大吊不老实
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
“每天正常的饮食，坚持运动可不可以减肥”，网上可以找到很多类似的问题。其实这句话的答案是不确定的，为什么这么说呢？因为我们首先要了解减肥的原理。
减肥主要围绕着能量的负平衡，什么意思呢？当每天能量的摄入要小于能量的消耗时身体会处于能量亏空状态，就是所谓的能量负平衡。能量不足身体就会分解脂肪等物质来进行能量补充，久而久之脂肪变少，体型就瘦了。
所以不难看出减肥能不能够成功重点就在能量摄入、能量消耗，我们一个一个来看。
1. 能量摄入：能量摄入用接地气的话来讲就是吃，你每天所吃的任何东西最终都会消化，以热量的形式存在。所以吃什么、怎么吃就很重要了。我们吃的东西只要不超过每天身体的新陈代谢量就可以了。举个例子：小明每天的新陈代谢消耗值是2500Kcal，今天三顿饭摄入的热量是2500kcal，此时2500-2500=0Kcal，吃的和消耗的等值，身体内就不会有多余的热量，这样的状态就可保证体重不出现明显波动。如果能量过多超过了新陈代谢的消耗，多余的能量就会转化为脂肪进行囤积。
2. 能量消耗：能量消耗=新陈代谢消耗➕运动消耗。不难看出，如果你每天的新陈代谢和热量摄入正好相抵消，那么运动消耗越大能量亏空就越大，亏空越大脂肪就消耗的越多了。
现在来看，每天正常吃饭后跑步40分钟，可不可以减脂。只要保证你的正常饮食热量不超标，那么运动40分钟肯定是可以减脂的，只是减肥速度快与慢的问题。如果你正常饮食热量过度超标（胃口大），再怎么运动体重也不会下降。
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做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。
在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。
我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。
跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身体会。
现在社会上的工作和生活，干体力活的机会很少了，所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。
我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质也不如以前精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了，面对这种糟糕的身体情况。迫与无奈我选择了跑步。
对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了，可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态。于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚，并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。就这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重，当时感到非常开心兴奋。
跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变，只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶，运动的过程中我没有刻意去改变饮食习惯，既使这样减肥效果也是非常明显的。
运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。
从跑步到现在我已经坚持五年了，在这五年的时间里运动带给我的最大收获就是体重完全达标了，从原来的170斤减到了138斤，体脂完全正常了。身体素质提高了很多，从前身上的一些小毛病基上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，人也变得阳光了自信了，运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。
以上是跑步带给我的切身感受，希望对朋友们有所帮助。
我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。
加油，朋友们!
迈开腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心绪烟雨中
我就曾经这么减肥果，不过我是只跑半个小时，一个月没效果我以为要坚持三个月，结果一年过去了，我就这么跑了一年，依然没有效果，后来我放弃了。所以，还真的并不一定对减肥有效果，不过我也从中受益，因为坚持锻炼的缘故，我能明显感觉到我的体质提高了，体力也提高了，原本爬山没多久就气喘吁吁的，现在比谁都跑得前面，原本干点轻活就觉得累，现在多干点重活也感觉得心应手，确实不怎么生小病了，胃口也要好多了。
当然，这话又说回来，我们讨论的是每天40分钟的跑步到底对减肥有没有效果，不是对健康有没有效果。那么为什么对我来说，坚持跑步这件事情没有在减肥上起到效果呢？因为锻炼它压根儿不是减肥的最重要条件，它只是一种最佳的辅助手段，如果真要想减肥，控制饮食才是最重要的事情。减肥的硬性条件只有一个：摄入热量小于消耗热量，把能量达到了负平衡的状态，持久保持下去，我们自然能够减肥。所以有朋友就会问了，那我们运动不是就增加了消耗热量的途径吗，如果保持每天饮食的热量不变，我们不就减少热量摄入了，这也不能减肥吗？这原因有以下几点：
①还没有开始跑步锻炼之前你的饮食到底是如何的？
②跑步消耗的热量真的能让最终的热量达到负平衡吗？
③跑步锻炼后你真的能确定你的食量没有变化？
或许在我们决定要跑步减肥之前，我们的饮食热量基数就挺高的，我们也有两餐之间偷摸吃点小零食的习惯，我们可能是那个不认真吃三餐，就喜欢在餐后饿了，不经意之间吃了很多额外热量。不管如何，如果我们不在减肥的时候给自己规定一套明确地饮食方案的话，这减肥还是很难的，特别是本来就爱暴饮暴食的朋友，即使经过跑步，消耗了一些额外热量，但之前的饮食坏习惯还会让我们辜负掉辛苦的运动，不断长肉。我们可以通过每日所需热量计算公式估计一下自己每日所需热量是多少，在这个热量的基础上，我们需要减少500~1000大卡的热量摄入，这样的热量控制才能让我们有效减肥，但在减少热量的基础上，我们需要保证营养均衡，有饱腹感，这就需要我们选择那些富含膳食纤维，热量适宜的食物来搭配，这就智者见智了。
另外，要说一点很扎心的话，很多朋友可能认为，我运动出汗出到汗流浃背一定消耗了好多好多热量，但实际上运动消耗的热量确实挺有限的。比如这跑步40分钟，慢跑，消耗的热量大概有个400~500大卡，这也就等于一个炸鸡腿或是一个汉堡的热量，如果我们没忍住一个饥饿多吃了一个炸鸡腿，也就说这趟跑步就白费了。所以说，为什么控制饮食才是减肥王牌，大家也深有体会了，现在来看，通过跑步消耗了热量，最终能让我们一天摄入的总热量达到负平衡吗？不控制饮食的话或许真的不能。
刚才提到了，我们跑步之后一般都会觉得很累，感觉自己一通消耗了好多好多热量，很多朋友在这个时候就想着，这么累，消耗了这么多热量，晚餐就丰富一点犒劳犒劳自己吧，应该也不抵我跑这一趟的热量，没关系！这样想可就惨了，它可能就轻轻松松抵过这一趟消耗的热量，如果每次锻炼后都这么想，最后不但没减肥，可能还会增肥。另外，运动是会提神我们的基础代谢能力的，基础代谢能力的提高会让我们的身体耗能更多，我们可能会不知不觉增加食量，所以就是刚才提到的，如果不严格控制饮食量的话，自己也不知道到底是多吃了还是少吃了，能量到底有没有负平衡了。
总之，就是那个观点，锻炼+控制饮食才可能更好地有瘦身效果。我们也不用天天跑步，当然也不会一定是跑步，可以是跳绳、可以是哑铃、可以平板支撑、可以开合跳、球类运动、游泳等等，运动是多种多样的，我们也可以交替着来。每周抽出个3~5天来运动其实就可以了，每次保持1小时的运动量。但平时一定要多控制自己的饮食，一些朋友感觉到我锻炼了，我吃得也好，我没觉得有什么不适感，那估计就没法减肥了，刚才提到减肥需要能量的“负平衡”，能量赤字了，身体必然会多分解脂肪产生酮体供能，而身体是更习惯葡萄糖供能的，这样的能量让它不习惯，我们可能就会偶尔有很艰难的感觉，除非长久养成了这样的饮食习惯，我们适应了，但之前可能我们都不可能完全满足自己的食欲，过得舒舒服服的，正所谓：你觉得拉着皮筋在走的时候，才是你能进步的时候。
只有营养师知道
只能说看个人的体质。去年从七月份开始，每天四十分钟五公里，再快走二十分钟。坚持了四个多月，体重一直在106至108之间晃悠，后来天气冷了就没有再出去跑，每天还是保持以前的饮食，除了床就是在沙发上窝着玩手机，经常十几天连家门都不出，唯一的运动就是每天拖个地。一冬天过去体重居然降到100斤，腰围从72降到68厘米。也是醉了，看来我是不适合跑步减肥的人。
起舞弄清影7777
我是从去年9月份开始跑步的。当时体重198斤，基本是一周有三天每天跑个五千米再配合一些拉伸运动。然后有三天是慢跑，慢跑不计距离，一般1个半小时。歇息一天。到11月体重到了175斤。12月后改变了跑步方案。太冷了，所以改成注意控制饮食加快步走，时间大概1个半小时。目的是维持当前体重，以便等到来年气温回暖在锻炼。12月到2月底这段时间体重到了165。体重下降变慢，因为运动量不够吧。到了今年3月我去了健身房进行力量锻炼，到现在体重是158。我身高181，年龄21。想到五月中旬体重能到145到150之间。其实减肥没有什么难度。主要是坚持。每天抽出点时间来锻炼。哪怕做几组深蹲和俯卧撑。跑上半小时。控制一下饮食就有效果。一定要检查。最好有计划的进行。不能今天这样明天那样，最后感觉那样都行，不练也行。没计划容易给自己逃懒找借口。加油！
小爷爱过狗
我现在就是这种情况。每天早上五六公里，正常饮食，坚持了四五年了，体重从近二百斤减到一百七十斤，再往下就不好减了。
外出培训两个月，跑步的同时去健身房，做了做力量训练，卧推深蹲一些简单力量训练，成功减了十斤。
我目前碰到的就是这种，减到一定程度就瓶颈了。
加油！
左右看
首先我认为可以。
我个人从学生时代就比较喜欢跑步，上班后荒废了许多，直到前年一次小跑考核中差点不及格，才猛然让我醒觉起来，我从2017年4月份开始跑步，当时体重165左右，我的身高174，这个体重不是特别胖，但也不能说是中等身材了吧😏对于我来说也觉得"负担"加重。
第一次3公里，配速是7"多8"这样，呵呵哒简直如同龟跑，一次下来腿酸腰疼脚疼，或许在跑道上可以跑出还算过的去的配速，不过当时上班的地方没这好条件，而且和我同期左右开始恢复跑步运动的同事，说的一句话我深以为然，绕着圈子跑没劲，最困难的也就是前一个月时间，我从3公里渐渐加到7公里，配速也提到进入6"内，一个星期最少跑三至五次，就这么一个月下来我认为都减重了得有10多斤，后来渐渐将跑步的信心和耐心寻回，身体也开始适应起来，每次标准都在5公里左右，一直坚持到现在。
从当年10月份左右，我的体重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，这主要是自己开始控制跑步量和强度，我状态最好的一段时间里，大都能5公里跑进21分钟，这还是在公路上跑的，在赛道上应该会更快，虽然比业余中的强者还不如，但是经常跑步的人会明白，这个强度不算低了。
跑步是一项全身性的运动，如果可以坚持下去，5公里也好3公里也好，我认为肯定可以瘦身下去，当然事在难，难在坚持！我的好友，和我同时开始跑的，他从195斤瘦到如今的128，两年来付出的辛苦和汗水只有我们自己才能深刻明白，每个隔一段时间见到他的人，都感到十分惊讶，以为他有什么秘密瘦身决，哪有什么秘诀，我们在饮食上也并无任何特餐，运动的这两年我还是喜欢喝可乐，有的无非是坚持罢了，我和他都已坚持两年多，此后仍会坚持下去！
题主若是想快速瘦身或是三天热情，建议就去节个食吃个瘦身药啥的，跑步会有瘦身效果，不过可不是三两天之功可成。
木辰星
亲身经历分享给题主，
之前我在高中时期是一名体育特长生，身高178体重70—72公斤，由于长期训练的缘故，身形比例很好，看不出有什么肥肉，平时该吃吃该喝喝！！
高中毕业后大学前几个月的长假期，整个人完全放纵了，体重在三个月的假期涨到了85公斤，
大学开学后又开始通过付出辛苦减肥，用两个半月的时间又减到了67公斤，效果很理想，但说实话，太他么难受了，因为要想快速瘦下来，就需要每天的消耗量严重大于摄入量！
那个时期别说饭香，我走到超市门口都能闻到零食的香味！
后来毕业几年又把自己放纵到了98公斤！（别笑，要脸！）
现在又开始了锻炼之路，因为三高已经有俩出现了，不能再放纵自己了！一年多的时间，现在76公斤！
总的来说，要想减肥的话肯定需要锻炼，需要控制热量消耗量和摄入量的多少，但是我还是建议不能太猛，毕竟我们现在都还有自己的工作要做；不过像题主所说消耗等于摄入，每天坚持的话体重不一定变，但身形可能会有改变！
云顶之下芃芃其麦
减脂饮食还得控制，说白了就是个收支平衡的问题，不过控制饮食也不代表挨饿难受，可以改变饮食习惯。我刚开始每天两千个跳绳，早饭正常，午饭米有2两，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清汤，晚饭不吃米面食物，菜正常吃一碗米清汤或一碗小稀饭，晚上有时间散步10公里左右 两个小时 算慢走了，3个月瘦了30斤，就算偶尔喝酒体重也不会再升高很稳定。感觉力量上体力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，现在每天跳绳8000个 上午4000下午4000，饮食不变，现在刚几天体重下降的比较慢，但是我感觉这种方式比较稳定，自己能接受，而且不怎么反弹对身体是非常有益的，不损害身体健康。（跳绳是无绳原地跳，现在的阶段明显感觉一跳全身紧绷的感觉 ，全身都是铁板一块，效果还是很明显的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡觉不打呼噜了）本人身高1.78 原体重214 ，现在180。能减到160 170就可以了。😂😂😂
张979797
有效果！但是比较慢！
作为一个身高167.体重曾经80公斤的每天慢跑五公里的过来人。说一下切身体会。
慢跑不是看距离，要看跑步心率，一般每分钟105-128之内，减重效果最好！！
调整饮食结构。早饭正常吃，午饭正常吃，晚饭尽量少吃——即使吃，也少油少盐，不吃面食（米饭，馒头，面条都尽量不吃）。可以吃肉，吃蔬菜（水煮的，放点酱油醋香油就可以）
放慢吃饭的速度。
跑步时可以尝试换速跑。
目前本人体重65公斤左右。并且还在慢慢降。主要是精神状态好了。（年纪52岁的老太一枚，实话实说，不喜勿喷）
