在每天的工作和生活中，我們難免會由於一些事情產生各種各樣的負面情緒。當你看到身邊的朋友、家人或者同事難過、焦慮、失落時，你會怎麼做？這個時候，你會理解他們的負面情緒，通常都會安慰他們。那麼當你自己出現了這些負面情緒時，你又是怎麼對待自己的呢？有的人會開始自責，認為自己不該有這樣的情緒。有的人選擇逃避，不承認自己有這樣的情緒。當然，還會有其他的反應。無論是哪一種情況，都很少有人能接受自己的負面情緒。
為什麼我們如此討厭負面情緒，總想著能夠消除負面情緒呢？那是因為在我們的認知裡，負面情緒是一件不好的事情。也正因為如此，我們錯過了那些情緒背後傳達出來的情感，忽視了自己內心的聲音。那我們應該怎麼做呢？
在《愛上壞情緒》一書中，作者宇佐美百合子指出，面對負面情緒，我們首先要做的就是承認並接受它們的存在。
作者宇佐美百合子不僅是日本著名的心理諮詢師，同樣也是一名情緒整理專家。在做心理諮詢的過程中，她幫助過很多人解決情緒上碰到的問題，也因此積累了很多處理情緒的經驗。與此同時，她還將自己面對情緒的心得分享出來，並將這些經驗和心得寫成《愛上壞情緒》一書分享給我們。
愛上壞情緒
在《愛上壞情緒》一書中，作者宇佐美百合子指出，面對負面情緒，我們首先要接受它們，其次是分析負面情緒背後的原因，最後是學會與負面情緒相處，讓我們學會愛自己。
01/接納負面情緒
在每天結束後，當你回想這一天的經歷，你有沒有注意到你產生了多少壞情緒？於是你開始從早上回憶，早上遇到了早高峰，害怕遲到，你在路上焦慮了一會兒；下午開會的時候，因為和同事發生爭執，你感覺到很憤怒；好不容易下了班，回到家中，又覺得這一天忙忙碌碌，好像也沒做什麼，會有一種無價值感。
類似這樣的負面情緒基本上每天都會產生，但是當這些情緒出現時，我們會用各種各樣的方法去逃避它，去壓抑它，對它視而不見。為什麼會這樣呢？因為我們之前在出現負面情緒的時候沒有被理解，或是被別人用異樣的眼光看待過，或者不被允許過，甚至是被嘲笑過。這些經歷會讓我們不敢表達自己的情緒，所以當負面情緒出現時，我們會拒絕接受。
長此以往，會導致兩個後果。第一個後果，我們將無法理解自己。因為我們看不到情緒背後的情感，就會做出一些違背本意的行為，但是自己又不知道為什麼會這樣。第二個後果，我們會更容易讓別人誤解。被壓抑的情緒不會消失，一旦受到刺激，會爆發出來，有時會遷怒別人，讓別人覺得莫名其妙。
不管是哪種後果，相信我們都不願意看到。因此，下一次當負面情緒再次出現時，試著去接納它們的存在吧。只有接納它們的存在，才能看到潛藏在情緒背後的情感，才能看到隱藏在情感背後的自己，也才能找到問題的解決方法。
02/整理負面情緒
當我們承認並接納負面情緒的時候，也是我們接受了那個脆弱的、受到傷害的自己。我們允許自己表達這些負面情緒，其實也是愛自己的開始。看到這些負面情緒之後，那些隱藏在情緒背後的情感也可以表達出來。與此同時，這也是我們認識自己、整理自己情感的機會。
那我們怎麼才能更好地整理自己的情緒呢？作者宇佐美百合子在《愛上壞情緒》一書中列舉了我們生活中常見的十種壞情緒，不僅幫助我們分析了每種壞情緒產生的原因，而且還提出了整理情緒的方法。
以常見的自卑情緒為例。自卑情緒是怎麼產生的呢？仔細回想一下你自卑情緒出現的時刻，是不是因為和別人比較，看到別人如此優秀，再想到自己樣樣不如人，是不是就很自卑？既然知道了自卑情緒是如何產生的，那麼應對方法就很簡單了，那就是不拿自己和任何人比較，也就是將注意力放到自己的優點上。要知道，每個人都是獨一無二的存在，我們要做的就是成為自己。
通過對負面情緒的分析，作者宇佐美百合子讓我們瞭解到每一種壞情緒都是有應對方法的。通過整理情緒，讓我們更好地瞭解自己，試著接納自己的全部，學會愛上獨一無二的自己。
03/表達負面情緒
你有沒有想過自己以前是怎麼表達負面情緒呢？有的人選擇忽視，因此不表達；還有的人會選擇不恰當的方式表達，以致於傷害別人。比如，在自己憤怒時，對家人大喊大叫，甚至是摔東西，這樣會傷害家人的情感。
因此，我們知道，雖然我們可以接納壞情緒的存在，也學會了整理情緒，並不代表以後再也不產生壞情緒。壞情緒還會出現，當它出現時，我們還要學會適當地表達，這樣不僅是對自己情緒的釋放，也會讓別人更理解自己。最重要的是，要找到合適的方法。
比如，在十分憤怒的時候，不要急於和對方爭辯，首先要讓心情平復下來。作者宇佐美百合子給我們分享了三個平息怒氣的方法。方法一，深呼吸。深呼吸會讓大腦補充氧氣，有助於平息怒火。方法二，喝冷水。喝得時候一定要慢慢喝，讓自己緩一緩。方法三，形容自己的狀態。可以告訴對方，“我現在很生氣，一會兒再聊”。類似這樣的表達，都可以讓對方理解你。
在《愛上壞情緒》一書中，作者宇佐美百合子列舉的例子可以說在我們生活中很常見。因此，在讀這本書的過程中，你會感覺到好像說的都是自己，也會很有共鳴。此外，除了相關的事例之外，書裡還配有有趣的插畫，可以幫助我們更好地理解書中的觀點。更重要的是，書裡還提供了壞情緒的應對方法，這些方法可以幫我們從壞情緒中脫離開來。
知道之後，還要去行動。下一次在壞情緒出現的時候，不再逃避，選擇勇敢地接受，正視情緒背後的情感，看到那個受傷的自己。告訴自己，即使這樣也沒有關係。因為壞情緒也是自己的一部分，因此你會給壞情緒耐心，等待它慢慢平復。你還會告訴自己，無論怎樣，你都會好好愛隱藏在情緒背後的自己。
閱讀更多 相思雨霖 的文章
