我釋放所有侷限我的思想、意念。
我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。
我明白，我的本質是清靜無染，完全圓滿。我不再受罪惡感的束縛。
從今天開始，我的心中沒有憎恨，沒有怪罪，只有愛和理解。
當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。
當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。
當我攻擊，我知道我在攻擊，我接受我是會攻擊的。
當我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的。
我越來越接受自己，越來越清楚自己，越來越覺察自己。
與人互動時，
我可以看到自己的慈悲心不足，
我看到，自己的心還不夠柔軟，
我看到，我體諒別人的心還不夠，
我看到，自己不是那麼樂於去讚美別人，
我看到，自己還愛與人較勁，
看到了自己的小心眼，和自己的戰鬥意識。
我看到自己看這個不好，看那個不順眼，
我在計較這個，計較那個，非這樣不可，非那樣不行；
我看到，這些內心的包袱讓我活的很不自在。
我可以放下我心中緊抓不放的東西，
我可以學習再放鬆一點，再開放一些。
對生命，對人，對所有事物，我一天比一天更放鬆，一天比一天不愛計較。
我小心翼翼地不再任意投射，我一天比一天更柔軟，更有愛。
當我批判，我知道我在批判，我起了批判的心。
當我防衛，我知道我在防衛，我起了防衛的心。
當我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每一次我的心一緊，身體就會跟著緊張，不舒服；
每一次緊繃，都是一個提醒。
每一次緊繃，都在提醒：我該鬆手，該放下些什麼了。
我可以看到，我在緊抓著什麼不放。
我將放下那些對我不再有益的東西。
我能看到，自己在努力地保護自己，維護自己的形象；
我也能看到，別人在努力地保護他自己，維護他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美。
我也可以理解我的脆弱和恐懼，我也可以接納自己的不夠完美。
我接受自己的不完美。
我也欣賞自己的美好。
我不再任意批判、攻擊任何人。
當我越來越覺知，越來越清明，
我不再做一個犧牲者，不再做一個迫害者。
所有的問題，
都是內在的問題。
我看到自己的恐懼，
看到自己的負面心態，
過去，我以為是世界對我不好，
其實，那都是自己內在的問題。
只要自己改變，世界就會改變。
願我看不到別人的過錯，
只看到別人的美好。
願我看不到別人的黑暗，
只看到別人內在的光亮。
每一個事件的發生，
都在幫助尋回我們高貴的心靈和崇高的本性。
我願意學習，將嚴苛的批判化為慈愛的理解。
我可以將批判惡解的心，化為支持善解的心。
我不責難，不批評，我的心中只有理解與支持。
我知道，平安，必須透過內省而非外求；
幸福，必須經由徹底的寬恕才會來到。
我放下不被愛的痛苦。
我放下不配得的意識。
我放下害怕失敗的恐懼。
我值得享受生命中的愛和所有一切的美好事物。
我值得被愛。
我可以完成任何事。
我覺察並勇敢面對自己的課題。
如果沒有覺察，我將繼續扮演受害者和加害者這兩個角色；
任由這個分裂感一再地撕裂自己，一再地在分裂中破碎，在破碎中受苦受罪。
當我有所覺察，就可以開始面對自己的課題，並接受改變。
我不再害怕改變。
我知道所有的改變，所有的痛苦磨練，
都會帶領我朝向更加美好的生命進展。
我勇敢地進入恐懼的核心。
當我勇敢的面對並看清恐懼時，恐懼就不再危害我了。
我勇敢面對並接受自己的黑暗面。
我看到我陰沉不明朗的個性，
我看到自己的悲傷、憤怒，
我願意釋放它們。
我看到自己的鬥爭意識，
此刻，我帶著清明的心，拒絕攻擊任何人。
每當攻擊防衛的心生起，
我看著它生起，我看著它放下。
我攻擊的念頭，一個也沒有了。
我攻擊的話，一句也沒有了。
我攻擊的心，完完全全都消失了。
我拒絕打擊別人來成就我自己。
我為別人的成功而慶賀、歡喜。
我好像慶賀自己的成功一樣！
我放下對別人的期望和掌控。
我釋放。我選擇自由。
我決心為達成我個人的理想而有所計劃和行動。
我虛心檢討我的想法和態度。
我努力放下所有障礙我成功的侷限。
我為我的每一個選擇負責。
在我的心中，有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照著我的心。
我對自己的所思、所做、所言，一一反省。
看清楚自己動這個念頭，做這件事，說這句話，
是出於真正的愛，還是出於小我的動機。
當我攻擊別人的時候，
內心必然覺得自己是不好的。
攻擊，源自於我內在的恐懼和匱乏。
攻擊和防衛的背後，是在呼求愛。
當我攻擊別人，其實是攻擊了自己。
我小心翼翼地不再投射惡意，製造對立。
每一次我可以貪，我選擇不貪。
每一次我想批評，我選擇不批評。
我覺知清明地活在當下。
我可以看清，任何時候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。
我誠實的看自己，並接納自己，我不批判或譴責自己。
我理解並接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人；
當我看到他的防衛和攻擊，
我可以理解他的脆弱和恐懼，
我可以理解他在呼求愛。
我理解我的父母長輩，
我理解我的兄弟姐妹，
我理解我的同事好友，
我看到他們的脆弱和恐懼，
也看到自己的脆弱和恐懼。
我理解，每一個人學習生命的過程都是一樣的。
我理解，每一個人都是在學習愛。
我時時往內看，分分秒秒看清楚：
我升起了什麼樣的念頭，
對人有沒有慈悲為懷，
是不是做了什麼傷害。
我看著我內在的光亮，我是她的一部分，她一直就在我的裡面。
我能時時覺察，經常放鬆；
我能時時提醒，經常放下。
我時時記住——
放鬆，放鬆，再放鬆！
放下，放下，再放下！
我的心靈越來越放鬆。
我的身體越來越健康。
我的生命越來越喜悅。
我是個有彈性的人；
我不再堅持非這樣不可，非那樣不行。
當我越能夠放手，我就越能夠輕鬆自在。
我不再傷害自己，也不會再被他人傷害。
我本來就是圓滿俱足的自我。
我可以創造豐足與愛。
我言行一致。我說的每一句話都順著真理和愛的方向。
我努力讓自己的言語誠懇、實在，單純、無欺。
我決心時時刻刻提醒自己：想好念；說好話；做好事。
我清楚，自己每天對世界只有好的想法和好的影響。
當我越來越瞭解自己，我就越來越瞭解別人。
當我越來越欣賞自己，我也就越來越愛我自己。
我有無限的智慧，無限的潛能。
我威力無窮，潛能無限。
我正蓄勢待發！
我清明覺知地活在當下。
我拒絕批判和攻擊，我釋放出善意與祝福。
我是溫暖和關懷。我是柔軟的慈悲。
我接受平安與豐足。我選擇愛和奇蹟。
意願，就是我的決心和勇氣。
我決心不畏艱難。我願意勇敢面對。
我願意選擇改變。我一定會越來越好。
我不再受罪惡感的束縛。
從今天開始，我心中沒有憎恨，沒有怪罪，只有理解。
當我可以分辨事情的好壞對錯的時候，
我選擇做好的事，做對的事，
做有意義的事，做利他的事。
我不看眼前利益，我眼光放遠，心胸寬闊，以愛為師。
我越來越能夠在生活中展現自己內在的智慧。
我的覺察力越來越敏銳。我越來越能夠看清楚障礙我的問題所在。
我可以用內在的智慧面對、處理並圓滿一切事物。
我感覺自己的豐富性與創造性。
我感覺自己的完整性與圓滿性。
我的實相完全圓滿。
我正在接受愛的指引。我正朝著成長與繁榮邁進。
我願意成為一個真心的、敞開的、經常表達愛與和平的人。
我所說的每一句話都是出自真心，沒有虛偽。
我只說有意義的話。我的身心靈每一天都持續地在淨化之中。
我明白：我是清淨、美好、圓滿俱足的。
力量就在我的裡面。當我決定改變自己的時候，力量就會出現！
————摘自《生命喜悅的祈禱》（沈妙瑜）
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