健身场所的男男女女，让你羡慕不已。翻转抖音、头条和西瓜视频，立志成为翘臀女神。可是，别人的臀腿比例好像和你不同，为什么？

原来，失忆太久的臀部因为尘封太久，早已让其他姐妹（肌肉）代替干活啦！到底是谁不让我们的臀部工作、变美？

一块常被忽略的肌肉

长在我们骨盆侧面的阔筋膜张肌，是负责大腿屈曲、外展和内旋，还有一定稳定骨盆的作用。你，认识它么？

给你一个重视它的理由——翘臀的激活点

仔细琢磨阔筋膜张肌功能，是不是刚好和臀部的功能大体相反？

所以，这块小肌肉加上其他相同工作的小姐妹们活跃时，配合上我们久坐少动的习惯，就抑制了我们的臀部肌肉工作。

放松——给阔筋膜张肌一个休息的机会

我们的肌肉组织大体都是成双成对，一个工作的同时，另外一方负责控制，避免过于用力而受伤。要想让我们的臀大肌开始工作，就不要让阔筋膜张肌来控制。无奈长时间的久坐少动让阔筋膜张肌处于活跃状态，活跃到臀部需要工作时它依然不肯放松，以至于臀部完全得不到应有的锻炼。

怎么办好——放松它！

下面来给大家介绍三个放松阔筋膜张肌的方法：

1.泡沫轴滚动放松

将身体侧过来，用泡沫滚轴放在阔筋膜张肌的位置上，来回滚动。如果你觉得疼痛难忍，可以放在泡沫滚轴上不要动，保持呼吸，当疼痛感下降时再回到滚动上。

2.筋膜球按压放松

同样将筋膜球放在阔筋膜张肌的位置上，全身处于放松状态，保持好呼吸，3到5分钟即可。放松后站起来提提腿，看看是不是自己的抬腿屈髋动作更加轻松了。

需要注意的是，很多女生因为比较疼痛，不过耐受力和心理素质比较好，和筋膜球处于对抗状态。这样的情况最好不要发生，因为会让放松失去应有的作用。如果很疼痛，我们可以选择将膝关节降下来，当疼痛感降低后再抬回去。始终要保持呼吸状态。

3.筋膜枪震动放松

筋膜枪的好处是，不单可以放松到浅层筋膜，对于深层肌肉和筋膜都有好的放松作用，可以尽快让我们肌肉的高张力松解掉。不过即使有了先进的科技手段，我们也要始终保持好自己的呼吸状态，不可能让自己的交感神经太活跃，致使放松无效。

如果你已经是一个非常有训练经验的美女，此时一个选项足以；如果你是一个新手小白，可以试着多放松一会，多选择一项放松，更有利于未来的训练内容。

激活——开始训练臀部吧

真正放松了限制我们臀部工作的肌肉，你就开始练臀啦。第一步先来个蚌式，激活臀中肌；接着是臀桥，经典基础练臀动作，可以有效发现臀部的最大肌肉感觉。

找到了臀部的感觉，接下来的训练就大胆的前行吧，一定会让我们酸爽到爆。

结语

很多朋友始终臀部比例不一致，其中一项原因就是没有发现拮抗肌群的活跃程度，导致诸位女神在塑形臀部的时候，用其他肌群去代偿。

找到你的阔筋膜张肌，用泡沫滚轴、筋膜球和筋膜枪多放松，站起来抬抬腿感受一下它轻松的状态。

最后，充分激活臀部肌群，为你的大重量训练找到酸爽的感觉吧！