俗话说，一口吃不成胖子。
父母：“我辛辛苦苦做了这么多你爱吃的……”不能辜负父母好心的我，吃！
朋友：“吃这么少，你减肥啊？”不愿透露体重的我，吃！
教练：“节食减肥，不利于健康，容易反弹！”不明真相的我，吃！
想要减肥成功，10个人里9.9999个人觉得太难了。
很多人下定决心减肥的第一步，不是迈开腿，而是闭上嘴。大同小异的是，这些人大多从不吃晚饭开始，只要肚子一咕噜，立马飞奔上床，因为睡觉是麻痹饥饿神经最简单且见效快的方法，虽然美食君有过半夜饿到肚子疼的经历，此时一杯温水冲泡1~2勺蜂蜜水就把自己打发了。
传言“晚饭不吃，饿治百病”，但根据中国居民膳食指南推荐的标准来看，一日三餐，早中晚的比例为3：4：3，也就是说晚餐的标准是要占到30%左右，而并非是0%，只要做到合理摄入热量和健康营养搭配，并不会妨碍减脂效率！但美食君身边有很多朋友谈论到，一吃晚饭，心里就会不安和罪恶。
其实，吃不吃晚饭，并不能衡量一个人活得是否健康。因为，这4类人确实可以选择少吃或者不吃晚饭，但真的是你吗？
1.中午吃太多，晚上不运动的人
当下不少年轻人喜欢日夜颠倒的作息安排，早起吃早餐意味着是百年一遇的事情。一到中午，积累的饥饿就被全部释放，鸡鸭鱼肉，瓜果蔬菜，吃啥都不挑，一次就把三顿全吃了，而且荤食占比较高，一天的热量吃够了，晚饭自然不必考虑了。即便是嘴馋了，可以选择喝点奶制品或吃点水果沙拉，这一天的饮食目标就达到了！
2.午餐吃太迟，或下午加餐没控制的人
很多人工作比较忙，不能轻易断了思路，错过了最佳午餐时间，直到下午2~3点才吃，本以为饿过头的自己，一尝到食物就控制不住了，导致晚饭根本吃不下。
还有一些减脂期例行少食多餐，保证一日三餐的条件下，在午餐和晚餐前还有两份加餐，全天保持一定的饱腹感，以防暴饮暴食。但以坚果和水果作为加餐，特别容易吃过量，提前将预期的热量全部摄入，这时的你就该考虑不吃晚餐了。
3.习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧运动的人
现在公司附近大大小小的健身房，不计其数。许多久坐的白领喜欢早起或下班后去锻炼，不过，据专业人士分析，抗阻和有氧的减脂模式一旦安排在早中午，则全天的热量就要随之推近，即早餐摄入，运动前加餐，运动时补给，午餐摄入，而晚餐可以选择不吃或睡前喝杯温热的牛奶，这样既保证训练的强度，又能让身体尽可能处于糖异生状态（脂肪等非糖物质转变成糖，利于人体分解）。
4.严重肥胖，体脂率超标的人
肥胖人群，体质指数（BMI）＞28，体脂率大于30%。对于这类人群，一来就运动减肥未免有点操之过急，容易损伤膝盖。因此，首要任务还是在饮食上的控制，只要保证人体所需的最低热量及营养素，完全可以忽略晚餐，在体重降到一定范围内，再开始加大运动强度。
每个人的体质不同，所能适应的减肥方法也不同，慢慢去寻找，去感受，断不可急于求成，毁了自己的食味人生
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