大家應該都知道現在的人真的是無法控制自己體重，不過這最大的原因就是不能控制住自己的嘴。也正是因為如此，肚子上的肉會漸漸的失去控制，越長越多圍度也越來越大。這時候如果你在不多加註意，健身減肥的話，那麼就會出現非常明顯的啤酒肚。
今天小編給大家介紹的這位叫做維克托的41歲大叔，在沒有發福之前他也是一名體育健將。退役後從事項目經理工作，這讓他變得非常忙碌，為了節省時間只能吃快餐，就這樣他的身體開始發福。他的體重一路飆升到了195斤，由於工作要長期久坐，所以他的啤酒肚非常的明顯。
為了可以控制住自己的體重不在一路飆升，在深思熟慮了兩個星期以後，他決定開始健身減肥。由於自己沒有接觸過健身，為了能夠達到效果，他還請了健身教練來指導自己。
自從決定健身後他對自己還是十分的嚴格的，每天五點起床六點準時到健身房。教練也為他制定了嚴格的訓練計劃，堅持健身50分鐘，除此之外還要20分鐘的有氧運動，這樣一週要堅持做六天。
在健身了一個月之後，他僅僅減了5斤的體重，不過呢這第一個月只是學習一些健身動作，想要有效果還是要長期堅持。還有就是這一個月裡他捨棄了快餐，開始自己做飯，學習如何合的搭配飲食。雖然自己做飯是比較浪費時間的，但是卻更加的省錢。
在第二個月他就開始加強腹部訓練，堅持兩個月後他的體重降到186斤。我們看他的照片，已經隱約有了腹肌的痕跡。又堅持了一個月後，他的體重減到了180斤，體脂率也降到了百分之九。我們可以看到，他的啤酒肚已經沒有了，換成了清晰可見的腹肌。
所以說要大膽的去嘗試改變自己，不要覺得自己做不到，只要堅持你就會有意想不到的結果哦。
接下來開始我們今天的訓練。目標：大腿。
動作一：
站立，雙腳分開臀寬，右腳放在滑行墊上，左腳牢牢地放在地板上。
當你將左膝彎曲到90度，膝蓋在腳踝上時，將你的右腳向後滑動到對角線上。同時，將手臂伸直至肩高。
向前滑動右腳並回到站立。重複，然後切換另一側重複。
動作二：
從高位平板撐開始，肩膀在手腕之上，從肩膀到腳踝形成一條直線。將右腳放在滑行墊上。
將右腳向前滑到右手外側，保持雙腿伸直並保持身體穩定。
暫停，然後將其滑回到起始位置。重複，然後切換另一側重複。
動作三：
從高位平板撐開始，肩膀在手腕之上，從肩膀到腳踝形成一條直線。雙腳放在滑行墊上，雙腿並在一起。
保持肩膀、手腕和腿伸直，摺疊你的臀部，用腹部力量將雙腳拉向你的雙手 。
將雙腳滑回初始位置。重複。
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