卟忘她
你跟我一样，是去年11月份开始减肥的，减之前135 ，我的身高1.65，那时候还感觉自己还好。中间也减过，也没有找对方法吧 饿两天下去两斤，恢复饮食又原样了，就这样断断续续，做梦其实都想瘦！每次看见身边瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羡慕，就会悄悄放下手中的零食，下定决心必需减肥了！但是没过两天自己对美食的渴望，那种感觉不吃自己立马就要死了的急切心情，所有的对“减肥誓言”都会抛在脑后，就在想都快被饿死了，减那肥做什么！所以减肥必需要有一个强大的意志力，意念作为支撑，没有动力真的坚持不了几天！主要是自己都胖了三十年了。生了两个娃娃，我老公也不嫌弃，就这样自己也没多大意志力！
让我下定决心的是去年十一月份的一天，我最讨厌的一个领导“老王”，因为我是新人，每次进来就对我一顿冷嘲热讽，那天正好帮同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那个老王就进来了，就说都胖成这样了，还吃！工服还能穿进去吗？那时候我真是尴尬至极，确实我那个工服腰特别紧，纽扣已经让我缝在最边上了！已经两年了没有人说过我胖。
所以我就痛定思痛，11月11号，我去了瘦吧，光棍节那天开始了我漫长减肥之旅了！那时候我是135斤，主要是脸大，所以看起来起码得一百四五了！我在网上搜集了大量的减肥食谱，瘦吧老板对我的饮食指导，加上在瘦吧的锻炼！让我7天就减掉了9斤！！那时候自信心爆棚！！每天幻想着瘦了穿什么。到了半个月之后减的越来越慢了，有时候坚持两三天体重都不下，还又是对美食渴望，就在体重不下的那瞬间，就要放弃！劝自己不减了吧，正好在那个期间看过一篇文章，这么说的“只要你坚持自己心里要瘦的决心，不管是通过什么方法，节食也好，运动也好，只要你坚持下去，你肯定会看到不一样的自己”就是心中这点动力支撑着我坚持到过年减掉了15斤
在这三个月期间我摸索出自己的一套减肥方法，减肥一定不能太着急，一定要健康饮食加适量运动 这三个月期间也节食过、对美食渴望 暴食过、更想过放弃过。这些都是源于自己的胃“不满足”造成的！所以先要满足“胃”就是一个字，让它“饱”，因为只有让它感觉到饱，就不会有其他“违法”的欲望了！每天看着自己能吃饱，还不涨称，那个心情呀，比吃了蜜还甜！我就慢慢摸索出来一套自己饮食食谱！再加上去瘦吧到家里来回走路一天一万步，一直到现在减了25斤了！还在坚持，在减6斤！我现在减肥不图快，只要营养均衡在控制住量，不运动也会瘦的，最主要是坚持，坚持！！！
大萌减肥经验就是，减肥要先改变饮食习惯，可以用一个礼拜，一个月，三个月，改变调整！然后就是量上面，每顿保证七分饱，一顿饭二十分钟，有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。主要在瘦吧师傅给我推胃，说是把胃缩小！也不知道有没有用，感觉吃的也没有以前多了！七分饱需要小伙伴们自己掌控，摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程
减肥期间遇到平台期，老过不去，可以适当奖励一下自己，一个月可以有一两天，吃自己想吃的东西，但是要放在12点之前吃！大萌子就是，每个月15号和30号，把自己想吃东西在这两天12点之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在这个点吃！下午一般就不饿了，晚上7点之前饿了就吃点水果，之后三天控制一下饮食，体重不会有多大变化。
减肥期间不要给自己太大压力，想吃的东西就安排好时间，长时间压抑自己对美食的渴望，真容易暴饮暴食！！
好了今天就说到这吧！最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
2月26号开始减肥，就是少吃，不吃淀粉类，其实中间也有爆吃过，我属于那种不是特别有意志力的人，所以不担心会把自己饿死什么的。然后就是走路，基数太大，自己也不喜欢运动。月底来大姨妈就不会运动了，吃的也还好，不会饿着，但主食还是不怎么吃。到4月7号的时候，大概瘦了22斤，40天，然后现在就开始减得慢了，一个星期瘦了2斤左右吧，可能是平台期什么的。我会给自己设定一个目标，如果达到了会奖励自己吃一顿，每个月的最后一天，暴食一顿，想吃啥吃啥。3月最后一天点了半只炸鸡，一个8寸的披萨，吃了两天都没吃完。现在的感触就是瘦得慢了，但是每顿都吃一些东西，低热量的，其实也没啥，不会太饿，运动的话一天走2个半小时，大概450大卡左右。脚疼的话第二天就不走。虽然距离我的目标还有38斤，但是现在轻松很多，走路也轻松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大学时候瘦了28斤。但是这次要瘦两个28斤了，已经差不多完成一半了。我没有办法专心做两件事，现在辞职在家里熬三到四个月减肥，看不下去了自己那么胖了呗。
豆了个豆豆哎
我是从2-25正式减肥的，每天自己做减脂餐，在一个半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比较多，中间特别煎熬，没有多大变化。10斤后又到平台期了，乎长乎降，还好自己内心强大，一直在坚持。最近在网上学了一个新的食谱，新的食谱每周有一顿欺骗餐，简直是不能太爽了。老师说欺骗餐必须得吃，不然会影响女性身体，尤其是女性的大姨妈。你是想吃🍔，我是超级想吃面试，馒头，包子，饺子想想都在咽口水，所以喽，你也可以在欺骗餐那天吃汉堡的，同时减肥过程也不会太痛苦，还能不会影响身体。
减肥就是个修行的过程吧，没有捷径唯有默默坚持！每当自己想放弃的时候，我就在朋友圈看看那些减肥成功的人，因为是身边存在的朋友，对我刺激会更大些。我还会在买衣服的时候特意买小一码，时不时的试穿下，刺激下自己。现在我遇到瓶颈期了，我在饮食上也稍作了调整，本月也会增加些运动。一起坚持吧，加油
悦享生活DIY
减肥我真的是想聊一聊的，毕竟是我的终身事业。
我属于那种吃了就胖的人，本来少吃点可能会瘦，但是又单单是那种戒不了吃的人。所以减肥对我来说缺的就是控制食欲的毅力。
先说说我曾经瘦下来的原因。
在大学瘦过一段时间，暑假前两个月由于被男朋友分手而导致我对自己严重失去信心，当时120的体重。。。走起路来会时不时的显现出骄傲的小肚子，然后打击之后开始意识到减肥。过程是这样的：我一直觉得减肥在学校里其实还挺容易的，首先，花最少的钱吃最没有油水的菜。早上鸡蛋加酸奶，午餐三毛钱一份饭加四毛钱一份豆芽炒韭菜，晚餐则是一个菜包子。然后晚上9.30 下晚自习还要去宿舍楼平地跳一个小时的绳。饭量很小，运动量很大。就这样坚持了一段时间，然后有次路过学校医务室就去称了一下体重。然后把我吓了一跳，居然瘦到了108斤，那时候只是想减肥，也没有刻意去称体重，我激动的跑去问医生称有没有问题，医生说应该没有，我就乐开了花。然后后期就更加紧减肥，一直坚持跳绳。然后就这样到了暑假我还是少吃多运动，有时候跑步有时候跳绳。每天总会有一项运动要坚持一个小时。所以一个暑假下来我居然瘦到了98斤。从小到大的第一次减肥无疑是成功的，新学期大家都说我瘦了，最多的变化是每天有很多人都学我在宿舍那块平地上跳绳，但是很少有坚持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周围人各种夸，但奇怪的是同样的方法也没有令我再瘦下去，不过我已经很满意了，虽然还是觉得自己胖。
然后就是后期太兴奋而且开始实习开始各种吃喝，所以又胖了回去，但是我手边会备一个跳绳，就是那种橡胶的很普通的跳绳，之前从120到98的时候活生生被我跳的磨断了。毅力真是让人觉得不可思议。
所以减肥的建议还是那句：少吃多运动。有条件的可以去健身房找老师专业指导，可能更科学一点，因为复胖期间我有去过一段健身房，锻炼了一段时间觉得自己腰杆都挺起来了。所以我还是觉得如果和我一样的体重可以先自己运动运动，把肉练软一点，然后再去健身房塑型。这样也比较经济。运动可以选择跑步和跳绳，我更钟爱跳绳。因为受地点天气的约束小，不会因为客观原因耽误每天的计划，只要做好拉伸就不会变粗腿，跳绳可以边听音乐边跳，一般十几个音乐听下来一个小时也就过去了。很享受，也不会太孤单。我都是下载那些我喜欢的动感音乐听，很带劲。
还有就是少吃，但我之前吃的是太单一而且也不健康，可以配合五谷杂粮，我之前是精神受刺激所以没管那么多，而且我觉得女孩子在经期可能会没有精神，所以更要健康的东西补充能量，但不能多吃，因为已经无法剧烈运动，所以食物更应该少摄入。因为想减肥嘛，总得付出点什么。
减肥没有捷径。但是付出了一定会有回报。但是不能一遍运动一遍胡吃海喝，那肯定不行，还是少吃多运动。更快更科学更健康。
减肥期间我觉得最好不要吃高热量食物，如果非常想吃那就少一点，小于那一餐的可摄入热量就行了。如果想吃可以还一点热量低的食物。反正均匀分配，都说吃一顿没什么关系，主要还是看你是不是那种吃一顿就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要轻易尝试。不然很可能就是事后特别后悔，导致精神不佳。突增的体重也会让你失去减肥的信心
青柠的小时光
我减脂快一年了，体脂率下降了十来个百分点，应该有点发言权。我觉得是可以的，因为在初期，也就是三个月以内，你的饮食习惯还没有被完全改变，对高热量食物有欲望很正常，如果过于压制容易崩溃爆发导致暴饮暴食难以自控。相反可以每月放松一两次。其他时候营养搭配低脂少油还有坚持锻炼。无论长胖还是瘦下来，都不是一顿两顿的问题，等你坚持半年以上，饮食系统会整体调整过来，就不会那么渴望这些高热量食物了，比如我现在，烧烤火锅汉堡之类的完全没欲望，如果吃太油腻了就会难受，自然就不会再碰了。减脂需要科学和坚持，希望对你有所帮助。
Joyce夕颜
关于这点，我有非常独特的见解。
很多人都说减肥减肥如果想要最好的效果，就不要吃欺骗餐，不要想去吃一些不健康的食物。
但就研究方面而言，适当的欺骗餐确实对于减肥方面有更大的好处。
首先呢，先从基础代谢方面去看的话。
在减肥方面，基础代谢会降低是很正常事情。但你可以最大程度的最少降低基础代谢，也就是尽量把它维持到一个正常的水平线上。
要怎么做呢？是要吃更好健身餐吗？还是更严格的训练呢？
首先你要知道基础代谢对于减肥方面受巨大的好处，基础代谢越高的人，他的被动消耗脂肪也越大。
什么叫做被动消耗脂肪呢？
很多人认为只有在运动时候才会消耗脂肪，但实际上只要人活在世上的每一分每一秒，我们的身体不再无时无刻的消耗和合成脂肪。
为了加快这种被动消耗脂肪的速度，我们就必须提高我们身体的基础代谢。
为了提高基础代谢，我们就要提高自己的肌肉量。
只有量越高，基础代谢就越高。
当长时间的进行健身减肥时候呢，基础代谢会降低。
为了让基础代谢在一段时间内提高，我们就必须要吃高热量的食物，也就是我们的欺骗餐，我们必须要吃。
所以并不是说你能不能吃欺骗餐，而是你不得不吃欺骗餐。
当我们吃两到三天左右欺骗餐的时候，我们比平时摄入更多热量的时候，我们的基础代谢就会稳定的上升。
大概三天以后，我们的基础代谢就会回归到我们还没有减肥的那段时间的基础代谢。
这时候我们再开始下一轮的饮食赤字和运动。
但这里我提醒一点，欺骗餐的时候我们还是要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成最重要的因素之一。
那么以上就是了全部内容，希望你能从中得到启发。另外，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
我特别明白减脂时期对于某些禁区食物有着无法比拟的欲望！我的建议是不要过分压制，因为如果想吃吃不到很可能会导致暴饮暴食的情况。我们可以选择一些能量较低的食物，比如想吃油炸的食品，那么家里有条件，有类似空气炸机一样的东西，我们可以自己做一些炸鸡块或炸鸡腿。（空气炸机可以不用加油，直接做出炸物的味道）这样食材我们可以控制，大概的卡路里可以计算，调味料也可以控制，然后就是控制自己的食量，秉持的原则就是尝到味道即可，不能任自己吃够！！！！（重要的事情说三遍）
当然如果没有条件自己做，那就尽量选择一些正规点的地方给自己买一点尝尝味道，这个时候带上男朋友或者是老公就很重要。因为有人在可以跟你一起分担卡路里，也可以起到监督的作用。那正规的店是为了避免吃到地沟油，地沟油的代谢时间很长，增加身体负担。
其实我们偶尔满足一下口欲也是能够更有利于我们在健身减脂的道路上走的更远，原则就是适可而止，尽可能自己做，才能更好的控制源头！如果担心吃了会有负罪感，这个时候健康蔬果汁就可以帮助你代谢和增加饱腹感。如果有兴趣可以看我上传的蔬果汁制作分享视频！希望我的回答对你有用，最后祝你减脂成功，健康快乐♪٩(´ω`)و♪
汤圆贝贝BeiBei
对减脂影响大吗？
我觉得影响蛮大
为什么？
既然已经严格按照减脂餐坚持了一个月，就算非常想吃，也不能吃，因为从心里层面来说，有了第一顿，就会想第二顿，有了第二顿就会有第三顿，你的心里防线会第一个崩塌，导致你减脂计划的失败。
其次，减脂就是要控制饮食，加上适度锻炼才能有好的效果，除了这些还要保持良好的饮食习惯，你重新又回到以前的饮食习惯，减肥势必会反弹。
所以我的建议是，既然决定减肥减脂，那么饮食习惯一起戒掉，不烦减肥反反复复，没有意义。
等到减肥成功之后，可以慢慢减少训练量，度过保持期。
Mr一蔡
坚持了一个月挺不容易，减脂应该有效果了，忍了这么长时间，想吃一顿自己喜爱的也无可厚非，胖也不是一餐吃起来的，从你能坚持一个月来看，相信你的自控力还不错的，想吃就去吃，无须担心对减脂有很大影响，控制好量就可以，切勿暴饮暴食，还有吃汉堡类食品，不要喝饮料，千万不要喝饮料，吃完了适量做点运动，如散步，游泳，逛街啥的，把热量消耗掉，才一顿而己，对你的减脂计划够不上严重阻碍，贵在养成好习惯，加强对美食的自控力，对一些热量大油腻的食品少吃或不吃最好，希望你减脂成功，加油！
懒人食舍
是可以的，但要注意量，不要喝饮料了，你可以选择在中午吃，一个汉堡一份薯条一对鸡翅，千万记住别喝可乐了，晚上记得要清淡，你可以选择吃水煮豆腐白菜、煮熟洒点酱油，第二天还是按照你现在计划去执行就可以了，其实减肥并不是什么都不能吃了，减肥绝对是吃瘦的不是饿瘦的，你可以给自己制定一个奖励计划，比喻每个月减掉6斤就奖励自己吃一顿自己喜欢的食物，量还是要规定，吃到8分饱，记住每次都在早上或者中午吃，千万别晚上吃
