抽菸有害健康是人人都知道的道理，但是每年依然有那麼多的人染上煙癮，同時也有不少人的身體健康甚至是生命受到香菸的迫害。每抽一根菸，都是在縮短自己的壽命，同時散發出來的二手菸、三手煙也會影響到其他人的身體健康。
雖然每天都有人下定決心要戒菸，但是卻很少有人能夠戒菸成功。大多數人只能堅持兩三天不抽菸，很快煙癮就會重新吞噬掉自己的意志，復吸對身體的傷害其實會更大。也有一些人覺得減少抽菸的根數，就算是在戒菸了。
戒菸之所以會失敗，原因就在於此
大多數人在戒菸的時候，都會有這樣一個想法，覺得每天只要能抽一根菸，讓自己過個癮就好了。其實這時候來抽菸的話，會讓身體徹底的沉迷在香菸的誘惑，會將自己的意志給徹底擊碎。復吸往往就是從一根菸開始的，慢慢演變成兩根、三根甚至是一包。
與其逐漸減量戒菸，不如直接徹底了斷的不抽菸，這樣對身體的傷害會少很多。等到身體逐漸熟悉沒有香菸的刺激，慢慢將體內堆積的煙毒給排出去，這樣身體的恢復速度也會慢慢加快。
多久不吸菸，就算是戒菸成功了？
其實戒菸最難熬的就是剛開始的三個月，在這個時間段內會受到瘋狂的折磨，這也是最考驗意志的階段。這個時候一定要忍住，控制住自己的煙癮，最好避開一些抽菸人士，儘量不要讓自己聞到煙味，這樣還能稍微控制住自己的慾望。
如果能夠堅持三個月不抽菸的話，那麼戒菸已經成功了一步。下一階段就是要繼續熬過三個月不抽菸。不要覺得自己已經撐過一個月了，下面就會好過一些，其實這時候才是最艱難的。身邊的一些抽菸人士也會慢慢開始誘惑自己，而且身體還是會有一些煙癮的存在。大家可以適當照當代替物，嘗試著吃零食來阻止煙癮的發作。
下一階段就是要熬過半年不抽菸，在這段時間內不妨增加一些體育鍛煉。運動的時候，也可以加快煙毒的排毒，並且還能轉移自己的注意力，讓自己的重心慢慢從香菸上面移開，這樣自己就沒有那麼容易想抽菸了。
這三個階段算下來，就是整整一年都不抽菸了，如果能堅持這麼長的時間不抽菸，那麼已經算是徹底戒菸成功了。不管是身體還是心理都會對香菸產生一種排斥感，面對生活中的香菸誘惑也能及時把持住。
如果實在戒不了煙，一天的抽菸量也別超出這個數！
香菸中最讓人上癮的存在就是尼古丁，很多人之所以戒菸不成功，就是因為抵擋不住它的誘惑。如果自己實在戒不了煙的話，也一定要減少抽菸的數量。人體所能承受的尼古丁含量其實只有三根菸的程度，因此對於抽菸人士而言，如果能每天抽三根菸就好了，實在憋不住的話，可以抽五根，再多就要超出身體的承受範圍。
有些人一天要抽兩三包煙，就算現在看起來沒事，但是身體內部的一些組織已經受到了嚴重的傷害。時間一長，就可能會有一些健康問題的出現。
綜上所述，戒菸是迫在眉睫的事情，如果自己實在戒不掉的話，也應該控制在每天抽五根菸左右。
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