北极上穿越

正常的睡眠时间，对小孩，成人其实都是不同的，而就成人来说吧，有的一天睡5个小时，第二天工作同样精神抖擞，有的一天睡8-10个小时，反而莫精打彩。其实对每个人而言，都有自己适应的正常时区休息安排，但总体来讲我还是比较推荐健康合理的作息安排。

一、睡眠不足的3大危害

1、肌体衰退

长期睡眠不足，严重表现神经疲劳，神经衰弱，乏力，工作效率低下。肌肉萎缩，头昏脑涨，消化系统衰退，记忆力也不断衰退。

2、免疫系统功能下降

常见的小病或隐藏的病，都会因为熬夜，休息不好，睡眠不足而显现出来。此时免疫力下降，抵抗力衰退，容易出现感冒等通病。

3、老龄化加速

长期休息不好的人，面色苍白，一般情况下看起来都要比实际年龄约显老。

主要表现皮肤干燥，缺水，消化系统不良，严重者还掉发，白发。眼睛常带血丝，多梦，工作效率低下。

二、要想健康生活，想活得更久。工作效率更好，快乐地生活着，就必须保证正常健康的睡眠休息时间:

儿童:

1-2岁，长身体，一般每天15-17个小时

3-4岁，每天休息在12小时以上

5-15岁，每天9-11小时之间

青少年:

15-18岁，每天8-9个小时

成年人:

成年人每天保持在7-8小时最健康

中年人:

部分由于工作原因，有的保持在6.5个小时，当然最好也是7-8小时

老年人:

一般5到6小时休息足够

不过，无论小孩，青年到老人，我都建议适当午休。现代生活工作压力，大都数人处于亚健康状态，特别是那些晚上休息不好的伙伴。所以中午有条件的利用空余时间，适当休息一下，倒可以改善我们的身体健康状况，同时还可以提高我们的生活工作效率。

三、现我就成年人主要是工作群伙伴，提供一些最健康的休息建议:

1、早睡早起:一般6点前起床，运动30分钟左右，再考虑其他安排。晚上最迟23点前一定上床休息，上床后就关掉手机，睡前不做剧烈运动不喝酒，包括不听摇滚音乐。特别是女性，合理的作息，早睡早起，利于美容养颜。

2、休息和工作分开，工作就要专注，休息就要好好放松。尤其不要给工作带回家，更不要把家事带上工作岗位。

3、工作休息也要劳逸结合，工作时间久了，要适当放松运动，调节身体和眼睛不要过度疲劳，可以在节假日适当放松。

4、再忙的工作，也要适当学会小睡调节身体，午睡也是最好的养生之道之一。

有人可能又问了，身边很多工作狂，一年也没休息多少，甚至很多老板一天休息不到4小时，每天工作照常精神爆满，效率极高。反之，有的每天睡觉10小时以上，做事依然莫精打彩，混混沌沌。

这里我所强调的，不推荐你睡得少，也不要你睡得太多。那些睡得太少的，依然每天精气神的，也是梦想和某种无形的压力或者信y在支撑着他。而那些长期睡得太多的，是鼾睡了，不注重高质量的休息，应该合理锻炼，调整心态和身体健康情况，有一个高质量的休息，才不影响你的工作和生活。

总结:皓哥关于正常的睡眠话题，从不好睡眠带来的3大危害，到健康的休息时间，科学的睡觉休息建议，希望对你的作息安排有所帮助，祝你健康快乐！

皓哥

各位头条的哥哥姐姐、弟弟妹妹们你们好：

下面就我个人的情况给大家点建议，我认为正常人的睡眠时间应该在6到8小时，为什么这么说呢？我不清楚别人是什么样的，我就拿自己为例来说说吧！

我是一个25岁在学校上学的研究生，我们现在正常的工作时间是早晨八点开始，早晨八点要打卡，所以我们基本上就是六点半到七点半之间起床，进行各种准备工作，包括洗漱，吃饭等，大多数在六点半左右起床！我们每个人每天的工作都是在实验室或者办公室里度过，完成了一天的工作之后基本上就是十点开始回宿舍，差不多十点半回到宿舍，玩耍一番以后就开始洗漱，准备睡觉！差不多十一点到十二点之间大多数人就睡觉了！所以，作为研究生的我们基本上每天就是睡七个小时左右！

当然这是我们按部就班工作生活的人的睡眠时间，但是我们都是正常人，都是会睡懒觉的！我曾经试过两天睡三个小时，也试过一天睡15个小时的时候，但是仔细回想发展，这样的状态是非常不好的，睡少和睡多都会影响自己的身体状态，每个人基本上都有这样的经历，因为难免生活中遇见这样的情况！

我想说的是，正常的睡眠时间会因人而异，每个人都会有不同的情况，我们应该根据自己的实际情况对自己的生活作出合理的调整，找到适合自己的作息时间！说实话，合适的作息时间会让我们的工作效率和生活状态得到大大的改善！

——希望各位能认真看一下，找到适合自己的东西

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睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？

每个年龄段睡眠时间的要求，其实是不一样的，不同年龄层的睡眠时间具体标准是：0～1岁的孩子一般要求15-16小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡7～8小时左右；老年人的睡眠尽量在5～6小时。但是学习或者生活压力、情绪等因素，可能会影响睡眠，平时该如何养成良好的睡眠习惯呢？

1.养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。

2.一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。

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关于正常的睡眠时间，现在网络上比较流行的说法是8小时，或6到8小时，但实际上睡眠时间也是存在一定个体差异的，有的人每晚睡四五个小时第二天起来照样精神抖擞，而有的人睡8个小时却还不清醒。

所以，只能说大部分人的睡眠时间在6—8小时之间，如果自己的睡眠少于这个时间或者多于这个时间，只要不影响到精神状态、工作效率，都算为正常的睡眠时间。

即便是同一个人，在不同的年龄阶段睡眠时间也有变化。婴幼儿时期需要的睡眠时间多者甚至可达17小时，在儿童时期需要的睡眠也都在10小时以上，随着年龄增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少。老年人夜间睡眠时间虽然减少，但他们白天睡眠时间增多，算起来总睡眠时间并没有少很多。

总之一句话，只要没有影响到精力和生活，睡眠时间存在个体差异也是可以接受的。

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小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。　

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。　

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

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正常的睡眠时间主要看自己的生物钟，每天保持固定入睡钟点和固定睡觉时长，隔天起来精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分质量高低，高质量的1小时睡眠往往顶上那些睡不好或失眠的一整晚的睡觉时间。

下面是一份建议每个年龄阶段的睡眠时长：

特别是婴童、青少年时期，这个阶段正在长身体发育，所以睡眠时间一定要充足；还有老年人的睡眠时间也要足够，因为这时身体各方面机制开始老化，需要更多时间去调养。

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不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时

2个月左右的婴儿是18-20个小时

1岁时是15个小时

两岁时是14个小时

3-4岁时是13个小时

5-7岁时12个小时

8-12岁时是10个小时

12-18岁时是9个小时

成年人需要7-8个小时

60-70岁时需要9个小时

70-90岁时需要10个小

正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱，以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。

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睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和饮食、运动、心态等健康因素齐头并进。对于睡眠这件事来说，每天都要求大家要睡足、睡够，说到根本，应该睡几个小时？仅以文字和大家聊聊您最该注重的那一份睡眠。

您最该知道的睡眠时间：

对于正常的成年人来说，一般是指在18—64岁之间的人群，每天的睡眠时间应该保证在7-9个小时，时间不可过长，更不能过短。

另外成年人的睡眠时间不建议超过10个小时，因为您睡得越多反而会让你自己感觉到更累，对于身体来说并没有好处。

想要靠谱睡眠，您在睡觉之前不能做这5件事：

• 睡前过多观看电子产品：
  

无论您是睡前看视频还是睡前玩游戏，再或是睡觉之前刷微博，都会导致您的神经过于紧张而何难舒服的进入睡眠状态。

言说于此，请您各位睡前多做些舒缓的事情，可以简单听听轻音乐，可以适当静坐，为了您可以安然入睡，请您拒绝各种电子产品。

• 睡前喝酒、吸烟：
  

无论是吸烟还是喝酒，都是目前为止最不健康的生活习惯，吸烟不仅会危害到您自己，同时更会危害到您的家人；另外，“酒精性睡眠”也不靠谱，对于身体会带来很多威胁。

所以，睡前不可饮酒，睡前更不建议吸烟，为了您的健康，更为了您能安然入睡。

• 睡前喝浓咖啡、浓茶：
  

这两种饮品都是含有咖啡因的物质，这些物质进入身体后会影响您的睡眠，更会让您安逸入睡，提高神经的兴奋性。

所以，睡前三小时内，不建议喝浓咖啡和浓茶，睡前喝200毫升左右温白开水最为靠谱。

• 睡前不建议吃夜宵，特别是辛辣刺激的夜宵：
  

睡前吃夜宵无疑会给你的消化系统增加负担，当您入睡之后，胃肠还在辛苦的工作，您觉得可以安然入睡吗？

所以，建议睡前2-3个小时之内不要进食，更不能吃哪些辛辣刺激的诱人美食。

• 睡前剧烈运动：
  

睡前大量运动、剧烈运动都会使得您的身体过度兴奋，等到运动之后平复身体就需要2、3个小时，必然会影响您的正常睡眠。

所以，超过了晚上9点之后，建议您就不要运动了，为了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我们科学关注的事情，每日睡眠不得少于7个小时，睡前不建议做5件事；拒绝陋习，愿您一睡到天明。

王思露营养师

我觉得现在的人很难有正常睡眠,

比如我吧，30了一天只能够睡到5个小时左右，很难有8个小时的、可能男的应该会睡的好一点，因为他们没有经历过生孩子的痛苦、身体里的营养成分没有减少、然而女的生完孩子后养分流失了，被孩子说折磨，睡眠质量相对要差很多、

男人倒头就能睡，女人躺下1个小时也睡不着。不知道的以为是因为责任而睡不着，其实，什么都不想都睡不着啊

谷家二妞

应该是醒来感到不困的最短时间。

看见了吗，理论上，6.5小时之后就不会有熟睡阶段了。但各人情况不同，决定这个时间，可以用以下方法。

第一天比如睡7小时感到不困，第二天减少20分钟，以此类推，直到醒来很困时，之前那天就是你最高效的睡眠时间。也就是找到那个坐标系右侧那个熟睡刚刚结束点。

另外，这只是最高效睡眠。

人总该留一些时间做梦，尽管它浪费了时间。

關鍵字: 健康 小时 睡眠