对于不少新手妈妈来说，婆婆妈妈、七大姑八大姨立下的一条条月子规矩，不能洗头、不能刷牙、不能吃水果、不能下地……让“坐月子”堪比坐牢。

还没习惯从孕妇到产妇的角色转换，瞬间就被“坐月子”的各种要求拍打的七零八落，最主要的问题是这些月子规矩都是落伍和不科学的，按着婆婆妈妈的要求来做不但不利于身体恢复，还会适得其反。

所以准妈妈们一定要提前了解产后护理，避免陷入“月子误区”中。

误区一：月子里不能吃盐

一个朋友刚“卸完货”，奶水不足，婆婆每天各种滋补汤类，一点盐都不放，朋友闻着猪蹄汤就恶心，表示吃不进去。婆婆立马就生气，朋友只好忍着恶心喝，没出5分钟就全吐了。

很多老一辈的婆婆妈妈都认为月子里不能吃盐，否则会导致母乳不足，还会影响宝宝健康。这完全是没有科学依据的无稽之谈。

△科学做法

新妈妈在产褥期和哺乳期可以吃盐，但是应该减少吃盐量，每天盐分摄入不超过6克就可以了。

• 不吃盐会影响新妈妈体内电解质平衡；
• 还会影响新妈妈食欲，无盐食物难以下咽，不仅会影响新妈妈身体恢复，也会影响乳汁分泌；
• 食盐主要成分是氯化钠，钠摄入量不足，就会出现恶心呕吐、四肢乏力、食欲不振等情况。

所以新妈妈产后要摄入食盐，当然不能过量，过量摄入食盐会导致肾脏负担，不利于体内潴留水分排出，也会使血压升高。

误区二：月子里不能吃蔬菜水果

人们普遍认为水果和蔬菜寒凉，吃了会伤新妈妈的脾胃、使乳汁减少、腰酸腿疼等。

我月子里婆婆前期也是不给我吃水果蔬菜，最直接的后果就是导致便秘。

△科学做法

水果和蔬菜里含有丰富的维生素和矿物质，所以月子里每天都需要吃水果和蔬菜。

△新妈妈不吃蔬菜水果的不良影响：

• 蔬菜水果里含有丰富矿物质、纤维素、果胶、有机酸等营养物质，适当吃蔬菜和水果，可以增加食欲，还可以预防便秘；
• 蔬菜和水果中的维生素C，可以促进新妈妈伤口愈合、增加抵抗力；
• 蔬菜水果中的营养物质，还可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，从而有利于宝宝营养需求。

所以新妈妈产后要吃新鲜的蔬菜和水果。但是需要注意的是

误区三：月子里不能梳头

有一些地方的传统习惯认为月子里不可以梳头。认为梳头会导致头发以及头痛病，所以让新妈妈月子里不要梳头。

△科学做法

产后脱发以及头痛病和梳头没有直接关系，月子期间可以梳头。

△新妈妈月子里梳头的好处：

• 梳头可以刺激头皮，促进血液循环，使人神清气爽；
• 梳头还可以起到清洁头发的作用，梳子可以梳掉头发中的灰尘、污垢等；
• 梳头可以促进血液循环，有利于头发生长。

所以新妈妈月子里可以梳头，但是最好用木梳，可以防止静电，还可以把油腻污垢梳下来。最好不要用塑料梳，塑料梳对发质很不好，梳理的时候容易产生静电，会让头发更加干燥，还会加重头发分叉。

误区四：月子里不能洗澡

这是旧时坐月子的习惯，认为洗澡洗头会使新妈妈受凉，容易得月子病。

我坐月子的时候，妈妈婆婆都不允许我洗澡洗头，我听话照做，一个月没有洗澡洗头，出了月子感觉自己都臭了。

△科学做法

月子里可以洗头洗澡，否则会发生产褥热，造成产褥热的主要原因就是月子里不注意卫生所致。认为月子里洗澡洗头会受凉留下病根是没有依据的。

△新妈妈月子里不洗澡洗头的不良影响：

• 洗澡可以保持身体清洁，促进血液循环，加速新陈代谢，有利于身体恢复；
• 洗澡可以恢复体力、缓解疲劳，让新妈妈心情舒畅、身心愉悦；
• 洗澡避免感染生病，新妈妈大量出汗、乳房溢奶以及下身的恶露，这些气味混合在一起，不但难闻而且容易滋生细菌致病。

所以新妈妈产后可以洗澡洗头，但是要注意不能洗盆浴，防止脏水进入阴道内而引起感染；还有就是伤口没有愈合前，也不建议淋浴；洗澡时要控制好水温，保持在37℃左右，每次洗澡时间5-10分钟左右。

误区五：月子里一直喝红糖水

表妹预产期在5月底，舅妈就给表妹买了几大盒红糖。据舅妈说这些红糖都价值不菲，纯手工制作，她打算让表妹喝一个月，认为红糖是好东西，温补又补血。

△科学做法

月子期间是可以喝红糖水，但是不宜长时间喝红糖水。

△新妈妈月子期间喝红糖水好处：

• 红糖营养丰富，含有蛋白质和微量元素，其中钙、铁含量丰富，所以新妈妈喝红糖水可以补充营养；
• 在中医上红糖具有健脾暖胃、益气养血、活血化瘀的功效；
• 红糖中含有“益母草”成分，新妈妈适当饮用红糖水，可以促进子宫早日恢复，还有助于排出恶露；
• 红糖是物美价廉的滋补品，每个产妇都可以买得起。

红糖虽然营养丰富，但是并不是适合月子里天天喝，

当恶露成黄色或者白色浆性恶露时，就不应该在喝，否则就会适得其反，使血性恶露的时间延长。

误区六：月子里天天小米粥+鸡蛋

过去物质匮乏，产妇几乎天天都是小米粥、鸡蛋，所以这一传统一直遗留到现在，以为产妇月子里只能喝小米粥吃鸡蛋。

△科学做法

产妇的主食除了小米以外，还可以吃大米、红豆、江豆、黄米、红米等杂粮。

鸡蛋虽然营养丰富，但是需要适量，不可贪多。

△新妈妈吃杂粮的好处：

• 杂粮中b族维生素要比精米精面高出几倍；杂粮中粗纤维含量丰富，可以促进胃肠蠕动。
• 主食一直吃小米，营养单一。
• 鸡蛋不可多吃的原因
• 鸡蛋中含有大量的蛋白质，如果新妈妈大量进食鸡蛋，不但起不到补充营养的作用，反而有可能出现“蛋白质中毒综合症”；
• 大量吃鸡蛋还会增加消化系统负担；
• 大量吃鸡蛋会导致其他食物的摄入量减少，新妈妈胃容量有限，会营养失衡，尤其是维生素的摄入量。

所以新妈妈坐月子期间的饮食要点是食品要多样化、水分要多一些、食物要稀软容易消化。鸡蛋每天吃2--3颗就足够了，吃鸡蛋的同时搭配蔬菜，蔬菜中的维生素C可以促进铁吸收。

误区七：月子里要捂

过去人们居住条件比较差，很多产妇都会着风受凉，所以提倡月子里一直都是各种捂。但是现在人们居住条件良好，所以捂月子，这也是错误的做法。

△科学做法

新妈妈捂的太严实，室内不通风、头上戴着帽子、衣服穿的老厚、被子盖太多，这样容易中暑。以前看新闻说，一个山东新妈妈因为捂月子导致中暑不治身亡。

△新妈妈捂月子的不良后果：

• 新妈妈本来产后汗腺丰富，出汗特别多，捂的严实，更容易出汗；
• 室内不通风，空气污浊、室内潮湿，容易滋生细菌，侵害新妈妈和新生儿，容易得感冒和肺炎；
• 捂的太多，新妈妈容易中暑脱水。

所以新妈妈室内要经常通风，保证空气新鲜、清洁卫生。注意每次通风不能让冷风吹到新妈妈的头上，开窗通风时，新妈妈可以在另外一个房间。

误区八：月子里要完全卧床休息

很多人都认为，新妈妈必须要完全卧床休息，才可以恢复怀孕个生产时的疲劳，其实这也是不正确的做法。

新妈妈适量的运动有助于身体恢复，人体健康来自运动。

△新妈妈产后适量活动的好处：

• 正常新妈妈，产后24小时之内就可以轻微的下床活动，有利于加速血液循环、增加新陈代谢和体力恢复；
• 也可以增加食欲、促进胃肠蠕动，预防便秘；
• 有利于恶露排出，还可以预防子宫后倾；
• 剖腹产新妈妈尽早下床活动还可以预防肠粘连。

所以鼓励新妈妈产后要尽早下床活动，没有必要完全卧床休息。下床活动并不是指进行大量的活动或者尽早的从事体力活动。新妈妈要根据自己的身体情况而定，以免劳累过度。

误区九：以为产后抑郁自己很远

很多新妈妈认为产后抑郁离自己很远，包括很多产妇的家属都认为新妈妈产后抑郁，不是病，是矫情。这是错误的认识，必须要警惕产后抑郁。

△科学做法

当新妈妈出现情绪低落和波动的时候，家人和丈夫要加倍关爱和呵护，使新妈妈有充分的休息和睡眠，避免抑郁。

△产后抑郁对新妈妈的影响：

• 新妈妈的情绪好坏和身体健康有着密切的关系，良好的精神状态才有利于身体恢复；
• 新妈妈患了抑郁症，会出现失眠、缺乏自信、食欲不振、疲劳等，不能很好的照顾婴儿，甚至还有伤害婴儿的倾向；
• 产后抑郁抑郁症还会影响夫妻之间的感情，妨碍家庭生活的和睦。

所以新妈妈要自己提高心理素质，保持心情愉快，放松自己，开阔胸怀。

误区十：爸爸忙工作，不承担育儿压力

很多老一辈的人，尤其是婆婆，认为生孩子照顾孩子是女人的事情，和男人没有关系。甚至自己替儿子干一些本来应该是儿子干的活。这是不正确的思想，不利于夫妻和睦、亲子关系的建立。

△科学做法

新爸爸也要积极的参与育儿过程中来，夫妻一起养育孩子，孩子才能健康成长。

△新爸爸参与育儿过程中的好处：

• 可以帮助妻子照顾新生儿，让妻子有更充足的休息时间，有利于身体恢复；
• 体会到照顾新生儿的劳累，更能体贴和理解妻子的不容易，有利于夫妻感情和睦；
• 新爸爸参与育儿过程中，可以培养亲子关系，还会使新爸爸更快、更好的适应爸爸这个角色当中。

所以新爸爸除了忙工作以外，要多照顾妻子和宝宝，不要错失宝宝每个成长过程。

虽然祖祖辈辈传下来的经验一定是有道理的，然而事实是，传统的未必可靠，经验的也未必正确。

所以新手妈妈一定要科学坐月子，避免陷入误区中，只有科学正确的坐月子，才可以快速恢复身体。

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