祝你快樂啾
作為一個運動10多年的業餘運動員，停止訓練之後體重飆升。通過學習營養之後，用三分練+七分吃的方法，成功從140斤到105斤，針對這個的提問，我把自己的經驗分享給你。
其實在減重之前，千萬不要盲目的幹，先學習是相當重要的。沒有專業的飲食+動作指導，那就是把自己當作小白鼠一樣，犧牲掉。
我經常看周圍有很多想減重的小夥伴，大家總認為多出汗=減脂，這其實是一個大大的誤區，這樣練的時間久了，沒有達到預期的效果，就會一次一次放棄、一次一次挫敗，最後就隨他去吧。
其實出汗，它是一種脫水的表現，即使體重輕了，它減少的並不是脂肪，而是水分。那麼在運動減肥中，我們應該注意那些呢？
第一、我們人體的肌肉，是消耗身體能量的主體，肌肉越多，消耗的能量也就越多。而且在做有氧訓練的時候，我們消耗能量的速度，會隨著全身的適應而逐漸減慢。
此外，有氧運動做的過多，還會導致我們身體中，肌肉的分解，從而降低減肥燃脂的速度，這就大大的影響了減重的效果。有氧運動，比如說：快步走、慢跑、騎自行車、球類運動等等。
第二、減重與有氧訓練和無氧訓練。對於減重人士來說，有氧訓練和無氧訓練，它們的效果其實是差不多的。但是，有氧運動它適合大多數人，每次堅持30分鐘以上，畢竟，對於減重來說，堅持和效果，都是最重要的。
而無氧運動，它對訓練者的身體素質，有一定的要求，而且，無氧運動最好需要有專業人士做指導，自己練，容易造成拉傷等。所以說，對於小白，或者是一動不動的朋友來說，不建議直接採取無氧減肥運動。
第三、如果你選擇在健身房練習，需要注意以下幾點。訓練時要保持空氣流通。不要晚上去健身房訓練。
在訓練器械時，一是要根據自身條件選擇器械;二是，每組動作重複十次左右即可，這樣既不會傷害到身體，還可以達到減重的效果。
第四、我們選擇通過運動減肥時，一定要注意水的補充。喝水可以促進人體的新陳代謝，補充我們訓練時，所消耗的水分，也可以促進我們腸道的蠕動。我們應該飲水量，控制在1500毫升-1800毫升左右。
補水時請注意：儘量補充熱水、儘量分次補充、晨起空腹喝第一杯水、每次喝水200毫升左右、大口喝小口咽。
第五、這也是重中之重。我們在減重時，除了注重運動之外，均衡的飲食是不能少的。俗話說，三分練+七分吃，好身材才會慢慢向你走來，可見飲食在減肥中的影響有多大。
而且在運動中，我們會消耗大量的蛋白質、維生素、礦物質等等。如果沒有補充，不但沒有達到效果，還不能滿足我們身體中免疫細胞的需要，會出現免疫力短暫的下降，我們稱之為免疫空窗期。這就是很多人健身之後，有幾天總是特別累的原因。
這個免疫空窗期，可能幾十分鐘就過去了，甚至可能幾小時、幾天才能恢復。那麼在這個期間，我們身體的抵抗力就減弱了，很容易生病。所以，看到這裡，想減重的小夥伴也就明白了，我們在減重時，不要只關注出汗量，更要選擇適合自己，每一階段的運動，加上合理的膳食加營養補充，這樣不僅可以燃燒我們的卡路里，還能改善我們身體新陳代謝的能力，增加我們身體中寶貴的肌肉和水分。
這樣我們就可以逐漸將自己的體質，改變為不易胖體質。不易胖體質：女性，內脂數為2-4，男性，內指數為4-6。
面對減肥，選對方法，才能堅持。堅持才能有成效。小夥伴們，用正確的方法管理自己的體重，好的身材，你值得擁有。
遠東談營養
1.春季陽氣生髮，要注意保護陽氣，著眼一個"生"字，春天因新陳代謝加快，各器官負擔加重，身體經歷過一個冬天，還未來得及調節，此時運動大量出汗會造成腦部氣血暫時供應不足，不宜做劇烈運動。
2，夏季氣溫高，內循環加快，也會增加汗液的排出量。汗為心之液，運動大量出汗，或出汗過多會損傷心陰及心陽，反而對健康產生不利影響。
3，夏季不適宜做運動量很大的鍛鍊，適當出汗是可以的，但不要大量出汗。大量出汗過多出汗會加速汗液的排洩，如不及時補充水分，身體散熱能力下降，體溫升高會導致身體脫水而引起中暑。
4，身體排汗的汗液中除了廢物毒素外，還有礦物質、蛋白質、維生素、鈉、鉀電解質流失，還不能光喝水，要喝點淡鹽水。喝水要小口慢喝不要過急，過分飲水會給心臟、腎臟、脾胃造成負擔。還可喝運動飲料，不能喝冰飲料、冰水。
4，夏季飲食上食物要清淡，易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、黃瓜、香蕉、西瓜等，同時要補充蛋白質和熱量，即可滿足人體所需營養，又可預防中暑。
5，秋季是一年中陽氣漸收，陰氣漸長，就運動而言，應遵循"養收"的原則，可根椐自已具體情況選擇不同的鍛鍊項目，運動量不宜過大，以免大汗淋漓。
6，冬季開始人體新陳代謝處於相對緩慢水平，為了維護人體陰陽平衡，保障身體健康，可以到室外散步、運動，進行身體鍛鍊增強機體對寒冷氣候的適應力，運動中使身體產生熱量即可，切不可大量出汗，要注意"養藏″原則。
周明建16
運動中大量出汗，能量消耗比較大，身體水分在流失。
而日常生活中，即便你不做任何運動，身體也會丟失水分。
而運動者，更需要及時補充水分。
1.需要在運動中，採用多次少飲的方式，及時補充水分；
2.最好選用帶鈉、鉀元素的水，本身體內流失的汗液中就流失了這些。
汗液當中還包含一定量的蛋白質，所以你聞到衣服上的汗液會有味道。
3.像長跑等耐力訓練，還需要補充電解質，也就是你要喝一些含電解質的水。
4.而訓練後，需要補充含有鈣、鎂等元素的混合運動飲料。
也可以喝一些混合果汁，當然不是市面上購買的，是自己現做的。
比如番茄和蔬菜，攪拌後，裡面加點鹽就可以。
5.注意不要喝帶氣的飲料，比如可樂、鹽汽水等。
6.另外再訓練前後，不要飲酒、少喝咖啡。
因為他們會加速水分的流失。
要注意的是，特別是在炎熱的夏天，高溫環境中，補水更要及時。
不要等口渴了再去喝，特別是你運動了1小時後，還不補水的情形下。
很容易出現脫水症狀：如頭暈、眼花、無力等，低血糖。。
還有就是訓練之前1-2小時，一定要吃點東西，不要空肚子訓練。
整體就是這樣，能量維持正常狀態，不要脫水，一般都沒問題。
悠米愛健身
首先運動後出汗，這個時候需要及時補充水分，但是要注意，不是一口氣喝很多水，而是少量多次補水。其次出汗後會帶走人體一些鹽分，因此要補鉀，茶葉或者水果中的香蕉蘋果等都含有大量的鉀，可以適當的補充一點水果或者喝點茶。最後就是要注意休息啦，衝一個熱水澡，切不要冷水洗澡，此時毛孔擴張，如果冷水洗澡非常容易感冒。洗完澡坐下來或者躺下真是美美噠哦～
我愛健身816
身體微微出汗是健身最好的狀態，若大汗淋漓必須及時補充水分，也就是喝幾口，否則中醫角度講是傷身體，特別不好。其次出汗後最好洗澡，換乾爽的衣服，否則長期如此會讓身體溼氣太重，影響很大。最後要提醒的是出汗不要對吹風扇和空調，以免引起中風，特別是小孩和在睡覺的情況下千萬不要。
喝點兒紅酒
小口多次喝水補充。運動後洗澡，休息半小時。
越來越qingxyushihutu
注意休息，補充些糖鹽水
鴻雁乒乓
不能傷風傷寒，注意保暖，不能讓汗孔被動閉合，讓汗孔開合功能受損傷。不能喝冰水，要補充溫鹽開水。
認識生命
補水，休息！
無盡閣半塘先生
不要著涼，補充水分糖分，注意休息
