蕭159026661
一個是要考慮動作時的節奏，慢動作保證安全、刺激肌肉、體會本體感覺！
動作的時候，即使姿勢再不準確，節奏緩慢也能保證安全。慢動作對肌肉有刺激效果。在節奏緩慢的時候，才能充分體會身體各部位的感覺。
另一個是姿勢的配合。抱頭深蹲是徒手深蹲裡效果最全面的動作。做的時候，雙腿開立，與肩同寬，微曲，腿部肌肉繃緊，臀部夾緊，上半身中立位，雙肩下沉、收緊，雙手抱頭，腹式呼吸，慢蹲慢起（也可間歇蹲），直到恢復起始狀態，呼氣。分組做，4組，每組12個，最後一組儘可能的多。或者熱身後也可嘗試連續做。
抱頭深蹲時，雙手到最後一個動作結束時才放下。
徒手深蹲的上肢動作太多，如果有喜歡的動作非做不可，也不是不可以，無非是動作不同，效果不同，只是可能感覺不是那麼明顯。
40之後健康健身俱樂部
深蹲有感覺，一要動作標準，二要強度足夠！徒手深蹲必須掌握正確的動作與合適的強度才可以提高下肢肌力。
正確的訓練帶來正確的結果，深蹲是健身動作中最有效的動作之一，對於臀推下肢肌群的訓練是其他動作無法比擬的。但動作訓練要掌握以下要點，才可以安全健康的提高。
1.以髖帶膝，後坐發力
訓練中要以髖關節帶動膝關節進行發力，這樣既可以確保臀腿肌群刺激得當，又可以避免膝蓋承受過多壓力而受傷。訓練中注意向後坐這個發力感就可以了。
2.膝關節指向腳尖，保持穩定
這一點針對於膝蓋的安全，在深蹲過程當中膝蓋不要發生內扣，防止關節承受剪切力。注意訓練中膝蓋指向腳尖方向，保持膝關節的穩定性。
3.核心繃緊，脊柱中立
深蹲過程當中要保持核心繃緊使腰椎穩定，防止彎腰駝背，避免腰部承受過多壓力而受傷。
掌握以上要點進行深蹲訓練，就可以達到，腿下肢肌群的良好刺激。如果還找不到感覺，那就要加大動作訓練強度。
通常來說，增加深蹲的負重是最簡潔的方法。也可以改變動作訓練姿態，例如箭步深蹲、窄距深蹲、單腿深蹲等動作。
無論如何，訓練中必須掌握標準姿態，再安排適合自身的強度，就可以健康安全的提高下肢肌群的肌肉力量。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
為什麼我徒手深蹲沒啥感覺？保證動作的正確性，提高訓練難度和訓練量，訓練多樣化，負重訓練。
深蹲，是訓練肱四頭肌、臀大肌等部位的訓練方式；做深蹲動作時，首先應保證訓練動作的正確性，正確的訓練動作是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保障。就深蹲動作而言，腰背要保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向應同雙腳方向。
深蹲動作，女性訓練臀大肌，還需放寬雙腳站距，比如一點五倍肩寬，訓練肱四頭肌的同時，可以更好訓練到臀大肌。做徒手深蹲，在動作正確的情況下，可以蹲得深一些，也可以通過提高訓練的組數、次數等，來加強訓練的難度和效果。
常規的徒手深蹲訓練，每次四組以上，每組做到力竭；深蹲訓練之外，可以結合箭步蹲、（單腿）臀橋、跪撐後踢腿、站姿髖關節外展等動作訓練。熟練徒手深蹲動作之後，應適量負重訓練，負重訓練能更好刺激相應部位的訓練效果。
滄海人間
姿勢不對，深蹲是一個經典腿部訓練動作，需要正確的姿勢才能不傷到腰的情況下來鍛鍊，好多人深蹲沒掌握姿勢，臀部眨眼，身體前傾過大，關節鎖死嚴重等等
正能量知識傳播
增加次數，標準深蹲是感覺屁股往後坐一樣蹲。
爆破腦意識
經常練的話沒感覺，可以負重蹲。
GOLF-016
標準深蹲是感覺屁股往後坐一樣的蹲。建議蹲的時間長一些為好
海之聲助聽器荊州中心
要麼底子好，要麼時間長度與次數沒不夠，並沒有達到你雞肉的閾值。
鳳毛鳳麟
在動作正確的的情況下，可是試試添加次數和組數，增加負重，或者換一些其它動作，比如深蹲跳 單腿深蹲 保加利亞深蹲 弓步深蹲之類的。
阿玎i
對於經常運動的人來說，沒感覺正常，壓力太小，負重深蹲試試
