櫟櫟28
大家好，我是健身直達！
題主問：一天之內體重漲了3斤正常嗎？
一天之內體重漲了3斤正常嗎？如果你每天都在稱重，你可能會注意到秤上的數字從昨天到今天會發生很大變化。有時每天體重波動的原因很明顯，比如你昨天吃了大餐，導致體重增加，或者鍛鍊時大汗淋漓，有些脫水，導致體重減輕。
如果你想減肥改變身材，你可能會傾向於認為每天的體重波動是由於脂肪減少或脂肪增加引起的。但還有許多其他因素會影響你的體重，比如下面9種。
1、正常體重波動
對於大多數人來說，每天體重變化通常為5斤，甚至有些人體重秤上的數字可能最多會增加十幾斤。那麼為什麼波動會如此大呢？又是什麼導致體重每天波動呢？
2、鈉導致的體重波動
高鹽食物會導致水瀦留。有些人對鈉非常敏感，可能會保留更多的水，有一些人則對鈉的敏感性低。體內有多餘的水就會反應在體重數字上。
雖然如今我們一直追求低鹽飲食，許多人在做飯時都不會過度用鹽，但是鈉可能藏在你意想不到的地方。冷盤，加工食品和醬料通常含鈉量很高。
3、碳水導致的體重波動
如果你喜歡米飯，麵食，麵包和其他澱粉狀碳水，那麼你在體重秤上看到的體重數字增加可能與你的碳水攝入量有關。
每吸收1克碳水，你的身體就會保留約3克水來儲存糖原。因此，如果你吃的碳水很多，那麼體重的波動可能是因為水，而不是因為脂肪的增加。此外，許多精緻碳水食品也是高鈉食品。例如一碗醬料很多的麵條。
4、食物重量導致的體重波動
食物的攝入重量會導致你的體重略有增加。你每天所食用的食物重三四斤甚至七八斤。另外食物中的水會導致體重增加，你喝的水也會導致體重增加。
5、排便導致的體重波動
由於排便，你可能會看到體重秤有些波動。如果通道舒暢，你可以體重很快降下來，如果不順暢，兩三天才一次，體重就會慢慢上升。
6、健身運動導致的體重波動
健身運動會使你流汗丟失水分，尤其是劇烈的運動。當然，還會根據天氣條件和其他因素而有很大差異。
7、藥物導致的體重波動
某些藥物可能會使你體重增加。有些會增加你的食慾，有些會導致你儲水。如果你在開始新處方後發現體重突然增加，請不要停止服藥，請先諮詢醫生。有時候體重增加是正常的，是可以預料的，但其他時候則可能表明出了問題。
8、月經導致的體重波動
大多數女士在月經來潮前和經期期間會有體重波動。如果你是女生，又在嘗試減肥，那麼看到體重增加請不要心情煩躁。
9、喝酒導致的體重波動
酒精是利尿劑，因此，如果你喝酒後排尿比平時多，可能會立即體重減輕。但是實際上，許多人喝酒時會食用或過量食用過鹹的下酒菜，導致水分瀦留。最終結果是，喝完酒後很體重增加。
總結：體重波動每天可能有很多原因。大多數變化可能與正常的身體機能變化有關。因此，實際上是沒有“正常體重”的。
但是如果體重秤上的數字持續增加或保持在增重3斤超過5-7天，則可能是你真的變胖了，或其他健康問題。另外，當你在減脂塑形的時候，可能身材更好了，但是體重卻增加，畢竟同體積的肌肉比脂肪重。
朋友們，我是健身直達，看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言給我。
健身直達
一天之內體重增加3斤，正常不正常要看情況。
如果早期排完便後稱和晚上飽餐後稱，尤其是三五好友喝上幾瓶後稱，別說3斤，5斤都有可能。經過一個晚上的消耗和蒸發，就算不排便，都能比前一天輕1～2斤的體重。很多人認為夜裡就是睡覺，體重應該不會有太大變化的，但是，別忘了，大部分人從睡前1～2個小時就不吃不喝了， 此時人體還維持著一定的活動，那麼身體就會有消耗，包括水分的流失（隱形的排汗、呼吸）；睡前小便去掉半斤，如果有起夜的，又去掉半斤；睡眠中身體姿態的維持、呼吸的排水、隱形的排汗等等，在近10個小時的時間內，人體處於淨流出的狀態，掉個1、2斤是再正常不過了。
如果是用不同的稱量的體重，那麼出現誤差也很自然了，除非兩個稱都經過校準。
所以在科研中稱量體重，儘量會設定一個標準的條件，用同一把經過校準的稱來測量體重，這樣得到的體重數據才有價值，否則就只能作為參考。最好的狀態是每天睡醒、排便後，這樣可以儘量的減少干擾因素。實際操作中會根據需要、人手等情況，可以安排在一個固定的時間、空腹進行稱量。
回到題目，如果排除了前面提到的干擾因素，而且稱量的時間都是在空腹狀態，也沒有出現飽餐、喝大酒、長時間喝茶而沒有上廁所的情況，體重出現大幅度的增加時，可以考慮排查一下水腫等導致體重急劇增加的情況，一般高血壓、腎臟、肝臟等的疾病問題，會導致水液瀦留，引起體重的大幅上升。
身體的一些變化有可能是生理性的，可以觀察幾天，如果症狀依舊，那麼就要考慮病理變化。出現病理變化後，及時就醫、規範治理是比較好的選擇。
之心老師談健身
一天漲三斤，正不正常，
要看看這一天你吃了多少，
有沒有正常的排便，
是不是水腫。
個人建議每天早上排便後固定時間測體重。
這樣的數據比較準確。
其實一天體重變化不用太關注，
放輕鬆。
愛跳舞的蘇蘇姐
一天之內別說長3斤，長5斤也沒有什麼今人意外的。但是這只是由於個人的飲食以及排便決定的。
比如今天早晨空腹70公斤，今天晚上來了個酒局，吃個完畢，回家一稱體重74公斤了，難道我我一天長了4公斤肉麼，非也，這隻能說明我的肚子裡多了4公斤左右未排洩的食物或者水。
所以無論增重或者減肥的小夥伴，沒有必要每天稱體重，因為體重的波動，跟你是否掉肉或者長肉沒有必然的聯繫。
如果執意要關注每天的體重，我建議每天早晨空腹，排完便在進行體重測量會準確一些。
希望我的回答能夠讓您滿意。
營養師曾林
首先這和人的生理代謝有很大關係。正常人早上的體重和晚上會差個一兩斤，早上會輕一些。加上攝入的水分和事物，漲個兩三斤不奇怪，這就是為什麼美容院減肥都在上午，做完減脂以後一量體重，感覺輕了好幾斤，其實這是人的正常現象。
虎哥美食廚房
一天漲三斤當然不正常。
楊榮清4
飲食吃得太多，長三斤也正常
CED39281
看你的實際情況了，比如稱體重是在飯後，還是這一天時間吃的太多，都有可能，如果是這種情況，很容易過兩天體重就下來了，不用過分擔心
隨遇而安的心跳
水喝多了或者你是飯後稱的，長二三斤很正常。
星座謎團
正常 人體再正常飲食的情況下三斤不算多，並且我們平時所攝入的食物需要三天左右時間才能代謝出去，多喝一些水可以促進新陳代謝
