大熊123096758

血管狭窄可能会导致缺血，血管堵塞会导致组织坏死。

心血管狭窄导致冠心病心肌缺血，颈动脉狭窄会导致脑供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。

心脑血管疾病已经成为头号杀手，只有预防心脑血管才是最好的治疗，如何才能保证血管通畅呢？

不管是心血管还是脑血管疾病，都是动脉粥样硬化引起的，动脉粥样硬化加重，就会引起动脉血管斑块形成，引起血管狭窄，这些斑块如果破裂就会形成血栓，从而引起血管堵塞，就是心肌梗死脑梗死。那么引起血管不通畅的根源其实就是动脉粥样硬化。

预防动脉粥样硬化加重就是保证血管通畅，动脉粥样硬化和很多不健康生活方式有关系，比如不健康饮食，抽烟喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不运动等等。

那么如果不运动锻炼，会怎么样？《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

我们今天主要说说如何锻炼才有利于保持血管通畅，运动简单的分为有氧运动和无氧运动，啥意思呢？简单说中低强度的持续性运动，就是有氧运动，这样运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。常见的有氧运动包括挥拍运动，跳操，跳舞，游泳，骑车，慢跑等等。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45分钟左右，一周3-5天，效果更佳，每次心率不宜超过170-自己的年龄。

所以，选择一种自己喜欢的有氧运动，坚持下去，才能保证血管通畅！

当然还必须配合全面的健康生活方式，而不仅仅是运动。

心血管王医生

怎样锻炼才能血管疏通？这个问题接地气，虽然这样说不学术，但是这样说是咱们老百姓的说话方式。在当今社会，运动已经成了风潮，看看那遍地开花的健身房就明白大家多关心这个问题了。今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。

一、怎么样做运动，对心血管有好处？

很多研究都已经明确提出，只要是运动就比懒着不运动好，即使只是做做家务这种小运动量的运动。但是，张大夫也要提醒大家，要注意不要运动过量，以免产生运动伤害。既然大家想对心血管有好处，那还是要讲求一个运动强度和运动频率。

二、如何选择运动强度和频率？

在这方面张大夫多次推荐过美国心脏协会的建议：

①中等强度运动每天进行30分钟，每周坚持5天。

②高强度运动那就每天25分钟，每周3次就可以了。

③运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同运动形式。同时也可以考虑以有氧运动为主，无氧运动为补充。

三、怎么确定运动强度？

很多人肯定会问：张大夫，怎么知道自己做的运动到底是中等强度运动，还是高强度的呢？这个问题有两种回答方式：

①按照运动形式来决定

比如说骑自行车，骑行速度不同，强度也可以归为不同强度。一般说来，骑自行车如果低于每小时16千米的速度，这就是中等强度运动。如果速度高于每小时16千米，那这就是高等强度运动了。

再跟大家举个例子，如果你只是走路，这基本上算是中等强度运动，而如果你跑起来了，即使是慢跑，也算高强度运动了。这么说大家能够理解了么？

②按照心率来决定

现阶段最常用的就是最大心率法来评估运动强度。用这个方法，中等运动强度运动是这样规定的，先计算出个人现在年龄下的最大心率（最大心率=220-年龄）。然后用最大心率×（60-70%），这就是中等轻度运动的心率范围。比如说一个40岁的人，他运动时候心率120次/分，而他的心率达到中等强度运动的心率范围是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次就在这个范围之中，这就是中等强度运动了。同样道理，高强度运动就是最大心率×70%-80%。

总之，只要是做一点运动，就比不一点运动不做好。而运动的的话，最好每天进行30分钟中等强度运动，一周坚持5天。而如果高强度运动，每天25分钟就可以，每周坚持3天。希望这篇文章能够帮到您。

张之瀛大夫

生命在于运动，我们每一个人不管什么样的情况都要进行锻炼。前段时间有一个亲戚生病了，可能是家里人照顾的也不是太好，没过几天就发现情况越来越不好，因为生病以后在床上本身就没法运动，没法活动，再加上照顾的不周到的话，身体就容易越来越滑坡。所以人一定要把自己的身体照顾好，在自己能活动能运动的情况下，最好不要麻烦别人，自己把自己的身体锻炼好比什么都好。那如何锻炼才能够使血管畅通呢？

第1个比较好的方法就是走路。每个人都会走路，但是不同的人走路的效果却不相同，有的人通过走路走出了健康，然而有的人却做不到。走路分为慢走和快走，根据自己身体的情况，如果能快走的话尽量快走，但是如果年龄比较大了，那就是以安全为主尽量的慢走。正常情况下，一个在65岁以下的人其实都可以快走，而且每天走路在5公里左右是比较好的，不仅仅能够锻炼四肢，更使脚部的血液循环畅通。所以说给自己制定一个走路的计划吧，规定自己每天必须走多少步，长期坚持下去对身体肯定是有好处。

第2个方法就是可以跳舞，尤其是广场舞。不要认为广场舞是大妈大爷的专利。年轻人也可以跳广场舞，因为广场舞的音乐，有的比较劲爆，有的比较舒缓，快慢节奏比较合适。晚饭之后可以到小区的广场上和大爷大妈一起跳，当然也可以自己在家里面跳，因为这种舞蹈能够是全身的血液循环通畅，使人精神有活力。第3个方法就是可以住不出户在家里面做，比如说仰卧起坐和俯卧撑。另外还有每天锻炼10分钟左右，踮起脚尖。这些小的运动都是非常不错的。关键是要坚持下去，如果你能够坚持下来21天，一般情况下这个好的习惯就能够维持住。因为当你锻炼到一定程度之后，如果你不锻炼的话，身体会提醒你去锻炼。身边有几个朋友，现在都开始锻炼身体了，精神状态也都非常不错。其实当你锻炼了身体以后，人的精气神就会有非常大的变化，精气神好了心情也就好了，做事自然而然也就顺了。

文史大世界

血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。

现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。

怎样锻炼才能使血管畅通？

在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。

1.饮食

循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。

2.运动锻炼

运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。

3.生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通。

药师方健

随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，随之发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素，所以说血管健康关乎生命健康。

怎样锻炼才能使血管畅通？

动脉粥样硬化斑块形成、高血压、高血脂等是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素。排除年龄、遗传等因素外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需从日常的生活细节入手。

1、血管堵塞与锻炼：运动的好处是有目共睹的，其可加速机体代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻体重。长期摄入高脂肪、高热量食物，而又缺乏锻炼，会致多余脂质无法及时排出体外，导致致血脂异常，超重或肥胖，而脂质堆积在血管会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。

因此，防治血管堵塞，应注意加强锻炼，坚持每天运动30min，以养成良好的运动习惯。适度的运动有助加速排出体内血管“垃圾”， 防止脂质堆积，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，还可预防肥胖、高血压、高血脂等，达到预防心脑血管疾病发生的目的。

2、正确的运动处方：预防血管病变，运动应趁早，尤其是对于中老年人群、已有血管狭窄者，三高患者等而言，应注意根据自身身体条件，制定个性化的运动处方。运动处方需遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其要应注意运动强度的评估，需循序渐进，量力而行。

①运动方式：以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断运动，可选择慢跑、快走、游泳、爬山以及骑自行车等。

②运动强度：运动后不感觉疲劳、过度气喘为宜，运动时需注意心率监测，一般而言，最大运动心率=220-岁数，合理运动负荷心率应处于最大心率的65%—85%之间。

③运动时间、频率：运动时间以每天30min/d，运动前应进行5—10的min的热身运动，运动后进行5—10min的恢复期；运动频率以每周5d为宜。

④运动注意事项：血压过高者、不稳定心绞痛者应遵医嘱谨慎运动；运动应循序渐进，不可过度运动；运动时应注意观察自身反应，若出现不适症状，应及时停止运动并就医；运动后不可立即冲澡等。

王药师心血管讲堂

血液中的“垃圾”，不仅会阻碍血液的流动速度，还可以让血管彻底阻断血液供应，从而使心脏、大脑因缺血、缺氧而发生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人体都不会有明显的异样，因此，及时出现头晕头痛等，很多人都会选择忽略，以此错过了最佳治疗时机。

1、晨起时头晕

经过一晚上的休息，早上起来本来血液流动就很慢，

但是如果你的血液粘稠，就会导致供血不足，所以大脑没有血和氧气，就会头晕，要注意血液粘稠的问题。

2、午饭后犯困，不能忍受

我们都会午饭后迷糊一下，但是对于血液黏稠度高的人，眼睛睁不开，必须马上睡觉。

否则身体就会不舒服，或是下午都是难受的状态。

3、下蹲时气短

下蹲时呼吸急促，胸闷气短，尤其是对于肥胖的人，我们蹲下的时候，心脏回流的血液减少，所以加上你的血液粘稠导致，血液循环不足，缺氧缺血就容易发生猝死或晕倒。

4、视力下降

视力下降主要就是忽然的看不见东西，眼前一个黑，我们的眼睛是在最高处，同时都是一些小血管，所以当血液粘稠，供血不足时这些微循环就表现的很突出，眼睛供血不足，视网膜缺氧导致一下子看不见东西。

那就是——勾脚

医学上也有专有的名词：踝泵练习。大意是，通过对踝关节的运动，让踝关节像泵一样加强下肢的血液循环，有助于预防血栓的形成。

做法1：身体自然平躺，然后用全力的勾脚绷住，坚持10秒钟，如此反复，每晚睡前以5组为宜，做的越多越好。

做法2：身体自然平躺，然后以脚裸为中心，向四周360度环绕，如此反复，可以加速下肢气血运行。

但注意一定尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

一、化栓防堵第一豆——豆豉

日本医学家发现，用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素 B 和抗生素。

因此，他们认为老年人多吃豆豉，能有效地预防脑血栓形成。

还有一种说法是：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成。

总之，吃豆豉对改善大脑的血流量很有效果。

豆豉做菜的时候配食就行了，每日以50克内为宜。

不过豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。

二、化栓防堵第一油——紫苏仁油

研究证明，紫苏仁油可降低血浆中的胆固醇和甘油三酯。坚持适量使用紫苏仁油可预防动脉粥样硬化引起的血栓形成。

紫苏仁油具有抗血栓作用。可降低血脂和血小板凝固作用，从而预防和改善心脑血管疾病。

紫苏仁油富含α-亚麻酸，对调节血压也有帮助。一项试验证明，增加1%的α-亚麻酸可使平均动脉压下降5mmHg。

常食用紫苏仁油可降脂降压，尤其是调整临界性高血压效果非常好，可有效防治血管疾病，恢复血管健康。

食用紫苏仁油，可在饭前直接食用5-10毫升；也可取5-10毫升苏麻油，与100-200毫升酸奶（最好是无糖的）一起搅拌均匀后食用。

三、化栓防堵第一菜——番茄

番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为“神奇的菜中之果”。

番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

据证实，番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

番茄有显著止血、降压、降低胆固醇作用。

每天食用1~2个番茄，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病、脑血管病患者非常有益。

四、化栓防堵第一果——猕猴桃

猕猴桃里面还有亮氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、、苯丙氨酸、丙氨酸等多种氨基酸。

猕猴桃还有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素，所以营养十分丰富，能提高机体活性。

猕猴桃中所含有的纤维，有三分之一都是果胶，而果胶可以降低胆固醇，还能够预防心脑血管疾病。

猕猴桃在降低胆固醇的同时，也能够抑制胆固醇在血管内的沉积，因此可以预防动脉硬化，预防心脑血管疾病。

建议我们在日常吃猕猴桃的时候，一定要重视果肉和皮交接的地方。

第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓并发症的重要条件，也是预防心梗、脑梗的首要条件。

血压：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4毫摩尔每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同时罹患高血压和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：将糖化血红蛋白指标控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：多做有氧“运动”

俗话说：生命在于运动，每天坚持有氧运动不仅可以增加身体免疫能力，还可以促进血液循环，加强血管弹性，预防血栓的形成。

现代人长期久坐，会导致人体代谢降低，血液流速也会变慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平时尽量多增加运动，在选择运动时，选择一些较为轻缓的动作，比如太极、慢走、舞剑、广场舞等。

第三件：远离“烟酒”刺激

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险！是导致心梗的独立危险因素。

因为尼古丁会随着烟雾进入血液，易引起血小板的黏附和闭塞，促使斑块形成和增大，一旦脱落成为血栓，就会堵塞在身体各处。

而酒精可以加速身体血液循环，升高血压，加速心脑血管发生几率，所以，烟酒最好少碰。

烟月不知人事改

有氧运动有降三高作用：降血压、降血脂、降血糖，三高改善了，也就能预防或延缓动脉粥样硬化的发生。血管不发生动脉粥样硬化，不形成斑块，那自然就血管畅通。

有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等等运动方式，每周进行不少于5次，每次30分钟左右，不宜剧烈，一定要量力而行、循序渐进、持之以恒。

坚持一段时间，3个月或者半年，基本上就能看出效果，三高就会有改善，相应的，动脉粥样硬化发生的风险也降低了。全身血管弹性增加，血管收缩舒张功能更协调，血压调节更稳定。

除了进行这种全身的运动以外，局部的一些小动作，也能帮助促进血液循环，促进淋巴回流，对血管畅通有好处。

例如，第一个小动作：踮脚尖

坐位时间长了以后，如果没有条件站起来到处活动，比如坐在拥挤的火车车厢里时，没有条件走动的时候，也可以用踮脚尖、抬高脚后跟的方式，使小腿的腓肠肌收缩，以促进下肢静脉的回流。

第二个小动作：勾脚踝

以脚后跟为支点，脚尖向上勾，尽最大力量勾；然后脚尖再向前伸直，伸到不能伸的程度。多次重复这个动作，它也是促进下肢静脉回流，有助于血管的畅通。

殷殷期盼话健康

俗话说“生命在于运动”，适当规律的运动不仅能够改善我们机体的新陈代谢、提高心肺功能，同时也能够预防高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的发生，同时对于多种疾病也有辅助治疗作用，对于动脉粥样硬化的人群，也同样能够起到很好的防治功效。

全科扫地僧

最近和几位朋友出去吃饭，他们点了许多店里比较受欢迎的菜，但是菜端上来之后，我却不怎么动筷子。有朋友看着奇怪就问道：“怎么了，这些菜不合你胃口？”我解释道，这些菜我以前也很爱吃，但是自从学医之后，才知道这些食物里的油脂含量都比较高。如果吃得太多，容易让血管里的脂肪含量增加，引起高血脂的情况。一般来说，如果这4种菜吃得太多，会不知不觉堵塞血管，可是很多人都不了解。

1.毛血旺

毛血旺通常是用鸭血和其他的配料一起做成，味道一般都比较辛辣，很多爱吃辣的朋友们是这道菜的“常客”。毛血旺虽然好吃，但其实在制作的过程中，会加入许多辣椒和食用油，有的还会油炸，用的蘸料也是比较油腻的。大量的油脂让人们在吃这道菜的时候，就如同在吃油一样，对血管和肠胃都会造成不良影响。

2.水煮肉片

相信很多朋友都吃过水煮肉片这道菜。这道菜不仅味道鲜美，里面煮的肉片也口感嫩滑。然而虽然菜名是“水煮肉片”，实际上却不是普通的水煮，里面加入了很多的食用油和调味料，所以口味一般都比较重。若是经常食用，容易让体内的脂肪含量上升，如果这些脂肪堆积在了血管内，则会堵塞血管，引发心血管疾病或是形成血栓。肠胃不好的人吃多了，还容易出现腹泻或是便秘的情况。

3.炸藕合

炸藕合也是很受欢迎的一道美食，特别是在过年的时候，许多家庭里都会自己炸着吃。虽然它吃起来十分酥脆，但由于是油炸食品，所以脂肪含量也很高，并且藕本身的营养成分在通过高温油炸后，也已经所剩无几了。所以，少吃炸藕合等油炸食品，更有利于维护血管的健康。

4.麻辣香锅

这道菜和火锅一样，是一道常见的美食，现在很多地方都能吃到这道菜，受欢迎的程度并不输给火锅。虽然这里面加入的菜，都是任由自己挑选的，但是经过卖家加工之后，锅底却覆盖了很多的食用油，并且调味料也加的很多，属于口味比较重的菜。这种菜吃多了，也容易让血管里的脂肪增加，还会使人发胖，不利于身体健康。平时若少吃，或许能让血管更加畅通，身体也会“感激”你。

熊猫医学

心脏是人体的重要生命之源，通过控制血液的循环让人体各处机能运转，但是随着年轻的增长，加上来自生活各处的压力以及不规律的生活习惯，血液流动速度变慢，新陈代谢缓慢，心脏出现衰弱的状态，心脏常会出现不同的症状。特别是老年人，血管中的污垢较多，不能及时的排出体外，常会给心脏的血管造成堵塞，影响心血管的活力。为了心血管的健康，生活中建议多做一些合适的运动来提前预防或起到缓解的作用。

一.运动的强度

可根据自身状态，把劳累程度按“很轻松、轻松、稍累、累、很累”分级，在进行一次运动或完成运动后自我感觉为“稍累”，则强度为最合适，即：自我感受“微微有些气喘”或是“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。需要注意的是，如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复，则说明强度过高，需要降低强度。

二.运动的时间与频率

除了强度之外，运动的时间和频率也非常重要。一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20-30分钟的训练、10分钟左右的放松，如果刚开始运动或者体质较弱的话，需要酌情增加热身及放松的时间，缩短训练的时间。频率则根据个人的身体情况，建议每周进行3-5次不等。

三.运动的方式

建议运动方式以有氧运动为主：有氧运动是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。

具体的类型有以下几种：

1.有氧运动：如跑步、踏车、登楼、椭圆机……这类运动对于心肺耐力的提升最为有效，能明显地改善心血管病患者的病情，容易进行也最为重要。

2.抗阻运动：如弹力绳、杠铃、哑铃等。抗阻运动则能够增加力量、肌肉质量、肌肉耐力等，对于糖脂代谢紊乱等心血管危险因素有很好的改善作用。

3.柔韧性运动及一些综合性运动如拉伸、太极、瑜伽等则可以全面地提高患者活动能力，提升生活质量。

关注健康，关注心血管徐医生！

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關鍵字: 堵塞 健康 狭窄

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