我们大家都知道背部肌肉强大起来对于我们的身材是有明显的影响的，而现在很多的上班族因为长期久坐以及不良坐姿，而造成了含胸驼背，都是由于我们的背部肌肉的变弱，所以造成的，而在这其中背部肌肉斜方肌对我们的影响是最大的。而在我们训练的过程中要注意哪些细节呢？现在还是提前来了解下需要锻炼的部位吧！
含胸驼背主要是由于我们的斜方肌所导致的，而我们的斜方肌位于我们的背部上面，是非常明显的一块肌肉，这块肌肉像个菱形一样，它也叫做菱形肌，是维持我们身体挺拔的一个重要肌肉群。如果你有含胸驼背的情况，就一定要多加训练这部分的肌肉，而斜方肌是我们脖子和肩部的连接，它是按照我们的肌纤维走向，来分成上、中、下三个部分。
而斜方肌的上部主要的功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨，斜方肌中部，斜方肌下部，后收肩胛骨下沉，下回旋肩胛骨。
而我们的中下斜方肌最大程度的影响我们的肩胛，让我们的肩胛失去稳定性，肩膀前移的话，就会发生内旋和含胸驼背，肩胛骨外翻，这些情况都会在训练中影响到我们的身形问题。而我们通过对上斜方肌的训练以后，主要涉及到对肩胛骨的上提和上旋转，以及在各类耸肩还有手臂高举过头的动作中，在训练中斜方肌的上部都会进行大量的参与，所以锻炼我们的中下斜方肌推荐进行哑铃耸肩动作。
我们在训练斜方肌中部的动作时候，一定要注意中部一定要是肩胛骨后收的一些动作，让我们的动作更加标准，而这里推荐的动作有坐姿划船，还有弹力带肩胛后缩等动作，学会这些动作，对你的斜方肌中部训练会有帮助。
我们的斜方肌下部训练主要依靠肩胛下沉的动作，还有上旋转的动作，而我们在锻炼斜方肌的下部时建议使用的动作是引体向上动作还有高位下拉动作。
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