我是楚大小姐啊
本人体重超过180斤，去年过完年开始恢复跑步，中间有一阵子膝盖疼，心想完了别磨坏了，所幸休息了两周又好了，然后就开始注意各种事项，然后坚持到现在，膝盖完全不疼，跑步的配速和距离都有所提高。虽然还是跑渣一枚，但可以从胖子跑步的角度给几个建议：
第一姿势非常重要，跑步要抬头挺胸，腿不要完全打直，充分利用脚掌、踝关节和膝关节减震，同时膝盖不要往前顶，否则受力集中在膝盖上。步幅不要太大，重心不要上下移动保持水平前进。摆臂要有力，除了可以充分扩张胸腔吸气更充分，上下肢配合可以让跑姿更协调。
第二要选一双好的鞋，这个没有绝对的对错，视个人情况而定。有很多人推荐踩屎感强的跑鞋比如美津农什么的，但我试过好几双，最后还是发现Nike Free对我最合适，因为最轻最有裸足感。我好像穿重一点的鞋跑步膝盖就会疼，而穿轻的鞋跑虽然踩屎感没那么强，但跑完膝盖不会疼，可能是因为自重比较大的关系？
第三，要加强腿部及核心肌群的锻炼。关节需要周边肌肉和韧带的支撑与保护，锻炼肌肉韧带的力量里稳定性是非常有帮助的。除了健身器械的辅助外，可以考虑深蹲、箭步蹲、两头起、波比跳等徒手练习，还有平板支撑及背贴墙半蹲等静态练习。
最后要注意跑前热身和跑后恢复放松。跑步前要让自己的肌肉和关节活动开，可以考虑先快走一阵子慢慢进入状态再开始跑。跑完如果膝盖感觉肿胀可以用冰敷一下，之后多按摩按摩帮助膝盖恢复更快些。然后不要跑得太频繁，可以三天跑一次，一天休息放松，一天做做肌肉锻炼。
希望对你有帮助！
江南渔夫
考虑到你的膝盖已经出现跑步疼痛的感觉，近期应该注意恢复和休息。
第一，停止三天运动，让膝盖和大腿肌肉得到恢复。开始运动后也可采用隔天跑，或三天一跑。
第二，购买一个护膝在运动中使用，买一双减震比较好的跑步鞋。
第三，增强大腿肌肉的训练，力量训练。因为腿部肌肉的增强可以起到保护膝关节的作用。
下面说说具体的跑步姿势。
跑步时一定要抬头挺胸，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑。切不可，低头含胸，用小腿在下面倒腾，这样不仅容易让小腿粗壮，而且对膝关节的压力太大。
还有就是，跑的时候膝盖不要内扣，大腿向上向前抬起，并且不要用脚尖着地（快跑时可以），一般长距离跑，用脚掌着地。
最后就是，循序渐进的练习，好多人为了达到跑步的距离，或者时间，体能不支，动作严重变形，还坚持跑下去，也是导致膝盖疼痛的原因。实在跑不动就进行快走。
FJ健身
和姿势无关，是膝关节有问题。很容易辨别。
家人健康系统
膝盖不要伸直，微弯的状态
