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我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。

有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。

还有些人呢，他跑一天休息一天，这样跑下去他觉得非常舒服，跑的很稳，跑得很健康，跑一休一则是最适合他的。

除了跑步频率之外，你每天要跑多少的量，这个就要根据你的目标买定，比如说，你想要去跑一场，全程马拉松，如果你按的是跑一休一的方法来练的话，那么，你在周一就可以跑个10公里左右的放松跑；那第2天休息的话可以进行一些力量训练，比如平板支撑，比如深蹲，箭步蹲，舟山吗？就可以来一次，高强度的间歇跑，可以很有效的锻炼你的最大摄氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢复。那中午呢，就可以来一次，20公里或者25公里左右的长距离慢跑，也就是lsd。你每星期这样坚持跑的话，对实现你的马拉松目标非常有帮助的。

那如果你没有任何目标的话，那么你就可以随心的跑，爱怎么跑就怎么跑。比如我今天很开心，那我就跑个10公里啊；我今天我不想跑很长，那我就跑个5公里呀。那我今天一点都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是爱怎么跑就怎么跑！

跑步嘛最重要的就是开心，怎么开心就怎么来，是不是？

所以，成年人的跑步，是没有任何标准的，一切随你所愿！

跑步时光机

先说说我认识的一个成年人！

我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！

他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！

46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！

通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？

这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！

成年人慢跑每次应跑多长时间？

跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！

我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！

热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！

跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！

每星期应跑几次？

我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！

这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！

这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！

以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后全身发软，浑身乏力，精神萎靡，真的没有一点锻炼的效果，从那以后，我再也不会每天跑了！

慢跑更注重什么？

1. 心率

跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！这样的心率属于标准的有氧慢跑！

既有减肥的效果，又有锻炼身体的效果，对身体的压力也不大，能够取得最佳的锻炼效果！

2. 跑后恢复

光跑步是没有用的，跑步后的恢复也是非常重要的，营养跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身体也容易跑出问题！

所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息！晚上早睡一点，中午睡半个小时，跑完以后不要节食，该吃的要吃，不过要以营养为主！

适度运动，科学规划，科学饮食，科学休息，这样才能真正实现跑步锻炼的意义，希望大家一起动起来吧！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

作为一个常年跑步的人，说说我的一点个人经验

我现在基本上可以每天跑，每次跑十公里，感觉也很轻松，但实际也很少天天去跑，一周跑个四五次，其他时间做做室内运动。

我每个月会跑一次半马，第一次跑半马的时候第二天下楼都痛死了，跑多了之后，第二天就完全没感觉了。

基本上就是按照这样的节奏在坚持跑步

但是我要告诉你的不是这些，这个只适合我自己，而且是在我常年坚持跑下来的结果，我最开始跑的时候，跑个两公里就感觉跑完了一个世纪一样，腿能酸上一周，那个时候都是有一天没一天的跑，有的时候隔了几个月，甚至是半年，一年才想起来去跑步。

后来我给自己制定了一个计划，先测试下自己到底能跑多远，然后正式要坚持跑的时候，第一次跑个七八成就可以，往后一点一点的加长距离，也不是每天都去跑，一周跑个两三次就可以，后续根据自己的身体状况慢慢调整，然后你会发现你跑的距离越来越长，频次也越来越高，最关键的是今天跑完了，第二天上班完全没有影响，我现在就是固定在每次十公里，没有再往上加。

所以我觉得刚开始跑之前，给自己摸个底，然后制定一个适合自己的计划，以年为跨度，不能要急于求成，一年之后你肯定会感觉到变化。你也能轻松自如的根据自己的意愿去跑，跑步的目的是为了健康，除了那些专业运动员，我们都要量力而行，以不损伤自身，不影响第二天工作为前提。

加油吧！

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成年人跑步也要根据每个人的自身情况适当调整。

我是非常喜欢运动健身的，每天晚上都会跑步半小时，是在家里的跑步机上。这个条件限制没办法户外或者健身房。

所以，健身是一点一滴积累的，万不可急功近利。跑步也是一样，成年人每天漫跑半小时，每天都坚持，如果条件允许的话，每天早晨晨跑半小时，晚上跑步半小时，这个是最佳状态。

给大家看看健身前后对比，喜欢健身的朋友，欢迎留言关注交流。

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成年人慢跑所用时间，主要看个人身体素质和个人需求。如果只是为了身体健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用时25~40分钟。

笔者相信很多成年人跑步主要是为了身体健康，加上是慢跑，更能证明以身体健康为目标，每个星期可以跑3~5次，建议夜跑效果更佳。

很多人都会以5公里为日跑量。

据说跑量达到5公里或者30分钟，就可以燃烧人体脂肪。其实不然，不要看运动强度和人体。就是因为这定律，很多人都养成了每次跑步尽量坚持30分钟以上（含30分钟）或者5公里以上（含5公里）。

笔者以前也是因这定律，才坚持突破自我。笔者每次跑步都会坚持跑5公里以上（含5公里），除非身体不适。

很多知名人士也都会坚持跑步，保持身体健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。

每个星期坚持跑3~5次，能够保持身体健康。

每个星期该跑几次步，这是很多刚刚接触跑步的人，非常想了解的事。笔者觉得跑步也不能天天跑，需要其他运动代之。一般一周跑3~5次，其中几天可以进行其他运动，可以缓解跑步枯燥。

笔者喜欢每周至少有两天进行力量训练，举哑铃、搏击、跳绳等运动。

总结:如果只是为了身体健康而跑步，慢跑真的非常合适，对脚踝、髂胫束、膝盖的压力较小，减少跑步带来的伤病。

格斗视野

为了达到不同目的，需要不同的跑量。

1.为了马拉松的话。

1）传统的训练是慢跑为主，辅助以间歇跑和耐力跑。

间歇跑每周1此，耐力跑每周1此，其余都是慢跑。

也不需要天天跑，每周顶多5次，那么慢跑的次数也就2-3次。

耐力跑的慢跑需要2个小时以上，20公里以上。

平时的慢跑需要10km左右

2）MAF180大法

所有训练都是慢跑，而且是压着180-年龄的心率跑。

但是必须有大的跑量才有效果。

月跑量需要400-500公里。甚至更多

2.为了健康的话

跑者阿飞

这个其实要看你跑步的目的是什么

一参加时下流行的马拉松比赛，那就最好经过四个月的系统训练，结合间歇，有氧阈值，松松和长距离跑，一周至少五次，而且根据完赛目标不同，月跑量也有不同的要求，如果想取得更好的成绩，那月跑量要达到惊人的400公里以上，我身边就有很多通过自身不懈努力一直在提高自身马拉松成绩的例子

二减肥，现在有很多人很少运动，喜欢玩游戏，造成营养过剩，然后就会发胖，那么怎么样通过跑步来减肥呢？首先要使自己的身体动起来，先坚持快走30分钟，然后一个月后就可以尝试走跑结合，待到能完全跑起来的时候，就可以慢慢增加时间，最理想的减肥时间为慢慢跑45-60分钟，可以隔天，每周三到四次，这样坚持下来，一定可以减肥

三保持身体健康，养成运动的好习惯，可以每周锻炼五到六次，每次30分钟的跑步

跑步时要注意

跑步时间的选择

一不要饱腹去跑步，最好饭后一小时以上

二有人喜欢夜跑，也不要太晚了，最好睡前两小时跑完，这样既不影响睡眠，又会安全很多

三夏天时不要选择太热的时候跑步，尽量利用早晨或者晚上时间

四其他极端或者恶劣天气可以休息或者选择室内运动，如雾霾严重时

跑步装备的选择

一夏天跑步哪怕是早晨最好也要涂点防晒的

二夏天可以穿背心和短裤，运动袜跑步鞋，背心和袜子不要纯棉的

三冬天天气寒冷时跑步一定要多穿点注意保暖，尤其刚出门时，紧身衣套，卫衣卫裤，然后再加羽绒马甲

跑步

一跑前注意热身，动态拉伸身体，来回小跑，使身体微微出汗

二补充水分，尤其夏天跑步出汗量大，一定要及时补水

三然后不要立即停下来，慢跑一会慢慢停下来，走走

四跑完拉伸，静态拉伸

我是跑疯的阿陆，坚持原创，希望对你有帮助！

跑疯的阿陆

通常来说我们跑步的时间以及跑步的频率，这是要根据自身情况来判断，你像包括成年人这个范围就本来就比较大，18岁以上都可以算是成年人。

根据年龄段的不同，你的体力不同以及你的运动经历不一样，所以说这个也是要区别对待的。

假如说你的年龄在二三十岁左右，每周的频率可以保持在3~5次，每一次跑个二三十分钟。

另外如果说你的年龄在30 40岁左右，那这个时候你跑步的频率通常推荐在2~4次一周，

每一次的时间你要结合自己的体力情况。

到这个年龄段的朋友如果不经常锻炼的话，刚开始让你跑个半个小时肯定会感觉很累，所以说你要注意自己的实际情况，哪怕说跑10来分钟走一会儿都是可以的。

你如果不经常锻炼的话，你每周的锻炼频率就尽量按照咱们说的最低的这个频率来进行

然后逐步增加你的训练频率和训练时间，同时要保证动作的正确性，这样才能够高效的锻炼身体。

希望对你有所帮助。

健身大喇叭

对于慢跑的时间问题，应因人而异。

每个人的身体素质不同，慢跑的承受能力也就不同，在身体条件允许的前提下，可以多跑点时间，也可以循序渐进，慢慢增加慢跑的时间，以达到促进血液快速流动，多出汗多排泄体内垃圾的目的。

每周跑几次？这要根据个人的时间来定。由于工作性质不同，属于自己的时间也不同，所以每周能跑几次，视情况定。

我们提倡每天都要运动，且要长年坚持不懈，方能强身健体。

缠墨香

每周一三五，跑步机七公里，速度八公里每小时，大约50分钟左右。177cm，最开始体重95kg，快一个月了。

關鍵字: 健康 慢跑 跑步