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你好
俯臥撐有很多種練習法，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身動作。
做俯臥撐快和慢，都有鍛鍊效果，只是側重點不同，沒有好，差之分的。
快速做俯臥撐
一，肌肉在短時間內高效率的運動，可以很好地提高心肺功能，增強肌肉耐力。
二，因為速度快，慣性大。主要鍛鍊肱三頭肌和小臂肌群，
三，要保持速度快，就要身體具有良好協調性，暴發力，和持久性。
快做俯臥撐實用效果非常好
慢速做俯臥撐
一，基本上是下沉身體2秒，撐起身體3至4秒，並且主要靠胸大肌完成動作。
二因為速度慢，下沉和撐起都靠胸大肌發力，所以對胸大肌纖維組織刺激最大。
三因為速度慢，可以更好的找到發力點，並且保持正確的動作，增肌效果更快，更好。
慢速俯臥撐增肌快，肌肉圍度大，強，線條分明。
初學俯臥撐，應該採用慢速度，這樣好找到發力部位，並且掌握正確的姿式。這是最重要的。
等力量提高到一定程度後，再做快速俯臥撐，提高肌肉耐力，增強爆發力，這是慢與快最好的組合。也是做俯臥撐的最高境界。
橄欖樹123加油
你好，很高興為你解答:
俯臥撐作為一項全身性的訓練項目，對身體大部分肌肉都能起到很好的鍛鍊效果，再加上其有很多的變式可以對肌肉進行更專項的訓練，而且動作簡單，訓練方便，隨時隨地都能進行訓練。
任何動作在訓練時都要遵循三大要素，重量、次數和組數，根據訓練目的的不同可以靈活調整，增肌訓練一般選擇中等偏上的重量，力量訓練可以選擇大重量來練習，而速度和肌肉耐力訓練則需要小重量來訓練，所以要根據個人目的不同而進行最佳的選擇。
關於速度的快慢這個問題，如果你想增加肌肉緯度就應該適當放慢動作的速度，延長肌肉的發力時間這樣能加深對肌肉的刺激，對增加肌肉緯度有很好的幫助；而對於爆發力和速度的訓練，則需要儘可能快速的完成動作，這對爆發力的訓練大有幫助。
所以說俯臥撐的快慢速度沒有哪個最好，要看每個人的訓練目的，根據目的不同選擇相應的訓練方式，通過眾多的變式和進階動作，能達到長期訓練的目的，是一項值得長期堅持下去的訓練動作。
西裝暴徒Mir王
沒有什麼好不好之分，只是鍛鍊的位置不一樣。俯臥撐做得比較快的話，鍛鍊我們手臂上的肌肉和力量，而且也可以鍛鍊一定的耐力，這樣的減肥效果也是非常有效。快速適合突破次數提高耐力、更快適合練爆發力、慢速適合打造肌肉力量。
俯臥撐做得比較慢的話，那麼主要的功效就是刺激一下我們身體上的一些肌肉比如胸肌。俯臥撐訓練是訓練推力肌群的經典訓練動作，對於胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是相當到位的，同時對於核心肌群也會有很好的提升。
50個一次做完的，對於一些體質比較差的男性來說，也算是一種挑戰，但是經常做俯臥撐可以提高自己的心肺功能，而且也可以讓肌肉在短時間內提高效率。所以說還是快一點做俯臥撐，實用效果會比較好一些。
壹七健身
俯臥撐快做好還是慢做好？俯臥撐快做好還是慢做好，在於訓練能力，訓練目的等。
初始的俯臥撐訓練者，在做俯臥撐訓練時，宜慢不宜快。初始俯臥撐訓練者，訓練的能力有限，要做的是把握正確的訓練動作，使訓練動作到位。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，訓練時還應注意呼吸，意念訓練部位。
就訓練目的而言，以增肌為目的訓練，同樣的宜慢不易快。足夠的訓練緩衝時間，才可以使訓練部位的肌肉達到一個充血狀態，或者擁有泵感。在訓練能力或訓練次數提高之後，可以增加訓練的難度，比如負重訓練，以更好刺激目標肌肉。
有一定俯臥撐訓練能力，或者一次俯臥撐訓練次數比較多者，可以適時快做訓練。快做訓練，可以提高心肺功能，使訓練關節更為靈活，也有助於提高訓練者的爆發力和耐力。
滄海人間
快做提升身體協調，慢做提高肌肉增長。所以不存在說慢速俯臥撐就一定比快速俯臥撐更好的情況。
慢速俯臥撐比快速俯臥撐要難，主要是滿足狀態下缺少了慣性助力，從而導致肌肉連續性做功。難不見得就一定好，不見得就一定適合自己。
慢速俯臥撐
慢速俯臥撐主要用於增肌方面，由於慢速俯臥撐的時候，肌肉做功是連續性的，肌肉刺激也就是連續性的。
這樣對於拖垮肌肉強度，撕裂肌肉纖維效果是非常好的。練後注意補充蛋白質，恢復超量溢出就是增肌。
快速俯臥撐
快速俯臥撐由於有慣性增持，所以肌肉負擔不連續，但是要注意，快速俯臥撐慣性越大，緩衝需求就越大，這就需要關節穩定。
關節穩定就意味著協調上升，長遠來看，快速俯臥撐可以增強胸肩背一體化，同時增強肩部和手腕的支撐力量。
對於跳街舞和跑酷玩家來說，快速俯臥撐甚至是擊掌俯臥撐更需要練。
強硬健身，
旺旺大法師
不論快慢俯臥撐對身體都有好處，俯臥撐能鍛鍊到身體的胸肌等身體很多肌肉群，是一種複合型的鍛鍊方法。
一般情況先，如果做俯臥撐是為了刺激發力肌肉生長的話，還做做慢一些，讓肌肉充分感受到刺激。
快速做俯臥撐可以鍛鍊爆發力也能很好的鍛鍊到胸肌三頭等。
不論快慢，動作要標準，要到位！
運動and健康
俯臥撐的練習快做好還是慢做好，有以下幾點看法：
1.俯臥撐在快速練習時容易練習手臂的爆發力，對於運動員來說是非常好的，可以1秒鐘1個的速度練習，然後再慢慢提速。
2.俯臥撐在慢速練習時可以練習耐力，讓肌肉練習的更加全面，比如我們在練習時可以3秒鐘1個去練習，或者在下去時停止2秒再起身都可以很好的鍛鍊肌肉
只要堅持不懈的練下去一定會有收穫
墨武雙節棍
對於運動健身，有人側重力量，有人側重爆發力，有人側重耐力，等等。
所以，判斷一個動作是否有效，在姿勢正確的前提下，主要看他訓練的目的。
比如，如果我們要塑造力量，那麼俯臥撐要求，就是儘量慢，212是比較經典的方法。
2秒鐘下去，底部停頓1秒，2秒鐘上來，如此循環。
慢速的俯臥撐能讓你全程控制身體，對塑造手臂推力，以及穩定核心有不錯的幫助。
比如，如果我們要打造推力的爆發力，那麼，我們會選擇快上快下。
用爆發推力，把身體往上推，到頂端後，有控制的放鬆力量，讓身體在重力作用下下降。
兩種不同速度的做法，關鍵在於訓練側重點不同。
一個是打造穩定力量，一個是打造爆發推力。
我個人是以慢為主，最後快力竭時再來兩組快的。痠痛、充血、漲感是訓練時肌肉是否被刺激到位的幾種感受，但不一定幾種感受會同時有。有痠痛感說明刺激比較到位了
不如歸噶賣紅薯
俯臥撐不論慢做還是快做，只要堅持下去，都有一定好處，只是效果不同而已。慢做俯臥撐主要增強上肢及腰腿耐力，快做俯臥撐則強化上肢和腰腿爆發力。最好快慢不要偏廢，輪換或循環運作俯臥撐，可以使身體得到較全面鍛鍊。
金猴9876543210
不論你快或者是慢，但是都一定要做標準，你做的不標準的話就會對你的身體造成一定的傷害，還沒有用。
