健身場所的男男女女，讓你羨慕不已。翻轉抖音、頭條和西瓜視頻，立志成為翹臀女神。可是，別人的臀腿比例好像和你不同，為什麼？

原來，失憶太久的臀部因為塵封太久，早已讓其他姐妹（肌肉）代替幹活啦！到底是誰不讓我們的臀部工作、變美？

一塊常被忽略的肌肉

長在我們骨盆側面的闊筋膜張肌，是負責大腿屈曲、外展和內旋，還有一定穩定骨盆的作用。你，認識它麼？

給你一個重視它的理由——翹臀的激活點

仔細琢磨闊筋膜張肌功能，是不是剛好和臀部的功能大體相反？

所以，這塊小肌肉加上其他相同工作的小姐妹們活躍時，配合上我們久坐少動的習慣，就抑制了我們的臀部肌肉工作。

放鬆——給闊筋膜張肌一個休息的機會

我們的肌肉組織大體都是成雙成對，一個工作的同時，另外一方負責控制，避免過於用力而受傷。要想讓我們的臀大肌開始工作，就不要讓闊筋膜張肌來控制。無奈長時間的久坐少動讓闊筋膜張肌處於活躍狀態，活躍到臀部需要工作時它依然不肯放鬆，以至於臀部完全得不到應有的鍛鍊。

怎麼辦好——放鬆它！

下面來給大家介紹三個放鬆闊筋膜張肌的方法：

1.泡沫軸滾動放鬆

將身體側過來，用泡沫滾軸放在闊筋膜張肌的位置上，來回滾動。如果你覺得疼痛難忍，可以放在泡沫滾軸上不要動，保持呼吸，當疼痛感下降時再回到滾動上。

2.筋膜球按壓放鬆

同樣將筋膜球放在闊筋膜張肌的位置上，全身處於放鬆狀態，保持好呼吸，3到5分鐘即可。放鬆後站起來提提腿，看看是不是自己的抬腿屈髖動作更加輕鬆了。

需要注意的是，很多女生因為比較疼痛，不過耐受力和心理素質比較好，和筋膜球處於對抗狀態。這樣的情況最好不要發生，因為會讓放鬆失去應有的作用。如果很疼痛，我們可以選擇將膝關節降下來，當疼痛感降低後再抬回去。始終要保持呼吸狀態。

3.筋膜槍震動放鬆

筋膜槍的好處是，不單可以放鬆到淺層筋膜，對於深層肌肉和筋膜都有好的放鬆作用，可以儘快讓我們肌肉的高張力鬆解掉。不過即使有了先進的科技手段，我們也要始終保持好自己的呼吸狀態，不可能讓自己的交感神經太活躍，致使放鬆無效。

如果你已經是一個非常有訓練經驗的美女，此時一個選項足以；如果你是一個新手小白，可以試著多放鬆一會，多選擇一項放鬆，更有利於未來的訓練內容。

激活——開始訓練臀部吧

真正放鬆了限制我們臀部工作的肌肉，你就開始練臀啦。第一步先來個蚌式，激活臀中肌；接著是臀橋，經典基礎練臀動作，可以有效發現臀部的最大肌肉感覺。

找到了臀部的感覺，接下來的訓練就大膽的前行吧，一定會讓我們酸爽到爆。

結語

很多朋友始終臀部比例不一致，其中一項原因就是沒有發現拮抗肌群的活躍程度，導致諸位女神在塑形臀部的時候，用其他肌群去代償。

找到你的闊筋膜張肌，用泡沫滾軸、筋膜球和筋膜槍多放鬆，站起來抬抬腿感受一下它輕鬆的狀態。

最後，充分激活臀部肌群，為你的大重量訓練找到酸爽的感覺吧！