一塊大腹肌
我經過多年的健身得出結論，目前來看主要是有兩種腹肌：
●第一種腹肌是瘦出來的
5年前剛進入健身行業，在一兆韋德任職，裡面有個客戶很逗：
一週去兩次，穿個拖鞋，在健身房走來走去，我一直很好奇，
有次上前聊天，想開發客戶資源，誰曾想他把腹肌露出來給我看，根本沒怎麼鍛鍊，但是照樣有腹肌，
我當時一陣語塞
只不過這種腹肌看起來比較小，整體線條不是很明確，尤其胸部肌肉和人魚線腹肌沒有形成相得映襯。
●第二種是鍛煉出來的
這種腹肌是要將體脂降到適當範圍。
不過會更著重進行局部肌肉的雕塑，整體的肌肉線條，胸部和腹部肌肉的搭配，都是相對的完美的；
腹部肌肉的輪廓也是很明顯，不是那一種瘦弱嶙峋。
每個人的腹肌線條是不一樣的，有的人是6塊腹肌，有的人是8塊腹肌。
腹直肌是一整塊肌肉，它被肌腱劃分成數個肌腹。
三個肌腱，有六塊腹肌；四個個肌腱就是八塊腹肌。肌腱——是質地堅硬的結締組織。
這個有點嚇人
只有三個腱劃的人，不可能通過後天，鍛煉出8塊腹肌的。
不管是8塊還是6塊，只要充滿活力，美感都是不錯的。
腹部肌肉主要分為這幾大塊：腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌
隔天訓練腹部20-30分鐘，讓馬甲線早日與你相見
仰臥兩頭起（15個一組 連續3~5組 注意放下去要慢一點）
俄羅斯轉體（30個一組，連續3~5組 下背部挺直）
俯撐登山（30個一組，連續3-5組 重心壓在手臂）
平板支撐（20個一組 連續3-5組 腹部繃緊 兩腳角度可以窄一些）
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運動營養師Bruce
雖然鍛鍊很重要，但是腹肌出現真的是瘦出來的，而且腹肌的數量都是天生不會改變的！
通常所說的腹肌是指腹直肌，腹直肌因為腱劃的存在被分割為塊狀，而且它的數量、形狀都是不同的。
更可氣的是，你的腹肌數量以及對稱否都不會通過鍛鍊而發生改變。有的人有八塊，有的人有六塊，有的人有四塊，甚至奇數塊狀，這些不會通過鍛鍊發生改變。
而腹肌出現必須要滿足體脂率夠低，體脂率是指脂肪占身體的比重，體脂率對男生來體脂率低於15%腹肌顯露，低於12%則會明顯。
也就是說，當你腹部脂肪越薄，腹肌就會越明顯。所以想要出腹肌的朋友們請注意減脂控制飲食，注意清淡自然。
再配合運動健身，就會很快的看到腹肌啦，到時能夠出現幾塊就要看你自身的天賦了。
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大囚自重健身
腹肌是不是瘦出來的？每個人都有8塊腹肌嗎？腹肌可以瘦出來，但是好看的腹肌是練出來的；不是每個人都有8塊腹肌，有的人是6塊腹肌或者7塊腹肌、
身體整體偏瘦或者體脂率過低的人，會看到腹肌，但是看到的腹肌是比較平面化的；整體偏瘦的人，或者營養不良，或者消化系統很差，雖然能看到腹肌，但是給人的整體感覺，是體弱或者病態的。
以運動打造腹肌，前期有氧運動為主，針對腹肌的無氧運動為輔；女生體脂率減到20%以下，男生體脂減到15%以下，腹肌出現後，應轉為針對腹肌的無氧運動為主，有氧運動為輔。
通過運動打造出來的腹肌，是凸顯的，或者說有著線條感，好看；同時，腹肌的打造，也是增強體質和提高核心力量的過程，體形好之外，氣色也會更好。
我們看到的正面塊狀腹肌都屬於腹直肌，腹直肌塊數的多少是由基因決定的，或者說在於腹直肌上腱劃的多少；腹直肌上的腱劃，通常每側3-4個，不過4腱劃的幾率在60%以上。
附：打造腹肌一組圖片（來自網絡）----
滄海人間
腹肌確實是吃出來的，而不是練出來的。
另外，每個人的腹肌形狀和大小都是天生註定的，不可能通過後天的運動去改變。
施瓦辛格的腹肌只有四塊，但完全不影響他腹肌的美感。
你說斯瓦辛格能不能練出八塊腹肌呢？就算他想，他也練不成，就這麼簡單。
為什麼你完全看不出自己的腹肌有多少塊呢？
一個很重要的基本就是，你的體脂太高了。簡單來說就是你腹部脂肪太多了，導致你的腹肌被脂肪給完全包圍。
所以如果你想要練出腹肌，那麼你就需要去減肥。而不是在那裡每天做幾百個仰臥起坐，幾千個卷腹，這完全是沒有任何效果的運動，只不過是感動自己而已。
當你把自己的體脂刷下去之後呢，你會發現自己的腹肌形狀並不是很明顯。
這個時候呢，你就要開始鍛鍊腹肌了。這個跟肌肉一個道理，你把它練得越大，它呈現出來的效果就越大，它的細節就越完美。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
首先腹肌肯定是能瘦出來的，準確點來講是要求體脂率足夠低，這樣腹肌自然能顯露出來。
但如果想要美觀，健碩有型的巧克力腹肌，那麼只靠瘦是必然不行的，肯定需要不斷錘鍊才可以。
通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，體脂大多在百分之10左右或以下，但並不太具有美感。
而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。
而練出來的腹肌通常都很壯碩，有些男性的體脂在百分之13-15之間都能顯露出來，但是腹肌的形態或力量感都能碾壓瘦出來的腹肌。
這就如同肱二頭肌的區別，有些人經常練到這一塊肌肉就會比較發達，稍微一使勁就能鼓出來，而有些人雖然也有，但卻需要使盡力氣把它擠出來，發現還是一小塊，這和經常練的人也是不能比的。
所以腹肌還是得靠練，同時要讓自己保持較低的體脂水平。
另外，腹肌的數量是天生決定好的，後期無法改變它的數量。
所以，無論你是6塊腹肌，8塊腹肌，甚至有人擁有10塊腹肌，包括腹肌是否對稱，都無法改變。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
腹肌確實是瘦出來的
肌肉的顯現是基於皮下脂肪
人們的所有肌肉都是位於皮膚之下，皮膚與肌肉之間又隔了一層皮下脂肪，主要起到保護作用，能夠緩衝外界震動，反正肌肉受到直接傷害。
這就相當於，在手機上貼一層膜，你的膜越薄透明度越高，越能顯示出你的屏幕優越性能。
本身的肌肉質量還是關鍵
你瘦了，但是肌肉本身不發達，就會給人一種瘦弱感覺，所以也會有皮包骨的說法。
腹肌分割天生決定
腹肌其實是一大塊肌肉群，只是中間的腱劃把它分割成一塊塊，看上去像巧克力一樣，但是，這東西是天生的，打孃胎裡出來就給你分好了，所以就算有些人練了很多年也不會有八塊腹肌！
希望我的回答能夠對你有幫助！歡迎大家評論吐槽，點贊，加關注。王一凡152
首先你一你定要明白！！！腹肌的顯露一定是體脂夠低！！！和你練的多辛苦沒太多關係，不管是哪個部位的肌肉，鍛鍊只會強化它，改善它的形態，或者變大，然而上面要是有很厚的一層脂肪，你就只能是個強壯的胖子！圖一1
還要說明的是腹肌有四塊，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌。
我們通常說腹肌是腹直肌，它是一塊多腹肌(有多個肌腹的肌肉)它的形態是天生的，多腹肌的多個肌腹是被腱劃分開，有的人對稱，有的人不對稱，有八塊的，有六塊的，還有四塊的，圖2的解剖結構，圖3是奇葩
布朗克斯街的C
理論上來說 分兩種情況
1.只練不瘦
理論上 要是肌肉足夠大塊 體脂高也能顯出來
2. 只瘦不練
每個人腹部都是有肌肉的（不然你床上坐不起來）體脂低到一定程度 能顯現線條
現實中，當然還是要折中的both。既把肌肉練大練出線條，又要降低體脂保證沒有脂肪層覆蓋肌肉，才能最好的有顯現的腹肌。
每個人的腹肌數量不是一定的
這個練了之後，看得見的一塊一塊的腹肌，整體叫腹直肌。
之所以看見分塊，是因為腹直肌上面有一條一條的腱劃。
腹肌是否對稱，是否美觀，關鍵就看腱劃怎麼樣，是天生的。
至於看見4塊，6塊，還是8塊。肚臍以上有幾塊，就能練出幾塊。
健身渣渣輝
每個人的腹肌數量不一樣的，有可能六個，七個，八個，甚至更多。這些都是天生的，改變不了。體脂率低的人腹肌都會比較明顯，要想更硬更明顯，多做腹部訓練，以平衡半球的卷腹為最好，核心也有了非常好的訓練，儘量避免仰臥起坐這類的卷腹
言語缺失
瘦的人肚子脂肪少，會有腹肌的。但也有瘦人有小肚子的。
有些人天生只有6塊腹肌，比如大神拉扎爾。
