愛健身的女生都知道一個著名的懶人健身動作，名字叫臀橋，說是懶人動作，因為這個動作實在是太簡單太輕鬆，躺在床上輕輕鬆鬆就能做。那每天做100個臀橋，是否會有效果呢？
這位叫Jessica的女孩就決定每天挑戰100個臀橋，堅持30天，記錄每天臀圍，來看看變化。
不過在挑戰之前，你需要知道的是，我們練習臀橋不能侷限於最簡單的，需要逐漸增加難度，並過渡到窄距、寬距、單腿臀橋、負重臀橋等等，這樣才會效果最大化！
這是Jessica第一天的數據，臀圍34英寸（86.4釐米），事實上她本身基礎也有一些基礎，不過肚子上也堆積了一些贅肉。
當然她在練習臀橋時，也是從最簡單的開始，過度到單腿臀橋、負重臀橋，難度逐漸遞增。
那堅持每天做100個臀橋，堅持30天后，會怎麼樣呢？看看她的堅持30天的數據。
從34英寸上漲到35英寸（88.9釐米），總共增加了接近2.5釐米的尺寸！
不可否認，這其中肯定有一些誤差，所以我們再看看另一位女生的挑戰，她在每天練100個臀橋之後，30天后又會有什麼變化！
Ting有很好的健身基礎，只是有段時間沒有健身了，於是她決定每天做100個臀橋，當然也是難度漸進式的訓練，看看30天后有何效果。
最初臀圍為35英寸（88.9釐米），Ting的基礎的確要比Jessica好一點。
從最簡單的臀橋練到負重臀橋，難度逐漸加高，來看看她30天之後的測量數據吧！你會發現這個動作雖然號稱懶人動作，但效果絕對不可思議，且難度也不低！
最終她的臀圍測量數據為36英寸（91.4釐米），同樣也有接近2.5釐米的尺寸提升。
通過以上的挑戰，我們可以發現，臀橋是一個非常優秀的身體後鏈訓練動作，以其獨特的臀大肌訓練功能而被很多女生喜愛。
不管是在健身房還是徒手訓練，臀橋都是不可或缺的動作之一，如果你也想擁有這樣的身材，不妨練起來吧！
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