梦里是客丶
很多人选择深蹲，因为它做起来相对简单，无需任何器械，在任何地方都能实现，能够作为所有人日常锻炼计划的一部分，并且效果特别好，能够很好的改善身体健康状况。
深蹲带来的好处是显而易见的，我总结了以下五点
一、促进肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
二、燃烧脂肪促进减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。并且消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。有一个误区需要注意：深蹲并不会将脂肪转化为肌肉，就跟水变不成油一样。
三、促进消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给。
四、改善你的身体姿势
加强背部肌肉，还可以改善上班族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛；在日常生活中也可以保持良好的身姿。
五、平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
壹七健身
深蹲这个动作在健身界有着不可撼动的地位，也被广大健身者称为“三大黄金动作”之一。
深蹲作为一个多关节复合运动，并不只是某块肌肉孤立训练，所以针对全身的肌肉都有着重要的强化作用。并且随着长期训练，促进激素水平提高，肌肉力量、肌肉体积得到加强，有效的保护关节，增强骨密度从而避免骨折风险，可以说是好处多多。
1通过深蹲增强力量的必要
肌肉力量是指，以肌肉附着在骨骼上并借助骨骼向外界传导肌肉收缩产生的力的能力为基础，肌肉对抗外界阻力发力的能力。骨骼是一个杠杠系统，它为肌肉收缩产生的力和我们想要用肌肉去移动的物体提供了链接。肌肉系统操作骨骼杠杠系统构成了我们身体存在的全部，这是我们身体存在的原因，是我们生活的最基础的元素。
任何关于提高人类潜力的讨论必须从力量谈起。对抗外界阻力发力的能力，本质上就是与环境有效互动的能力。除非你已经足够强壮，否则身体能力的提高总是与力量的提高相关。如果你足够强壮，你必然已经经历了变强的过程，那么你已经知道力量为何如此重要了。
通过深蹲训练，不光你的下肢骨骼肌得到了加强，同时在深蹲过程中，核心稳定肌群，上肢肌群的参与也是必要的。所以，深蹲是有效加强全身肌肉力量的优质动作。
2 通过深蹲训练保护骨关节
很多人觉的下蹲会损伤膝关节，这其实是个思维误区，其实正是因为我们不会正确的深蹲模式，没有足够强壮的下肢骨骼肌，我们的膝关节才会损伤，所以，建立正确的动作模式和长期正确训练尤为重要。强大的肌肉可以有效的保护骨关节而避免损伤。
人体的七成肌肉都位于身体的下半身，而深蹲正是下肢训练的重要动作。如果一个人在青少年时期没有养成“训练肌肉，保护关节”的良好运动习惯，那么在40岁后，一旦从腰部开始的下半身肌肉衰退了，关节就会失去保护，变得不稳定，慢性骨关节病也会乘虚而入。特别是髋部、膝部、踝部的关节容易损坏。 关节好比人体的交通中枢，它的好坏直接影响到整个身体的交通状况。骨关节炎就是交通中枢发生问题时的症状。因此，年轻的时候，我们要多做锻炼下肢肌肉的运动，为中年和老年贮备结实的肌肉，为保护好关节做准备，由此可见深蹲对保护关节的重要作用。
3 通过深蹲促进体内睾酮素分泌
抗阻训练强度与体内激素水平呈正相关，激素水平越高，那么抗阻训练的强度也就可以越大，随着长期有效的抗阻训练，我们的激素水平也随之提高。深蹲作为抗阻训练中的优质动作，可以有效的提高我们体内的技术水平，相比别的动作更为高效。
对于大多数的健身动作而言，深蹲动作由于其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睾酮的速度非常之快，当你的机体消耗睾酮越多，意味着你必须要储存更多的游离睾酮，来保证下一次的深蹲训练。 当然这并不意味着你深蹲越多越好，若你健身时间很久，容易产生皮质醇来分解肌肉，这并不是什么好消息，所以深蹲训练也是要循序渐进的呦。
4 通过深蹲增强骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。通常使用T值判断骨密度是否正常。 T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
肌肉和骨骼是密不可分的，对生长成熟期雌性大鼠去势后施以持续、规律和适量的抗阻运动可明显减轻去势后骨质疏松程度。肌肉对骨的机械力减少就会带来骨形成减少，使骨转换处于负平衡。老年人肌力弱，机械刺激相对减少，骨转换趋于负平衡，就会加速骨质疏松的发展。
Hartard M在研究了系统肌力训练治疗绝经后骨质疏松症的对比观察后发现经过系统肌力训练后，所有参与锻炼的肌群肌力增强40%～75%不等，与锻炼前相比较，均有高度显著差异(P<0.001)，但心率、血压、代谢参数、CPK和AP均无显著差异。
所以要增强骨密度就必须进行肌力训练，而深蹲训练作为全身肌群都能参与的动作用来增强骨密度就再好不过了。
体能教练shark
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
从而达到完善臀部线条的效果
一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率
但相信所有健身的朋友们都深有体会
别看深蹲看起来好像没有那么难
也不需要场地
但真正做起来可不是那么简单的
尤其是当你今天坚持做完深蹲
明天大腿估计酸得连床都下不了的时候
你就会知道深蹲的威力了
那既然深蹲这么累
到底有没有传说中这么好的效果呢？
国外有一档健身挑战节目就做了这个实验
连续一个月
每天深蹲100次会怎么样？
为了使实验结果更具真实性
节目组请了一位男性
和两位身高体重具有明显差异的女性
但相同的是
他们都对自己的身材不太满意
男生叫做斯宾塞
斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了
从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛
他都很羡慕
一个稍微胖一点的女生夏侬则说：
她一直觉的自己的身材比例有问题
大腿过于粗壮，但臀部却有些扁塌
看起来很不协调
她想通过这次的实验
让自己的臀部也丰满起来
而稍瘦布兰达认为：
自己的身材前平后平
没有一点看点
穿任何衣服都没有那种性感的感觉
想要通过这次的实验让自己变得有曲线
于是了解每个人对自己的期待后
实验就正式开始了
刚开始的时候
节目组为他们订做了不同的计划
斯宾塞有一定的运动基础
所以他从开始就选择了负重深蹲
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
第四天
他们的进度就已经开始拉开差距了
斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬每天超不过80个
但这还只是第四天
经过六天的坚持
布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了
她很兴奋
并且开始憧憬自己30天之后的样子
而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急
她一有空闲就会自己开始练习深蹲
现在她已经能够不间断的做60个深蹲了
在挑战结束的时候
布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了
她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了
斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动
他说
运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己
一个月后实验结束了
这是他们的前后臀部对比图
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
夏侬的臀线则有了明显的提升
看完这组实验
相信你心中也对深蹲有了一个了解了
深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用
那么
如何正确的做一个深蹲呢？
首先
想要完成一个标准的深蹲
你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
保证膝关节和脚尖处于同一方向
否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的
其次
一个标准的深蹲
一定要保证每一个动作的完成度
下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下
只是随便蹲蹲的话
效果一定是差强人意的
然后就是
大多数新手容易犯的错误----弓背
弓背会加大下背部的损伤风险
所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部
最后值得注意的一个问题
就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒，静止1-2秒这个频率是比较合适的
启迈斯健身
深蹲的作用是什么？深蹲是腿臀部位训练的主要动作，对身体其他部位的训练也有着促进作用。
就深蹲的具体作用而言，深蹲可以训练肱四头肌、臀大肌等部位的肌肉和力量，可以提高膝关节的承受力，可以增强弹跳力、爆发力等运动表现。减脂或者上身部位肌肉训练进入平台期时，适时深蹲之类的腿臀训练有着一定的促进作用。
对于想通过深蹲动作练翘臀的女生而言，一方面要把握正确的深蹲动作，多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练肱四头肌的同时，能更好地影响到臀大肌；另一方面应坚持做负重深蹲训练，负重深蹲训练能更好地刺激臀大肌的发展。之外，深蹲训练时，需意念臀部。
不管是对腿部的训练，还是对臀部的训练，不同方式的训练、全面的训练才有效果。深蹲之外，还可做箭步蹲，（单腿）臀桥、臀推、及借助器械的（单腿）蹬腿、（单腿）腿举、单腿后屈伸等动作；腿臀部位的负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。
沧海人间
我以前举过一个例子：
假如一个正经健身的人，被关在孤岛上，只允许他选择一项力量训练的话
只要他不是傻子，一定会选深蹲！
这已经是深蹲这个运动重要性的体现了。
这个动作有什么用？
1.可以增强你全身的力量
2.可以雕塑你胸部以下所有肌肉的线条
3.可以减掉你的脂肪，这是所有力量训练里最接近有氧训练的一项
4.可以叫你的心肺功能变得强大
5.可以分泌大量睾丸酮，增强你为爱鼓掌啪啪啪的能力
这些还不够吗？
至于做多少合适，这个问题就比较深了。
对于大众来说，深蹲的完成一定不能以个数来衡量。
尤其是负重深蹲，一定以组数来衡量。
听好了：
每周训练1次
每次做4到6组
每组做8到12个力竭
这是最合适的深蹲的量
千万不要每天做，关节受不了。
这个动作虽然好，也不要贪多！
就好比人参虽然大补，你拿人参天天包饺子吃，也得喷鼻血!
健身的终极目标是自然的均衡状态
而不是一蹴而就的暴力训练
过犹不及啊朋友们！
这个是一个比较完整标准的深蹲动作。
初学者可以按照这个做一做。
进阶的时候，一定要负重深蹲才有好的效果。
负重深蹲技巧超级多。
不是今天的话题，有兴趣的可以在我文章列表里找到相关的文。
希望有帮到各位哦！
虎山行不行
深蹲这个动作，在徒手健身中，与俯卧撑、引体向上并列为徒手健身三招王牌。
在器械健身中，深蹲又与卧推、硬拉合称健身三大项，由此可见其重要性。
事实上，无论是增肌、减肥还是力量，深蹲的作用都非常的大。
一、深蹲促睾增肌
臀腿肌肉是人体全身最大的一块肌群，训练时刺激的肌肉越多，促睾效果越好，所以训练臀腿就是促升睾酮。
睾酮素是合成肌肉最重要的荷尔蒙，在肌肉合成过程中不可或缺。可以这样说，睾酮水平决定你的增肌上限。
所以深蹲这项训练，训练臀腿，刺激睾酮，对于增肌非常重要。
二、深蹲增加力量
“力由地生”，下肢是身体发挥力量的基础，身体任何部位的发力都有赖于下肢的稳定性。
没有稳定性就没有力量，上肢力量再强，下肢孱弱不能提供支撑，你的力量也发挥不出来是不是？
所以深蹲这项训练重要就重要在提高身体基础稳定，让力量发挥更有凭仗。
无论是何种健身方式，深蹲这个项目都不能少。
强硬健身，
旺旺大法师
深蹲是健身房经典三大动作之一。深蹲不需要场地和固定的器械，通过对下半身的锻炼，就能达到增强全身力量的功效，被誉为“力量训练之王”。
深蹲被资深健身人士拔得这么高，那么深蹲到底有哪些好处呢？
1、深蹲属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅需要用到腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，从而锻炼到全身的肌肉。在做负重深蹲时，还需要全身骨骼的参与支撑才能完成训练，因此同时也锻炼了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公认的强心动作。长期练习深蹲动作，能有效锻炼心肺功能，同时也能有效预防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘，并且能拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促进睾酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
然而深蹲看似简单，实则是一个比较复杂的动作，在日常中却很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度。以下是在做深蹲动作时的一些动作要领~
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
- 下蹲时深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
- 起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
那么，深蹲每天做几个比较好呢？
初练者，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
薄荷健康
健身界有句行话，健身不练腿早晚要阳痿。
这句话足以体现深蹲的重要性？
可是，深蹲却又是公认最危险的动作！！
一个不正确的深蹲习惯可能会让你残废！
推荐每天100.个深蹲
健康使者z7
你好，男性长时期做深蹲促进全身力量，腿部肌肉发达，增强腿部力量，对全身肌肉生长也有好处；
建议你量力而行，刚开始可以少做一些，循序渐进，不要过于劳累，避免造成腰椎间盘突出、下肢静脉曲张的情况发生。
