周豪楠
跑步確實是一個很累人的運動，很多人跑了幾次以後實在是對它厭惡至極，再也不想去跑了！有的人連慢跑都特別討厭，跑到最後都喘不過來氣了，更別說快跑了！
其實做任何一件事開頭都特別的難，跑步也不例外，很多人在剛開始跑步的時候速度不僅很慢，而且特別容易疲憊，沒跑幾圈就受不了了，這種情況真的很常見！
以前我剛開始跑步的時候，每次只能跑三四圈，還要花上十幾分鐘的時間，真的是又慢又累，剛開始差點就放棄了，後來我不甘心，找了大量的資料，採用了很多的方法，我終於能夠跑得又快又遠了！
其實想跑得快還不累真的不是一件很難的事情，如果你有好的方法，並且照著做，我相信到最後你肯定能跑得又快又遠！那麼什麼樣的方法可以讓我們跑得快還不累呢？
1. 從基礎做起
剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想著快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正確的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕鬆！
我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後爭取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！
2. 進入節奏
跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！
什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了！
3. 養好身體
身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的身體不好就妄想著跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！
每天說睡就睡，上床不要玩手機，在11點之前一定要睡著！同時，我們也要吃得好，多吃蔬菜水果優質肉類，少吃炸雞腿，大排檔，燒烤，麻辣燙，這些都不健康！
4. 重視肌肉的力量
肌肉的力量對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！
核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了！
5. 練習正確的呼吸方法
如果你想跑得快，跑得遠，而且感到輕鬆，那麼我們一定要保持輕鬆的呼吸節奏，如果你連呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒煙，喉嚨發癢，那你是不可能跑得輕鬆的！
所以我們應該練習正確的呼吸方法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣的時候擴張胸腔，儘量吸入更多的氧氣，呼氣的時候也要慢，這樣我們才能跑得輕鬆！
朱朱666
不管是短跑還是長跑，要想跑得快還不累只有不斷的訓練提高自己的身體素質和運動能力，短距離跑在身體素質基礎上還要注重技術動作，而中長跑再身體素質外還要注意呼吸和節奏。
我們都知道決定跑的快慢主要是看跑步時的頻率和步幅；途中跑的節奏和呼吸能力越好則成績越好。但不管是步頻步幅還是呼吸和節奏，都需要訓練來提高或讓肌肉保持記憶。
再看身體素質，最重要的就是力量素質和耐力素質和速度素質。這些都需要通過持續的訓練才能提高。不僅要進行下肢和腰腹的核心力量練習，還要針對性的進行靈敏反應練習和耐力訓練。！長時間的有計劃科學的訓練不僅能提高身體素質和運動能力，還能提高自己的心肺功能，隨著體適能和心肺功能匹配，跑的速度肯定會提高的。
具體的練習方法：下肢力量有深蹲、負重弓箭步、蛙跳等；腰腹核心有平板支撐、卷腹或懸垂舉腿等；技術動作專門訓練有小步跑、高抬腿、跨步跑上山跑等；節湊跑採用兩步或跑步呼吸法。
隨著訓練運動能力會逐漸提高，如果是長跑的話，一旦堅持突破生理極點的話，跑步會越來越輕鬆，就如同機械般跑步，幾乎感覺不到累。這種感覺長期跑步訓練的人會有，極點出現的時間也跟個人訓練水平有關，訓練水平越好則出現的越早。
最後不得不說下肌肉的休息放鬆環節，只要是訓練或是參賽後，肌肉都會或多或少的產生疲勞，這也是肌肉的恢復期，再肌肉的疲勞恢復期，要積極主動的按摩放鬆，不僅有利於儘快消除疲勞，還能提高運動能力！追求速度要循序漸進不可能一下子就提高的！
婷仔健身
你多高啊，想快腿要長，一般一米7-8左右比較好。
要想快，先鍛鍊體能。一般先長跑訓練體能。一點點加。一般一公里開始，鍛鍊一下週後2公里，
能跑下10公里來達標。
2腿部肌肉訓練，高抬腿，跳繩，壓胯。蛙跳。
3科學的跑步姿勢，可以找度娘搜索。
4要想達到專業運動員水平需要專業教練幫你練習，他們有科學的鍛鍊方法。我這只是簡單說下。他們會更具你的體質制定出適合你的訓練方案。包括營養刺激，藥物刺激。
