中老年保健雜誌
夏季是人體心火旺、肺氣弱的季節，中老年人在起居方面，要適當地晚些睡覺、早些起床，同時保持適量的運動，如散步、慢跑、游泳等均有利於提高老年人的心肺功能。
人步入中年以後，各組織器官開始退化，而到老年則組織器官進一步退化、衰老，對外界不良刺激的生理防禦和心理應激能力也會下降。夏季氣溫高，溼度大，中老年人常因新陳代謝和體溫調節功能差，易患一些疾病。
因此，為了健康地度過夏季，中老年人除了晚睡早起，還要做到以下幾點：
1.防暑解熱：夏季的突出特點是炎熱，因氣候炎熱可引起中暑、流行性乙型腦炎、急性中毒性菌痢、傷寒、瘧疾等高熱性疾病。因此，夏季養生防病，當以防暑解熱為重點。如儘量避免在烈日下活動過久，以防中暑；居室及工作環境要注意通風透氣，適當降溫通氣，有效預防中暑。
2.調節精神：夏天高溫灼熱，溼氣襲人，容易讓人煩躁不安，情緒緊張。因此，入夏以後，老年人應注意調養情緒，放鬆精神，平心靜氣，止躁制怒，樂觀愉快，就會進入“心靜自然涼”的境地。
3.補充體液：夏季天熱，汗液蒸發和排洩快，人體內的水分消耗增大，如不及時補充，就會使血液黏稠度增大，以致造成大便乾結、排便困難，以致誘發痔瘡、肛裂等，甚至影響血液正常循環或誘發腦血栓、心肌梗死。每天的飲水量應保持在2500毫升左右，飲水可以是溫開水、淡茶水、淡鹽水，也可以是菜湯、各種清涼飲料。
4.調劑飲食：少食烹、炸、煎、炒的油膩菜，多吃清淡的湯菜，如豆腐湯、豆芽湯、絲瓜湯、紫菜湯、豌豆黃瓜湯等，既補充水分、鹽分和營養，還有利尿、排出廢物毒物的作用。出汗過多時，丟失大量水分和一些鈉離子，西醫叫“水電解質紊亂”，患者會出現煩渴、乏力、血壓下降、心跳無力，甚至危及生命，因此，夏季要適當補充鹽分。
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