代社會更是
產後媽媽在坐月子的時候，不能只是靜養，還需要適度地進行運動。才能幫助媽媽們的身體能夠儘快的康復。月子期間合理地運動，還可以有效地減少月子病的發生。那麼月子期間有哪些運動是適合的，怎樣進行練習呢？
產後多久可以做運動減肥？
一般正常順產的新媽媽在分娩24小時以後就可以下床活動了，一般產後2周左右就可以適當輕微鍛鍊了，可以做一些產後操，仰臥起坐動作、頭部和腿部同時上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進新城代謝的調節，消耗體內過多的脂肪和糖分，恢復苗條身材。
剖腹產的媽媽在剖腹產一個月之後，身上的手術傷口基本癒合了，身體也恢復得差不多了，所以這個時候開始產婦即可根據自身情況適當的增加運動量和運動難度。
月子期間順產媽媽可以進行的康復運動及方法
1，抬臀運動：一般在產後一週開始練習，在身體允許的情況下可以每天2組，每組5-10次。
做法：仰臥，雙腿屈曲立於床上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於體側，吸氣時臀部緩緩抬起至最高點，停住，進行腹式呼吸2次，然後呼氣臀部緩緩放下，如此重複5-10次
2，腹式深呼吸：在產後第二天就可以練習，每日2組，每組2次。
方法：身體仰臥，鼻子慢慢吸氣，同時腹部慢慢隆起，心中默數1，2，3，4，5。空氣由鼻腔，胸腔到達腹腔，數到5時腹部隆起達到最高點停頓1秒鐘。氣流由嘴中緩緩吐出。心中暗數1,2,3,4,5,6，數到6時腹部要下至最低點，儘量讓腹壁貼向脊柱，停1秒鐘，然後再重複。
3，抬腿運動：在產後一週可以開始練習。每日3組，每組6次。
做法：媽媽仰臥在床上，雙腿屈曲腳掌著地，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩邊，吸氣的時候一條腿要隨之抬起，繃直，鉤腳，抬至90°角，呼吸時輕輕放下,重複5-10次，換另一條腿練習。
產後媽媽在坐月子期間進行的運動，要選擇一些舒緩、運動量小的項目。要是進行太過激烈運動，便會影響到子宮的恢復，嚴重還可能會造成子宮出血的發生。產後做運動恢復身材，貴在堅持，只有堅持的時間長了，效果才會更好更明顯。
在進行運動的同時，也要保證平時營養的正常攝入，多吃些新鮮的蔬菜和水果，喝母乳的寶寶才能健康成長。
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兒科醫生劉躍梅
個人經歷分享，我是41w+6住院催生的，住院之後經歷了第一次內檢，想說只要放輕鬆，內檢根本不痛嘛！住院第二天任然沒有反應，各種檢查一切正常，於是醫生決定晚上塞水囊加速宮頸軟化，然後第二天一早進產房生！不得不說塞水囊真的有效，剛回到病房就覺得肚子隱隱作痛了，就這樣姨媽痛的感覺持續了上半夜。到了下半夜又沒感覺了，還算踏踏實實的睡了幾個小時。第二天早上起來雖然肚子不痛了，但有些微微見紅，心裡默默興奮著，這一天果然就要來啦！
早上8點就正式進產房啦！進了產房取出水囊之後醫生就幫我人工破水，一下子一股暖流流出來了，破了水之後掛了催產素，沒過了很久宮縮的感覺就來啦！不知道我是對疼痛的感覺不敏感還是怎麼樣，宮縮的數值跳到90多100還覺得能忍受，我旁邊床位的產婦到30多已經痛到不行，她看到我都驚呆了😂大概到了中午11點多吧，醫生來幫我內檢，說我已經開了2指可以去打無痛了，我心想我都還沒怎麼痛呢就直接上無痛了？說好的痛到懷疑人生呢？？
打無痛的過程也沒有感覺，就感覺到醫生在我背上按了幾下，然後就有一股涼涼的感覺通往整個脊椎，整個人超級舒服完全不痛了！大概到了下午三四點吧，醫生來內檢說因為膀胱太脹頂住胎頭了，所以寶寶的頭一直下不來，所以要插尿管排尿，讓胎頭下來（打了無痛會影響排尿，所以最好打無痛前把小便排乾淨哦）。果然插了尿管小便排出之後，沒有過很久，那種腰痠的感覺加便意馬上就來了！那個時候的宮縮感覺已經不是痛了，那個時候就感覺腰痠的要斷了。
好像被人在腰上一直踩一直踩，無痛也不頂用了，然後有控制不住的便意，能感覺到肚子裡的寶寶一直在往下鑽！後來我實在是忍不住了醫生把我拉進了產房正式進入第三產程！用力了幾次醫生說看到頭髮了，然後正式開始幫我接生。在接生前醫生幫我下面打了麻藥，所以在生的時候儘管能感覺到肉被撕開了但也完全不痛，用力了一會兒之後，有一種千年大便排出的感覺，我知道我的寶寶來了！再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！
這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項：
🌀環境🌀
室內溫度保持在26-28攝氏度，特別是夏天別悶到
每天室內通風至少2個小時
🌀飲食🌀
🔹產後應注意水果粗纖維食品均衡搭配。有助於改善產後便秘
🔹鹽可以吃！只不過飲食清淡點
🔹適量吃些木瓜(助乳汁分泌 消腫 恢復)
中餐可薏米飯(炒熟蒸)晚餐可魚湯（老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊 魚用肉鬆軟的加水煮熟，到魚湯變白即可
