蝈蝈YH
你好
俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。
做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。
快速做俯卧撑
一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。
二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，
三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。
快做俯卧撑实用效果非常好
慢速做俯卧撑
一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。
二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。
三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。
慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。
初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。
等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。
橄榄树123加油
你好，很高兴为你解答:
俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。
任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。
关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。
所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。
西装暴徒Mir王
没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。
俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。
50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。
壹七健身
俯卧撑快做好还是慢做好？俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。
初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。
就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。
有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。
沧海人间
快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。
慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。
慢速俯卧撑
慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。
这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。
快速俯卧撑
快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。
关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。
对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。
强硬健身，
旺旺大法师
不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。
一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。
快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。
不论快慢，动作要标准，要到位！
运动and健康
俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：
1.俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。
2.俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉
只要坚持不懈的练下去一定会有收获
墨武双节棍
对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。
所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。
比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。
2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。
慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。
比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。
用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。
两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。
一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。
我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了
不如归噶卖红薯
俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。
金猴9876543210
不论你快或者是慢，但是都一定要做标准，你做的不标准的话就会对你的身体造成一定的伤害，还没有用。
