現在網絡上非常的流行曬自己十年前與十年後的對比照，要說十年可以改變的東西真的很多。這件事也有很多的健身熱愛者參與了進來，其實十年可以讓一個瘦弱的小夥子訓練成肌肉猛男，也可以讓胖子逆襲成瘦子。今天小編給大家介紹的這位94年的健身女神，她的對比照也是讓人很感嘆啊。
這個94年的小姑娘叫做Phnoug Trang，我們看她分享的對比照，第一反應就是這不是一個人吧？女大十八變這句話說的還真是沒錯，10年前的她也只有15歲，這形象看起來儼然一副假小子的樣子。而在看現在的照片，一副好身材五官顏值也變得越來越精緻，這讓很多人不禁提問，健身還能改變顏值的嗎。
Phnoug Trang從5年前就開始健身了，而現在健身更是成為了她生活的一部分。要說她健身的原因也很簡單，那時候她從一本雜誌看到了這個模特的健身照，她內心就渴望自己可以變成這樣子，就這樣她開始了自己的健身之路。
而平常在健身房訓練的時候她也是更加註重自己的臀腿訓練，除了運動訓練她也會在網絡上曬自己的飲食照片。
而她的飲食也很簡單，基本都是由蛋白質含量高的食物和蔬菜水果組成的。另外就是一些肉食了，因為只有攝入足夠的肉食，才可以增加肌肉塑造出好的身形來。而水果和蔬菜的攝入，不僅可以維持身材，對皮膚也有很大的好處哦。
而五年的健身也讓她有很大的改變，她的體重從46公斤練到了56公斤，雖然體重變多了，但是卻塑造出了好的身形。而且長期的健身也讓她的皮膚越來越好，我們看她與之前的對比照，是不是有種醜小鴨逆襲的感覺呢。
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：
從高位平板撐開始，雙腳分開肩寬。然後用每隻手輕拍到對側肩部，同時接合腹部核心和臀部，使臀部儘可能保持靜止，身體始終保持一條直線。每隻手臂10次。
動作二：
從下犬式開始。身體以腰部為中心，雙腳腳尖點地，雙掌按與地面，身體形成90度角。
將右手從地板上抬起，朝向左腳踝，儘可能輕輕拍打腳前或腳踝。
將右手放回地板並用左手重複。整個練習期間都要保持在下犬式。每隻手10次。
動作三：
從高位平板撐開始。彎曲一隻手臂將肘部和前臂放在地板上。
然後將另一隻手臂放下，這樣你就可以進入前臂平板撐。
向上推動手臂，回到高位平板撐，雙手交替動作，重複10個起落。
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