訓練頻率在NASM裡指的是一週內訓練課（或者說自己訓練）的次數。關於每個身體部位每週應該進行多少次訓練目前還是存在較大的爭議，需要根據很多的參考因素來設定。
建議剛開始健身的訓練者每週針對全身訓練2-3次就足夠了，根據他個人的適應情況再慢慢增加。一般有豐富訓練經驗的希望獲得健美型的肌肥大訓練目標的訓練者，他們會採用分化的訓練方式每週進行更多次的訓練。NASM關於訓練量的研究顯示：對於發展力量而言，每週3-5次的訓練是最理想的。每週至少2次訓練對於保持身體生理表現，生理健康指標都是很有必要的。
什麼是最優的健身頻率，一週練幾次才是最有效的？
一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩次（每週二、四）、每週三次（每週一、三、五）、每週四次（二、三、四、五）。
每組訓練，使用相同全身性訓練菜單，並於實驗開始後第四、第八個月測量受測者在臥推、高位下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。
實驗結果發現：
三組在力量增長上無明顯差異，然而，每週訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每週至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！
世界上不存在完美的訓練頻率，只能給大家一些大的準則：
1.某個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。訓練強度如何衡量，比如說：你每次舉起的重量為15kg，你完成了40次，那麼這一項訓練的強度就是600kg，如果下一次，你能完成更多，
2. 肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
如果你是以增大肌肉為目的，那麼最好你每次都要練到位，休息時間長一些；而如果你想練力量，那就加大重量，休息時間可以短一些。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一週控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拼命練。
沒有健身經驗的人常會錯誤估計適合自己的運動強度，親身嘗試之後才會懂得健身強度是否過量，而比較有健身經驗的人對自己健身強度的鍛鍊，一般都有比較清晰的認識。
運動強度過大有時還會造成反效果，肌肉恢復的不過來，再繼續鍛鍊可能會引起肌肉拉傷等問題。
希望健身新人不要盲目訓練，安排好時間、頻率、強度才是重中之重。
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