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中老年人经常面临的疾病中总是少不了三高，也就是高血压、高血脂、高血糖，很多中老年人不注意就因为患有三高，生活质量、个人日常活动受到极大的影响。那么，日常生活中，中老年朋友应该如何预防三高呢？
中老年如何预防“三高”？
首先，要积极养成健康的生活方式，比如不吸烟、不酗酒、不熬夜等，按时作息、早睡早起，保证充足的睡眠；其次，要严格控制体重，尤其是体重已经超标或者肥胖的人群，坚持锻炼身体；再有，日常的饮食要健康，要注意低盐低脂，保证每天摄入的食物中钠盐不超过6克。很多中老年人无肉不欢，有的还喜欢吃动物的肝脏，这些高脂饮食会导致脂肪性肝病、诱发糖尿病，还可能会增加肠癌；含糖多的各种甜食应该少吃或直接不吃。多吃粗粮和新鲜的蔬果，每周至少吃两次鱼虾，适量吃牛肉、羊肉等红肉，尽量不要吃腊肉、腌肉、香肠等深加工的肉类；
现代人由于工作等原因，经常久坐而懒于运动，这样的不良习惯会增加患“三高”的风险，有相关的研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病发生的风险。因此，无论多忙，每天都应该抽出半小时的时间进行慢跑、游泳等相关的体育活动 。
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首先第一个是起床时候的习惯，很多的中老年人醒了后会着急穿衣服，立即起床，其实这里有个隐患，因为睡觉的时候血压会维持在较低的状态，猛地起床会导致血压迅速回升，最好是醒了后先缓一下，再慢慢地起床。
我们经常听到每日三杯水，早起喝水是很重要的，早起饮水能够促进身体的血液循环、还可以降低高血脂疾病出现的几率。
很多的家长都有早起晨练的习惯，这个行为值得表扬。晨练不仅能让身体及时的苏醒活跃，还能增加新陈代谢，可以有效的预防三高的出现。
其实起床之后的排便是最佳的排便时期，通过大小便可以清除身体内的垃圾，但是早晨代谢比较低，所以去厕所的时候要注意，以免出现大脑供血不足等现象。
早餐的选择尤为重要，一般早晨可以吃的清淡一点，蔬菜、牛奶、鸡蛋等都 以可，像油炸类食品不适宜在早餐的时候食用，因为都属于高脂肪高热量的食物，长期食用的话还会有患上三高的风险。
李博士医学科普
中老年人如何预防三高？这个问题是中老年人的食物的课本，也是应该重视的，注意的，饮食方面的大课题，中老年要补充营养成分，一方面补充机体所需要的能量，另外，一方面补充适量的肾虚的所需要营养。
所谓中老年在于45一55岁，60岁之间，从45岁开始生理，发育，衰老，衰退，衰弱现象，必须注意的食物搭配均匀，合理安排，定量，定时进食。我个人觉得，1，中老年适量增加最低量有助于调节心脏活动食物，降低血脂，血压，提高自己的免疫力，和生理能力，2，合理安排营养，多吃有蛋白质，多种维生素食物，少吃刺激及高脂高糖食物，鸡煮汤，鱼汤易吸收，豆类，作为主要的调节，3，坚持注意保持低盐低糖，清淡菜谱子，不暴食暴饮，少吃糖和甜，不宜多吃含有胆固醇高的食物，4，在平常饮食中，注意膳食平衡，适量吃粗，细，蔬菜水果，搭配，这些具有丰富各种维生微量元素，5，碱性食物可抗疲劳，增加新陈代谢食物，酸碱性平衡，6，以清淡，五谷杂粮为主，搭配食物，是中老年人的功效，等方面，
以上几个方面，是中老年人的食物，预防三高，注意安全的食物，供参考！
1理念起航
导致三高的罪魁祸首——代谢综合征，肥胖人群的发病率会大大增加。生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油，好的食用油，能有效的帮助你，预防三高的发生。研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，润肠通便，达到抑制肥胖，软化血管、预防三高的功能。
