迪美食
食物确实很神奇，可以让心情变好，也可以让变的不好。对于这个问题的答案，还得从生物的成分说起。如
B族维生素
如维生素B6和维生素B2，维生素B6与锌一起可以刺激胰岛素分泌，压制怒火，提高开心水平，特别对于女性因内分泌失调引起的心情不好。而维生素B2是可以激活维生素B6的作用，促进维生素B6调节心情。
色氨酸
它是蛋白质中一种人体必需氨基酸，也是一种让人快乐的氨基酸。有研究表明，当人体的色氨酸水平下降后，各种消极的情绪就会出现，心情也会变得低沉，如果每天能摄入3g色氨酸，心情会变的更好，而且还会更加自信。
钙
大家都知道钙与骨骼的关系，却很少知道钙与心情的关系。钙有一个功能就是维持肌肉和神经正常活动，如果心情不好的时候，补充富含有钙的食物，可以舒缓紧绷的肌肉, 放松神经, 消除紧张不安的心情。
除了这三种特殊的营养成分外，还有叶酸，γ-氨基丁酸，有益菌，镁等。
心情要变好，只要多吃富含以上的营养成分即可，在这里简单列举生活中常见3种食物：
南瓜
它是一种含有维生素B6的食物，同时还含有丰富的矿物质铁，可以促进血红蛋白的合成，提高血液循环，让大脑更快获得能量，抗拒不好的心情。
香蕉
它含有的快乐营养因子比较多，如色氨酸，维生素B6，镁，生物碱等，都是可以舒缓紧张的情绪，提高自信及振奋精神，甚至还可以帮助大脑产生一种神经递质，让人的心情变得更好。心情不好时，香蕉是不错的选择。
酸奶
它含有丰富的有益菌，钙，蛋白质等，其中有益菌可以维持肠道微生物环境的平衡，有助于平静心情；再者就是钙，可以缓解暴躁的情绪，提高快乐，开心水平。
营养师May姐
黑巧克力：黑巧克力比牛奶巧克力脂肪低，含可可在70%以上。可可含的苯乙胺使人产生幸福感。1983年畅销书籍《爱的化学》的作者迈克尔·莱柏温兹对记者谈论到“巧克力含有苯乙胺”，被大众称为“爱情的巧克力理论”。
深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
牛奶：牛奶中含有丰富的钙，经有关调查缺钙的人会感到不快乐，紧张、暴躁或焦虑。
香蕉：香蕉中含有生物碱，生物碱振奋人的精神，提高信心，香蕉还含有丰富色胺酸和维生素B6，这些都可帮助大脑制造血清素。
西柚：西柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
菠菜：菠菜富含叶酸，经研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪。
全麦面包：全麦面包主要含碳水化合物，经研究发现碳水化合物可以帮助血清素增加，这也是面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂的依据。
葡萄：葡萄皮中含有丰富的花青素，花青素不仅可以养颜，还能够制造快乐，这也是葡萄及其制品的其他价值。
南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖，帮助大脑制造血清素。
鸡肉：吃了100微克的硒后，普遍反映觉得心情更好，而鸡肉是硒的丰富来源。
饮食结构：地中海式饮食结构可以缓解抑郁
英国《每日邮报》网站报道：以包含丰富蔬菜、鱼类著称的地中海式饮食可以充分调动身体的热情，影响到脑部，减轻抑郁。这种饮食结构的特点是：以植物，例如蔬菜、豆类、水果、坚果、种子类和橄榄油、鱼类以及适度的红酒组成，这样的健康饮食结构值得推荐。
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茶余饭后话美食
"甜"，是糖独有的特征，更是深入我们舌尖味蕾每个角落的甜蜜味道，糖类分子中的多羟基，能与味蕾形成化学吻合物质，从而刺激味觉感受体产生脉冲并传入大脑，产生愉悦情绪，让身体饱享悦乐轻快之旅。这种"甜蜜诱惑"一旦与淀粉、脂肪相遇，在各种独具匠心、精烹细做及高颜值的烘托下，将会变得更加仪态万方，姿态万千，在赋予我们精神愉悦感的同时也能疗慰心灵，当然也更能丰胸、丰腰、肥臀！
五彩餐盘
首先，能让人心情好是一种叫“多巴胺”的物质在起作用，这种物质是由大脑分泌的。人都有心情不好的时候 ，如何能在心情不好的时候快速的让自己的心情好起来，这个靠吃食物，我认为作用不太大。你看小孩子打架，眼泪还没干就又在一起玩上了，说明小孩子想的不多，没有太多的去计较。同样是小孩子，心情不好的时候，大哭一场就没事了。那成人也应该像小孩子学习，心情不好时要宣泄出来，该放松的时候放松，该哭的时候哭出来，该骂人时骂出来，骂人时不要当面骂，可以写在纸上骂出来，你认为什么话难听就写什么话，直到自己心情好为止，再把它撕掉扔了。
其次，有一些食物吃下去后，会刺激大脑分泌多巴胺，如甜的食物、香蕉、瓜子等。运动也会刺激产生多巴胺，所以当心情不好时，可以多运动运动，主要还得靠自己来调节。
健康管理师金莱
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
心情不好主要是因为气郁，气虚所导致的，改善心情最好的方法就是把内的浊气排出去。
气郁体质主要的调理方法我之前有一篇文章有写到过建议你去看看
《专家预计到2020年可能仅次于“心脏病”的第二大类疾病正在靠近你》，另外如果你是男生的话建议可以喝一些茉莉花茶，女生的话建议喝一些玫瑰红糖饮，陈皮黑芝麻饮
灯阳体质食疗
通常，我会选择吃甜品，因为香甜软滑且细腻的口感，会在释放我味蕾的时候，让我整个人也放松下来。会使心情也很舒适、很飞扬。如果这个时候，可以再配个轻松节奏的音乐，就更好了。而吃辣，也是不错的选择，让汗水与刺激的味道，将你的坏心情，一起带走，也是非常棒的体验。
当然，如果你是内心强大的人，那么什么都不用吃，只需静一会儿，心情就可以平复了。
不过，我们大多是凡人，还是需要找到合适的方法，来调解自己的心情。食物，实在是一件一举两得的事。既满足了口腹之欲，又调节了心情。
驴踢了米
碳水化合物类的食物可以有效的改善心情，提升精神状态。或者说含糖的食物对我们情绪的提升比较有效果。
当碳水化合物进入我们人体之后，可以有效的提升我们身体的血糖水平。血糖水平提升之后，我们会获得满足感，情绪也会进一步提升。
反过来说，如果饭后持续太久没有进食，精神状态就会不好，情绪也会特别低落。
这一点在长期节食的人中会比较普遍，情绪特别暴躁。
James振龙减脂
心情不好就去吃您一直想吃却舍不得吃的，一定会心情大好，，那老王我呢，就会去吃肉肉，然后找朋友出来撸串
希望我的回答能帮助到您，学做饭也能让您心情大好哦，可以来互相学习，互相进步！
百秒厨房
谢谢！心情好吃啥都香，夏天到了常喝玫瑰花茶很好的，枸杞子，玫瑰花五朵，大枣，很好的，这个玫瑰花茶有养颜功效真的很好的，自己在家做点糯米藕吃.藕是养心很好吃的。
一切随如意
很高兴回答这个问题。
一般说的快乐食物是水果，如香蕉、苹果、芒果等红黄色水果，往往能改善情绪问题，很多酸酸甜甜的水果都使人快乐。真正能对情绪有调节作用的食物很难说，主要还是自我心理的调整，运动、做快乐的事比单纯靠食物要好，食物是均衡营养保持健康。
个人感觉只要是自己喜欢的食物，当心情不好的时候，吃了都会改变情绪。
比如：有的人喜欢吃榴莲，如果遇到不开心的事情，吃上一个美味的榴莲，心情自然就变好啦。
每个人的喜好不同。
