生世at
春天到了夏天也不远了，身上赘肉多的人现在应该也着急起来了，毕竟春天不减肥夏天徒伤悲，到时候肉肉都露出来了可就难看了。尤其是肚子上的赘肉，不仅明显，还很难减，这也让不少人都感到很郁闷。
其实大多数人肚子上的肉减不下来，一个是方法没找对，另一个是没有坚持下来。如果掌握更为有效且简单的方法，坚持一段时间，那么肚子上的赘肉会悄悄“溜走”，人也会变得更瘦。
想减肚子的人，起床后5件事按顺序做，赘肉会悄悄溜走，瘦下来
第一，起床后空腹喝杯温开水
经过漫漫长夜，身体内的器官都进行适当的调节，会有一些垃圾和毒素堆积在体内，并且经过一夜的身体代谢，血液也会变得比较粘稠。这时候起床第一件事，可以先喝一杯温开水，不仅可以把身体叫醒，还可以帮助稀释血液，促进身体排毒，为接下来的减肥做好准备工作。
第二，起床后要及时排尿排便
无论是积攒了一晚的尿液还是粪便，都属于身体的毒害物质，若不能及时排出，肠胃反复吸收，会把毒素又吸收进去，不利于健康，也会导致身体发胖。所以想要减掉身上肥肉，尤其是肚子上的赘肉，要注意及时排尿排便，把肠道毒素清理干净。
第三，起床后养成运动的习惯
说到减肥，离不开运动。有研究表明，人们可以通过早晨空腹运动来燃烧高达20%的体脂。所以如果想达到不错的减肉效果，可以把运动这一项加入自己的减肥计划当中。早上的锻炼，可以进行慢跑或骑自行车、瑜伽等，还可以针对腰腹的赘肉做一些平板支撑或者仰卧起坐。
第四，起床后喝一些清脂酵素
减肥的人，尤其是想减肚子的人，可以在空腹的时候喝一些能帮助清肠排毒的清脂酵素，利用多种果蔬混合发酵所产生的酶，作用于人体，来达到促进肠道蠕动、清除肠道毒素、分解多余脂肪的作用。并且这个方式相比运动来说更简单也更容易坚持，是一个不错的方法。
第五，起床后早餐要吃好
千万不要陷入减肥应该节食的误区，对于减肥的人来说，更应该好好吃饭，尤其是早餐更要好好吃。因为不吃早餐身体也就无法获取营养，新陈代谢速度变慢，也就更不利于减肥。只是要注意，早餐尽量选择低脂低糖低热量的食物，主要以五谷杂粮和新鲜的蔬菜水果为主，烹饪方式主要选择蒸煮就可以了。
宜养人生
虽然说春季减肥正当时，是因为在夏季并不是一个适合藏肉的季节，而在春夏之交，如果选对方法并坚持下去，会让你在夏季到来时能够拥有一个比较纤瘦的体型，从而穿衣漂亮。
所以，有非常多的朋友的减肥之路是在春季开始的。那么言归正传，要想快速把小肚子减掉需要做的是：饮食的控制+腹部训练+有氧运动。饮食与有氧是为了减掉多余脂肪让自己瘦下来，腹部训练是为了对腹部进行有针对性的塑形，从而让瘦下来的自己直接拥有紧致平坦的腹部。
鉴于此，如果体脂率高的朋友，三者需要同时进行，在减脂的同时加强腹部的训练。如果体脂率低的朋友还是比较幸福的，因为没有减脂的压力，只进行腹部训练即可，而且相比要减脂的朋友来讲，见效也会很快。
根据上述情况来看，因为目标是减肚子，所以不管是否处在减脂期，腹部训练都是需要进行的，所以下面分享一组腹部训练动作，减脂期的朋友配合饮食与有氧运动来做，塑形期的朋友规律地坚持下去。
动作一：仰卧卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 仰卧，双腿屈膝，双脚相对，双膝向外打开，上半身贴地，双手置于耳旁
- 腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂跟随上半身动作移动，不参与发力
- 卷起至动作顶点稍停后下放还原
动作二：仰卧风车20次
锻炼腹直肌下侧与腹斜肌
- 仰卧，上半身贴地，颈部抬起并固定，如果感觉不舒服头部也可以着地
- 双臂大字打开，双腿伸直并拢向上抬起至大腿与地面平行
- 在双腿并拢的情况下，双腿从身体一侧向另一侧摆动至动作顶点后向另一侧摆回
动作三：仰卧单车20次
锻炼腹直肌下侧和腹斜肌
- 仰卧，双手置于耳旁并固定，下背部贴地
- 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作四：侧卧两头起15次，换边
锻炼腹斜肌
- 侧卧，下侧手臂置于体前地上，上侧手置于耳旁，双腿并拢双脚离地
- 腹部发力向上卷起上半身，同时双腿向上屈膝收腹
- 至动作顶点稍停后还原
动作五：药球卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手握住药球举过头顶
- 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
- 卷时的同时，双臂跟随动作向上移动，但不参与发力
动作六：仰卧屈膝左右转体20次
锻炼整个腹肌
- 仰卧，双手握住药球置于体前，颈部离地，背部着地
- 双腿屈膝并拢，抬起至大腿与地面垂直
- 腹部发力，双腿向一侧转动至动作顶点稍停后转向另一侧
- 双腿转动的同时，双臂向对侧转动
动作七：俄罗斯转体20次
锻炼腹斜肌
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地（如果动作过程中不能保持身体平衡，可以双脚踩地降低难度）
- 双手握住药球，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后转向另一侧
- 动作过程中保持身体稳定
动作八：哑铃体侧屈20次，换边
锻炼腹斜肌
- 双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，一手握住哑铃垂于体侧，另一手叉腰
- 向哑铃一侧屈体至动作顶点稍停后还原
- 屈体过程中保证身体处于同一平面，是向侧屈体而不是向前或向后
以上动作，每次做2-3组，动作间休息不要超过30秒，对于使用药球的动作可以用哑铃水瓶等重物代谢，当然也可以徒手进行，只要发力正确就会起到相应地锻炼效果，当然在这个过程中还需要不懈地坚持。
十月知行
今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。
但是懂得放纵自己的同时，也要学会控制自己，放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重，做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次，一个星期过后，你就会看到自己腹部的一个微妙变化。
1、卷腹下拍手
大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。
在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。如果可以的话，将这个动作坚持做到30秒钟以上，这会让你的训练效果变得更加明显。
2、平板开合跳
大家看这个动作的名字可能也是感觉到有一点不懂，那么你可以看看我们给你的图片示范，根据图片的示范具体去做这个训练动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑动作，然后用我们的腿部来完成这个开合跳动作。
在你做这个动作的同时，也要时刻保持腹部肌肉的收紧，同样将这个动作坚持30秒钟以上，感受腹部的持续有效刺激。
3、左右摸脚
做完上面的动作之后，我们可以适当的休息5到10分钟的时间，然后我们接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，首先需要我们保持一个仰卧状态，然后将我们的双腿弯曲。
做些准备动作之后，你就可以像图片上的一样，来完成这个左右摸脚的训练动作，在我们做这个动作的同时，需要将我们的肩部抬离地面，却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。
4、剪刀腿
做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势，来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，也将我们的肩部抬离地面，这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。
如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点，持续感受腹部肌肉的发力，这对你的腹部燃脂是非常有效的。
除了我们上面给大家介绍的这四个训练动作以外，还有一些训练动作也可以帮助我们瘦掉肚子，帮助我们腹部燃脂。如果你有自己喜欢的动作，那么就将它们收录到一起，有计划、有训练的去系统完成它们，这样会让你的训练效果变得更好。
增肌训练课
方法很多的，不过都是需要配合上运动！那效果就更好了！分享给你一个减肥的妙招！不吃药，不打针，无副作用！希望可以帮到你！
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辉仔递生活
瘦肚子要考虑运动并且贵在坚持，可以跳绳慢跑。另外要控制摄入食物的热量意见建议：最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。
