15歲開始健身
18歲拿到第一個冠軍
他叫Erko Jun
來自比利時的世界級健身男模
中文名叫酷俊
曾獲得歐洲巴爾幹冠軍賽亞軍
美國邁阿密海灘肌肉先生季軍
三屆IFBB國際健美大賽健體冠軍
他也是高級私人健身教練
他的會員有皇室成員、明星、社會名流等
顏值、身材雙在線的Erko Jun
也有一套自己獨特的健身方式
下面是Erko Jun每週訓練計劃
大家可以瞭解借鑑下
以此來完善自己的計劃
訓練日1
6個肩膀動作（每週變換）
3個肱頭肌動作
3個小腿肌肉動作
訓練日2
6個腿部肌肉群動作
3個肱二頭肌動作
訓練日3
5個胸部動作
5個背部動作
有氧訓練
每次訓練結束後
Erko Jun還會進行15分鐘有氧訓練
心率維持在每分鐘150—170次強度水平
為了使肌肉保持良好的狀態
在時間充裕時
Erko Jun會堅持一週7練
其中6天進行重量訓練
最後一天安排有氧訓練或其他小部位訓練
每個動作保持3組
以此減少訓練次數
比如：從25、20到15
直至力竭
生活中Erko Jun也是寵娃奶爸
作為簽約運動員
Erko Jun經常在全世界飛來飛去
並不能隨時走進健身房
這時他會選擇不通過器械就能練全身的訓練——Burpee（波比跳）
波比跳屬於高強度自重阻力訓練動作
結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一系列動作
可以訓練到全身70%以上的肌群
同時在短時間內將心率拉昇到接近人體最大值
完整的波比跳從接觸地面的俯臥撐姿勢開始
在伏地挺身跳時儘量跳到最高
以上便是Erko Jun的訓練日常
想更好的刻畫你的肌肉線條
打造你的臂圍
就行動起來吧
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