Shmily047
170，126斤，减脂还是增肌？
我建议增肌
为什么？
你的身材不胖不瘦，增肌训练出即溶线条身材是很好看的，不像我，我是瘦子类型的，增肌超级困难，肌肉很难长起来，你的身材就刚好，直接增肌，肌肉量上来，线条出来，效果立竿见影。我没健身之前，110，十足的排骨精，风大一些都怕被刮跑，后来果断选择健身，坚持两年，体重到128，身上开始有点肉了，到现在为止体重140，还需要努力，你如果直接增肌的话应该会比我轻松，因为你有身体优势，你身上是有些肌肉的。而我那时候是没有的要一点一点的长出来，很慢。
建议你直接做力量训练，多上像硬拉，深蹲，此类练到大肌群的动作，多训练大肌群，例如，背部，腿，胸，等，这样更容易出效果。
还有就是要坚持下去，一个月半个月是看不出效果的，所以至少要三个月以上才能看到效果。急于求成是不可取的，对于健身这事儿来说。
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。
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Mr一蔡
170，126斤，减脂还是增肌？还要看性别、年龄，不同性别、不同年龄的体重标准，可以参看上图。由图可知，如果是女性，40岁之前，稍偏重；如果是男性，属于正常或者体重偏轻。
对于爱美的女性而言，可以多做有氧运动、合理控制饮食适当减脂。减脂到什么程度？还在于运动目的，提高体质为目的，减到标准体重后，可以有氧运动结合无氧运动训练；增肌塑形为目的，要打造马甲线、翘臀，还应把体脂率减到20%左右，再以无氧运动为主训练。
就男性而言，提高体质为目的，可以无氧运动为主，有氧运动为辅坚持训练。增肌塑形为目的，还要看体脂率多少，体脂率在15%左右，可以无氧运动为主训练；体脂率若稍偏高，还应适当做有氧运动减脂，把体脂率减到15%左右后，再坚持各种力量训练增肌塑形。
增肌塑形训练方式、方法，还在于增肌的具体目的。增加肌肉力量和体积为目的，应多做大重量，少次数训练，比如6-12RM训练；增强肌肉线条与弹性为目的，应多做小重量，多次数训练，比如12-20RM训练。增肌训练的效果在于坚持相应的有效训练，并保证足够的营养和休息。
附：女生打造翘臀的一组深蹲训练、箭步蹲训练图片（来自网络/仅供参考）----
沧海人间
身高一样 我78公斤 我要增到83公斤再刷脂
还说个球阿
170，不要练太大块头，越显矮
Acksen
你的体重按照计算公式算，虽然挺标准，但实际一般这个身高体重比都比较瘦弱，所以建议还是增肌。可多进行力量联系，加少量有氧提高心肺功能，一周进行三到四次即可。另外多补充蛋白质，维生素，必要时可适当服用一些补剂。如蛋白粉，支链氨基酸等。
征程712
什么也不用，有氧训练就好
皇族外戚
我都回答就是增长肌肉力量。
丁赖飞18323183598
直接增肌，大概计划这样；
周一：胸部，三头
周二：背，二头
周三：大腿，三角
然后再来个循环，周日休息！
珠洒雨珊珊
按正常人群，你的身高体重是标准的，可以做健美运动
688白衣天使
我172 75
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