15岁开始健身

18岁拿到第一个冠军

他叫Erko Jun

来自比利时的世界级健身男模

中文名叫酷俊

曾获得欧洲巴尔干冠军赛亚军

美国迈阿密海滩肌肉先生季军

三届IFBB国际健美大赛健体冠军

他也是高级私人健身教练

他的会员有皇室成员、明星、社会名流等

颜值、身材双在线的Erko Jun

也有一套自己独特的健身方式

下面是Erko Jun每周训练计划

大家可以了解借鉴下

以此来完善自己的计划

训练日1

6个肩膀动作（每周变换）

3个肱头肌动作

3个小腿肌肉动作

训练日2

6个腿部肌肉群动作

3个肱二头肌动作

训练日3

5个胸部动作

5个背部动作

有氧训练

每次训练结束后

Erko Jun还会进行15分钟有氧训练

心率维持在每分钟150—170次强度水平

为了使肌肉保持良好的状态

在时间充裕时

Erko Jun会坚持一周7练

其中6天进行重量训练

最后一天安排有氧训练或其他小部位训练

每个动作保持3组

以此减少训练次数

比如：从25、20到15

直至力竭

生活中Erko Jun也是宠娃奶爸

作为签约运动员

Erko Jun经常在全世界飞来飞去

并不能随时走进健身房

这时他会选择不通过器械就能练全身的训练——Burpee（波比跳）

波比跳属于高强度自重阻力训练动作

结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一系列动作

可以训练到全身70%以上的肌群

同时在短时间内将心率拉升到接近人体最大值

完整的波比跳从接触地面的俯卧撑姿势开始

在伏地挺身跳时尽量跳到最高

以上便是Erko Jun的训练日常

想更好的刻画你的肌肉线条

打造你的臂围

就行动起来吧