隨著我們物質生活水平提高，我們的日常飲食也變得豐富起來。但是很多人在吃東西時毫不節制或者偏好吃一些油膩的食物，就會引起身體內的脂肪含量快速上升的現象。今天就給大家介紹一下內臟脂肪的形成，以及如何快速除去這些頑固的脂肪。
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪與我們皮膚表面的脂肪是有很大區別的。我們的四肢和腰能用手抓到的脂肪統稱為皮下脂肪，它們通通被儲存在表皮下面。但是內臟中的脂肪是不能用手感受到的，它藏身我們的腹部周圍。適量的內臟脂肪是很有必要的，可以起到維護臟器的作用，對我們的內分泌系統和免疫系統也有一定的作用。但是，內臟脂肪一旦過量，就會給我們的健康帶來一些麻煩。
內臟脂肪是怎麼形成的？
我們平時攝入的飲食能夠保證血糖足量，如果精加工的碳水過量的吸收，就會造成血液中的血糖過剩。多出來的血糖就會被儲存為脂肪，所以內臟脂肪的囤積率也會相應地升高。除去不健康的飲食習慣，生活壓力過大也會在一定程度上刺激大腦的神經，導致內臟脂肪的囤積。另外，基因和激素也會在一定程度上影響身體儲存脂肪的方式。
內臟脂肪過多對身體有哪些傷害？
過量的內臟脂肪不僅會擾亂身體內胰島素的分泌，還會抑制脂肪細胞因子的分泌。內臟脂肪嚴重超標還會增大患上心臟病的風險，有引起高血壓、膽固醇的可能。另外，內臟脂肪過多會釋放炎症細胞因子，加劇身體的炎症。
如何減掉內臟脂肪？
減少添加糖的攝入量
添加糖的攝入量與內臟脂肪含量是成正比的，添加糖攝入超標的人群，內臟脂肪的含量也不會低。超量的攝糖，肝臟會把這些糖轉化成脂肪，自然導致內臟脂肪的囤積。所以，平時的飲食當中要減少添加糖的攝入，最好用新鮮的蔬菜水果來做替換。
間歇性斷食
間歇斷食對減少脂肪含量有很好的幫助作用，還能提高脂肪細胞的因子水平，提高胰島素的靈敏性。
經常進行高輕度HIIT訓練
高強度的間歇HIIT訓練比常規訓練消耗更多的熱量，內臟脂肪的水平也能得到快速的下降。我們平時做完一定時間的有氧訓練後，可以適當進行間歇性的HIIT訓練。比如橢圓儀和動感單車。
內臟脂肪過多雖然不好，但也要適當保留，才能保護內臟的健康。
閱讀更多 百靈養生堂 的文章
