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我们在日常生活当中，因为工作或者加班会经常熬夜，这样会对身体健康造成一定的影响，时间长了会导致内分泌失调，面色暗黄，精神错乱等现象。
如何应对，我认为必须熬夜时要做到劳逸结合，多注意休息，提高睡眠质量，平时应该多加强运动锻炼，每天可以早上跑跑步，晚上出去散散步等，另外要多补充些营养，通过调理饮食和补充维生素来缓解，多补充维生素B族和蛋白质，饮食以清淡为主，多吃水果和蔬菜，多喝白开水，这样有利于排毒养颜。不要吃太多油腻和辛辣的食物，喝点新鲜的牛奶等。
总之，不管如何运动，熬夜对我们的身体造成了伤害，因此最好的选择是顺其自然，不熬夜。
人在旅途zyss
对于熬夜人群而言，是不需要运动？
运动对于每一个人来说都是一件需要长期坚持的事情，对于熬夜人群同样是如此。适量的运动可以不错的加速身体的新陈代谢，增强体质，增强身体对于病毒等有害物质的抵抗能力。另外，适量的运动能让您变得更加开心，也能够舒缓您工作和学习的压力，促进您的睡眠，增加您的健康系数。
当然，熬夜人群和正常人群的作息不同，所以在运动方面有些事情需要去注意：
首先，熬夜人群的运动时间需要因人而异，并不会像普通人那样自由挑选，对于加班或者熬夜学习的人群来说，先要保证自己充足的休息之后才能再去运动，避免给自己的身体增加负担，带来一些负面疾病。
比如说您是夜班，第二天早晨八点下班，那您需要先适当休息，睡4、5个小时之后再去运动，劳逸结合。假设您因为工作熬到凌晨四点睡觉，第二天还要正常上班，那建议您可以在第二天中午适当午休，然后在第二天晚上下班之后适当运动。
其次，如果休息本身欠佳，运动方式的选择不要过于剧烈，建议选择轻、中强度运动即可，比如说快走、适当的慢跑、骑行、打羽毛球等运动都是可以选择的运动。
最后，运动要保证量，如果你没有休息好，那您先去休息，在身体恢复之后也要保证靠谱的运动量。说到根本，建议正常人群每周尽量运动5次左右，每日运动时间不得少于50分钟。
熬夜人群要学会弥补自己的健康：
- 对于皮肤要做出合适的护理，降低损伤：
无论是美女还是男性朋友，都应该关爱自己的皮肤，请您各位在熬夜之后要完整的清洁自己的面部，补水卸妆，避免您的毛孔被堵塞，也避免增加长痘痘的风险。
- 熬夜期间适当补充能量，但饮食要清淡：
熬夜之事可以理解，但请不要用小龙虾、麻辣烫、大鱼大肉等辛辣刺激油腻食材增加熬夜的伤害。
饮食要偏向清淡饮食，偏向素材，减少荤菜的摄入；新鲜蔬菜和水果可以偏向增加，适当增加饮水量，促进身体代谢，用水分起到合适的排毒作用。
- 适当眼部按摩，让眼睛有足够的休息时间：
您的身体需要休息，您的眼睛同样需要休息，所以，如果需要熬夜，请您适当给眼睛做做按摩；另外，适当闭目休息，给眼睛放个假，保证之后的正常工作。
- 重中之重—补觉：
除了这些以外，最重要的事情依然是补觉，无论您是几点睡的觉，也无论您熬夜熬了多长时间，补觉是减少伤害的最有效手段。
所以，无论是熬夜之后的正常睡眠还是适当的午休，都是必做之事。
熬夜后的运动，需要您适当调整；熬夜后的弥补手段，需要您靠谱补充；为了您的健康，请您科学作为。
王思露营养师
经常熬夜，怎么锻炼身体？经常熬夜如果不是迫不得已，建议还是减少熬夜的次数吧，毕竟熬夜给身体带来的伤害，只有充足适宜的睡眠才能补充回来，而运动能起到的作用也只是暂时的缓解，治标不治本，会起到一定的缓解作用，但是日积月累的熬夜，还是会体现在身体上，给身体带来疾病，尤其是免疫力降低，便秘，肤色暗沉长痘痘，注意力不集中以及记忆力减退等等。
那么对缓解熬夜带来的伤害应该如何锻炼身体呢？这还真的需要严格的说一下，毕竟过量的运动也会损伤健康，如果再加上经常熬夜，也会增加猝死的风险。因为这两者分别也都有这种风险。首先运动一定要循序渐进，刚开始应该从快走开始，每天半小时，适应一个月左右，再开始慢跑，再逐渐增加时间或者增加速度，让身体有一个很好的适应的过程，运动过量拿什么来衡量呢？其实很简单，运动过后有轻微的疲劳，休息一下后精神百倍则为运动量适宜。如果运动后疲劳感加重，休息甚至睡眠都无法得到缓解，精神不振说明运动过量了，一定要减运动量，一口吃不了胖子，反而会伤身体。
运动过量比不运动对健康影响还大，会损伤关节，降低免疫力，注意力不集中，记忆力减退，以及出现烦躁等问题，无论对哪个人群，运动一定要循序建议，尤其是经常熬夜的人，本身免疫力就会下降，人也会疲惫，如果再加上运动过量，那么可想而知，后果还是很严重的，等身体适应之后，逐渐每隔一天可以增加一些耐力的运动，如：卷腹。波比跳，深蹲等等。
心理营养师程伟华
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，经常熬夜 ，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。下面说几项熬夜后能提高免疫力的锻炼方法 ，跑步在运动上的定义是一种步伐，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。骑单车 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处，车是减肥的工具，
7、有助于释放生活及工作压力 还有就是游泳， 1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，
2、游泳能使人建立自信，
3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
4、游泳可以舒缓压力。
6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。
7、游泳可提高骨质。
8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可缓解运动性哮喘。
10、游泳能长寿。
11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯，
12、增强肺活量。
13、能增强人的体质。请大家有规律生活不要熬夜注意休息，
农家院伟子
经常熬夜，锻炼身体的很必要的。因为它是心脏、脑血管方面疾病的主要诱因，要重视。
因为每个人的体质不同，所以要因人而异，最主要的是要进行有氧运动，比如骑行、慢跑、肌肉训练等，看你适合哪一种，但是熬夜本身就扰乱了人体的生物钟，内脏在该休息的时间没有充分休息，处于过劳状态，所以不能过量运动，这样会让身体更加疲惫，饮食也要注意，荤素搭配，加强营养，多食蔬菜水果，多喝水有利于身体排毒。
最后，尽量减少熬夜，保护好身体，调整好心态，健康生活。
朵妞的幸福
实际上一个人身体的健康程度不只是取决锻炼的多少。
比如练肌肉，如果没有充足的营养摄入，补充蛋白质，肌肉不会很客观。同时也需要时间休息长肌肉。同样道理：
经常熬夜，本来就是在违反身体正常的生理机能，透支精神力。如果还要进行体育锻炼，有时候可能会觉得身心疲惫。适当进行一轻运动吧，瑜伽都可以。要达到锻炼效果正常需要25到30分钟，对于熬夜的人的来说，最关键还是尽量调整作息时间，补充营养，不然再怎么锻炼，身体会吃不消的。
客家阿锦
先做到不熬夜，可能开始几天会睡不着，但是别玩手机，躺着就可以了，手机放远一点。
锻炼随时都可以，有时间就可以去跑一跑，或者健身房。
黑白85985236
经常熬夜，还是告诉自己，多加注意，别误了身体，谁深夜还锻炼身体？开玩笑。
贻生
经常熬夜就不用锻炼啦，等引火烧身吧！
大姜哥846
经常熬夜的人 第二天早上起来 可以晨跑 坐一些有氧运动 这样劳逸结合
