夢裡是客丶
很多人選擇深蹲，因為它做起來相對簡單，無需任何器械，在任何地方都能實現，能夠作為所有人日常鍛鍊計劃的一部分，並且效果特別好，能夠很好的改善身體健康狀況。
深蹲帶來的好處是顯而易見的，我總結了以下五點
一、促進肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。
二、燃燒脂肪促進減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。並且消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。有一個誤區需要注意：深蹲並不會將脂肪轉化為肌肉，就跟水變不成油一樣。
三、促進消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給。
四、改善你的身體姿勢
加強背部肌肉，還可以改善上班族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛；在日常生活中也可以保持良好的身姿。
五、平衡身體激素水平
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。
壹七健身
深蹲這個動作在健身界有著不可撼動的地位，也被廣大健身者稱為“三大黃金動作”之一。
深蹲作為一個多關節複合運動，並不只是某塊肌肉孤立訓練，所以針對全身的肌肉都有著重要的強化作用。並且隨著長期訓練，促進激素水平提高，肌肉力量、肌肉體積得到加強，有效的保護關節，增強骨密度從而避免骨折風險，可以說是好處多多。
1通過深蹲增強力量的必要
肌肉力量是指，以肌肉附著在骨骼上並藉助骨骼向外界傳導肌肉收縮產生的力的能力為基礎，肌肉對抗外界阻力發力的能力。骨骼是一個槓槓系統，它為肌肉收縮產生的力和我們想要用肌肉去移動的物體提供了鏈接。肌肉系統操作骨骼槓槓系統構成了我們身體存在的全部，這是我們身體存在的原因，是我們生活的最基礎的元素。
任何關於提高人類潛力的討論必須從力量談起。對抗外界阻力發力的能力，本質上就是與環境有效互動的能力。除非你已經足夠強壯，否則身體能力的提高總是與力量的提高相關。如果你足夠強壯，你必然已經經歷了變強的過程，那麼你已經知道力量為何如此重要了。
通過深蹲訓練，不光你的下肢骨骼肌得到了加強，同時在深蹲過程中，核心穩定肌群，上肢肌群的參與也是必要的。所以，深蹲是有效加強全身肌肉力量的優質動作。
2 通過深蹲訓練保護骨關節
很多人覺的下蹲會損傷膝關節，這其實是個思維誤區，其實正是因為我們不會正確的深蹲模式，沒有足夠強壯的下肢骨骼肌，我們的膝關節才會損傷，所以，建立正確的動作模式和長期正確訓練尤為重要。強大的肌肉可以有效的保護骨關節而避免損傷。
人體的七成肌肉都位於身體的下半身，而深蹲正是下肢訓練的重要動作。如果一個人在青少年時期沒有養成“訓練肌肉，保護關節”的良好運動習慣，那麼在40歲後，一旦從腰部開始的下半身肌肉衰退了，關節就會失去保護，變得不穩定，慢性骨關節病也會乘虛而入。特別是髖部、膝部、踝部的關節容易損壞。 關節好比人體的交通中樞，它的好壞直接影響到整個身體的交通狀況。骨關節炎就是交通中樞發生問題時的症狀。因此，年輕的時候，我們要多做鍛鍊下肢肌肉的運動，為中年和老年貯備結實的肌肉，為保護好關節做準備，由此可見深蹲對保護關節的重要作用。
3 通過深蹲促進體內睪酮素分泌
抗阻訓練強度與體內激素水平呈正相關，激素水平越高，那麼抗阻訓練的強度也就可以越大，隨著長期有效的抗阻訓練，我們的激素水平也隨之提高。深蹲作為抗阻訓練中的優質動作，可以有效的提高我們體內的技術水平，相比別的動作更為高效。
對於大多數的健身動作而言，深蹲動作由於其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睪酮的速度非常之快，當你的機體消耗睪酮越多，意味著你必須要儲存更多的遊離睪酮，來保證下一次的深蹲訓練。 當然這並不意味著你深蹲越多越好，若你健身時間很久，容易產生皮質醇來分解肌肉，這並不是什麼好消息，所以深蹲訓練也是要循序漸進的呦。
4 通過深蹲增強骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。通常使用T值判斷骨密度是否正常。 T值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當T值低於－2.5時為不正常。骨密度，是骨質量的一個重要標誌，反映骨質疏鬆程度，預測骨折危險性的重要依據。
肌肉和骨骼是密不可分的，對生長成熟期雌性大鼠去勢後施以持續、規律和適量的抗阻運動可明顯減輕去勢後骨質疏鬆程度。肌肉對骨的機械力減少就會帶來骨形成減少，使骨轉換處於負平衡。老年人肌力弱，機械刺激相對減少，骨轉換趨於負平衡，就會加速骨質疏鬆的發展。
Hartard M在研究了系統肌力訓練治療絕經後骨質疏鬆症的對比觀察後發現經過系統肌力訓練後，所有參與鍛鍊的肌群肌力增強40%～75%不等，與鍛鍊前相比較，均有高度顯著差異(P<0.001)，但心率、血壓、代謝參數、CPK和AP均無顯著差異。
所以要增強骨密度就必須進行肌力訓練，而深蹲訓練作為全身肌群都能參與的動作用來增強骨密度就再好不過了。
體能教練shark
眾所周知
想要擁有迷人翹臀
有一個黃金動作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部
從而達到完善臀部線條的效果
一個性感的翹臀絕對會增加你的回頭率
但相信所有健身的朋友們都深有體會
別看深蹲看起來好像沒有那麼難
也不需要場地
但真正做起來可不是那麼簡單的
尤其是當你今天堅持做完深蹲
明天大腿估計酸得連床都下不了的時候
你就會知道深蹲的威力了
那既然深蹲這麼累
到底有沒有傳說中這麼好的效果呢？
國外有一檔健身挑戰節目就做了這個實驗
連續一個月
每天深蹲100次會怎麼樣？
為了使實驗結果更具真實性
節目組請了一位男性
和兩位身高體重具有明顯差異的女性
但相同的是
他們都對自己的身材不太滿意
男生叫做斯賓塞
斯賓塞的煩惱是他的身材一直太瘦了
從小到大看到班裡其他的男孩子們個個高大威猛
他都很羨慕
一個稍微胖一點的女生夏儂則說：
她一直覺的自己的身材比例有問題
大腿過於粗壯，但臀部卻有些扁塌
看起來很不協調
她想通過這次的實驗
讓自己的臀部也豐滿起來
而稍瘦布蘭達認為：
自己的身材前平後平
沒有一點看點
穿任何衣服都沒有那種性感的感覺
想要通過這次的實驗讓自己變得有曲線
於是瞭解每個人對自己的期待後
實驗就正式開始了
剛開始的時候
節目組為他們訂做了不同的計劃
斯賓塞有一定的運動基礎
所以他從開始就選擇了負重深蹲
第二天
斯賓塞和夏儂感到痠痛
布蘭達稍微好一點
第四天
他們的進度就已經開始拉開差距了
斯賓塞信心滿滿的說
自己可以做超過100次的負重深蹲
而夏儂每天超不過80個
但這還只是第四天
經過六天的堅持
布蘭達已經可以感覺到自己的臀部變得緊俏了
她很興奮
並且開始憧憬自己30天之後的樣子
而夏儂則因為自己總是做不了100個而焦急
她一有空閒就會自己開始練習深蹲
現在她已經能夠不間斷的做60個深蹲了
在挑戰結束的時候
布蘭達照鏡子的時候看到自己的腿都驚呆了
她的腿部已經能夠看到明顯的肌肉線條了
斯賓塞也開始發現自己漸漸愛上了運動
他說
運動讓我覺得自己每天都在變成更好的自己
一個月後實驗結束了
這是他們的前後臀部對比圖
斯賓塞的屁股更加緊實
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
夏儂的臀線則有了明顯的提升
看完這組實驗
相信你心中也對深蹲有了一個瞭解了
深蹲確實對臀部提神緊緻有很明顯的改善作用
那麼
如何正確的做一個深蹲呢？
首先
想要完成一個標準的深蹲
你首先要保證深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋
保證膝關節和腳尖處於同一方向
否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的
其次
一個標準的深蹲
一定要保證每一個動作的完成度
下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下
只是隨便蹲蹲的話
效果一定是差強人意的
然後就是
大多數新手容易犯的錯誤----弓背
弓背會加大下背部的損傷風險
所以在深蹲過程中一定要有意識的挺直背部
最後值得注意的一個問題
就是蹲起時的速度
做蹲起運動的時候
如果速度太快、次數太多
就會造成一定程度的膝關節損傷
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒這個頻率是比較合適的
啟邁斯健身
深蹲的作用是什麼？深蹲是腿臀部位訓練的主要動作，對身體其他部位的訓練也有著促進作用。
就深蹲的具體作用而言，深蹲可以訓練肱四頭肌、臀大肌等部位的肌肉和力量，可以提高膝關節的承受力，可以增強彈跳力、爆發力等運動表現。減脂或者上身部位肌肉訓練進入平臺期時，適時深蹲之類的腿臀訓練有著一定的促進作用。
對於想通過深蹲動作練翹臀的女生而言，一方面要把握正確的深蹲動作，多做寬距深蹲訓練，寬距深蹲訓練肱四頭肌的同時，能更好地影響到臀大肌；另一方面應堅持做負重深蹲訓練，負重深蹲訓練能更好地刺激臀大肌的發展。之外，深蹲訓練時，需意念臀部。
不管是對腿部的訓練，還是對臀部的訓練，不同方式的訓練、全面的訓練才有效果。深蹲之外，還可做箭步蹲，（單腿）臀橋、臀推、及藉助器械的（單腿）蹬腿、（單腿）腿舉、單腿後屈伸等動作；腿臀部位的負重訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。
滄海人間
我以前舉過一個例子：
假如一個正經健身的人，被關在孤島上，只允許他選擇一項力量訓練的話
只要他不是傻子，一定會選深蹲！
這已經是深蹲這個運動重要性的體現了。
這個動作有什麼用？
1.可以增強你全身的力量
2.可以雕塑你胸部以下所有肌肉的線條
3.可以減掉你的脂肪，這是所有力量訓練裡最接近有氧訓練的一項
4.可以叫你的心肺功能變得強大
5.可以分泌大量睪丸酮，增強你為愛鼓掌啪啪啪的能力
這些還不夠嗎？
至於做多少合適，這個問題就比較深了。
對於大眾來說，深蹲的完成一定不能以個數來衡量。
尤其是負重深蹲，一定以組數來衡量。
聽好了：
每週訓練1次
每次做4到6組
每組做8到12個力竭
這是最合適的深蹲的量
千萬不要每天做，關節受不了。
這個動作雖然好，也不要貪多！
就好比人參雖然大補，你拿人參天天包餃子吃，也得噴鼻血!
健身的終極目標是自然的均衡狀態
而不是一蹴而就的暴力訓練
過猶不及啊朋友們！
這個是一個比較完整標準的深蹲動作。
初學者可以按照這個做一做。
進階的時候，一定要負重深蹲才有好的效果。
負重深蹲技巧超級多。
不是今天的話題，有興趣的可以在我文章列表裡找到相關的文。
希望有幫到各位哦！
虎山行不行
深蹲這個動作，在徒手健身中，與俯臥撐、引體向上並列為徒手健身三招王牌。
在器械健身中，深蹲又與臥推、硬拉合稱健身三大項，由此可見其重要性。
事實上，無論是增肌、減肥還是力量，深蹲的作用都非常的大。
一、深蹲促睪增肌
臀腿肌肉是人體全身最大的一塊肌群，訓練時刺激的肌肉越多，促睪效果越好，所以訓練臀腿就是促升睪酮。
睪酮素是合成肌肉最重要的荷爾蒙，在肌肉合成過程中不可或缺。可以這樣說，睪酮水平決定你的增肌上限。
所以深蹲這項訓練，訓練臀腿，刺激睪酮，對於增肌非常重要。
二、深蹲增加力量
“力由地生”，下肢是身體發揮力量的基礎，身體任何部位的發力都有賴於下肢的穩定性。
沒有穩定性就沒有力量，上肢力量再強，下肢孱弱不能提供支撐，你的力量也發揮不出來是不是？
所以深蹲這項訓練重要就重要在提高身體基礎穩定，讓力量發揮更有憑仗。
無論是何種健身方式，深蹲這個項目都不能少。
強硬健身，
旺旺大法師
深蹲是健身房經典三大動作之一。深蹲不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，被譽為“力量訓練之王”。
深蹲被資深健身人士拔得這麼高，那麼深蹲到底有哪些好處呢？
1、深蹲屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅需要用到腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，從而鍛鍊到全身的肌肉。在做負重深蹲時，還需要全身骨骼的參與支撐才能完成訓練，因此同時也鍛鍊了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公認的強心動作。長期練習深蹲動作，能有效鍛鍊心肺功能，同時也能有效預防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹，並且能拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促進睪酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
然而深蹲看似簡單，實則是一個比較複雜的動作，在日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。以下是在做深蹲動作時的一些動作要領~
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
- 下蹲時深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
- 起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
那麼，深蹲每天做幾個比較好呢？
初練者，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
薄荷健康
健身界有句行話，健身不練腿早晚要陽痿。
這句話足以體現深蹲的重要性？
可是，深蹲卻又是公認最危險的動作！！
一個不正確的深蹲習慣可能會讓你殘廢！
推薦每天100.個深蹲
健康使者z7
你好，男性長時期做深蹲促進全身力量，腿部肌肉發達，增強腿部力量，對全身肌肉生長也有好處；
建議你量力而行，剛開始可以少做一些，循序漸進，不要過於勞累，避免造成腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張的情況發生。
