很多人说跑步与跳鬼步舞是两种完全不同的运动，没有可比性。其实不然，他们都是有氧
运动呢！之前写过跑步和广场舞比较健身效果的文章，然后很多网友留言说广场舞噪音太
大影响正常休息，当然也有支持跳广场舞的，毕竟谁都会老去，说不定我们年轻人到老的
时候也还是跳广场舞呢！然后还有很多朋友提到了一个“鬼步舞”，这是火爆在小视频中
的魔性舞蹈，我看了下视频中的动作和强度，其运动量一点也不亚于跑步。所以，今天就
说说鬼步舞和跑步两种运动！这俩运动有很多相似之处，如果跑步坚持不下来可以跳这个
舞蹈试试。
鬼步舞
运动多种多样，鬼步舞对学生益处多多，现列举如下：
一，对学生的精神卫生健康有巨大好处。
由于鬼 步舞 包罗街舞、拉丁、霹雳舞、 机械舞 、肚皮舞、 民族舞 、墨尔本基本舞、广场大众舞等舞种的经典步，所以鬼步舞属于酷舞、炫舞，因此容易激起学生的兴趣，这种兴趣远远大于篮球、足球、乒乓球、跳绳等运动。让学生缓释压力、转移不良嗜好起着不可抵估的巨大作用。从而提高学生的精神卫生指数。
精神卫生指数高了，学生散发的是正气、诚信、包容、独立思考等正能量，从而远离了自私、阴暗、诡计多端、心口不一、危害社会、暴力倾向、强迫症、孤独症、无助自恋症、依赖症、自由主义、自暴自弃、自以为是、自以为是、多疑、无能、思维情感主义、等等。
二，强身健体
鬼步舞练平衡能力，又锻炼每一块肌肉，使身体充满活力，让身体的内脏都能受到锻炼，增加功能的正常运行。同时对大脑的各区域开发有很大促进作用，对智力开发有不可磨灭的作用。
鬼步舞的运动具有协调性、养护性，对身体机能具有很大呵护滋养作用。它不是区域运动、机械运动、单纯性打球式的枯燥单调运动。
三，提高生活质量和生命质量
学习鬼步舞，让人越学越爱，它与学习文化知识有着相辅相成的作用，让学生的学习生活充满阳光。鬼步舞具有超酷动作，使学生增强很大的自信心，对生活充满了无限的热爱。从而达到爱家、爱同学、爱老师、爱社会的正能量表现。对寿命有较高预期。
四，情商高、智力商、创造力强。
会跳鬼步舞的男女生，在班会、校会、运动会上都能引人注目，增强自信心、进取心，从而能得到各方面的锻炼与信任，从而情商、智力、创造力都迅速提升。对于大学生谈恋爱也有很大帮助，对未来组建家庭有不可低估的建设性作用。
五，提高审美、欣赏能力，这对学生的人生方向非常重要。
学鬼步舞，即做到协调美、伸展美，等美术元素，又学会踩点、让身体的每一个细胞随着音乐而健康生成。可见学鬼步等于集音乐、美术、体育三门功课的特点。让学生热爱生活，人生不走弯路。
总之，学曳步舞，对各年龄段的学生，好处是无可比拟的，没有可以代替的！
跑步
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。
跑步的主要健身作用有
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉
和结缔组织也可以变得更加牢固。
健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平
静水平。
颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺
直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长
肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸
肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
腹部
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
⒈增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢
有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错
如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。
那么，跑步与鬼步舞哪个健身效果更好呢？来分析一下。
1、鬼步舞比跑步更有趣鬼步舞节奏感很强，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，伴随着音乐节奏非常有
感染力和画面感。所以，鬼步舞一旦跳起来要么引起围观，要么就跟着学一起跳。它是一
种简单有趣的舞蹈，没有太多的动作，好像在蹦蹦跳跳中就能完成。相比起枯燥的跑步来
说，鬼步舞则显得非常有趣，因为它有音乐的伴奏，同时又有节奏、律动，还能全身活动
，所以很多人跑步坚持不了，跳鬼步舞却像着魔一样乐此不疲。所以说跑步一小时可能会
觉得枯燥，而跳鬼步舞则会感觉很轻松就完成了。
2、跑步和鬼步舞热量消耗差不多跑步
可以满头大汗，跳舞也可以。跳广场舞一个小时大概消耗150大卡，跑步则是400大卡以上
。而细细观察鬼步舞则发现，它虽然不需要像跑步那样的大跨步运动，但是它有身体离地
动作！仅仅这一个动作它的运动能量消耗就会远远高于广场舞，和跑步差不多了，这也是
走路和跑步能量消耗差距比较大的原因，所以这舞蹈能减肥。所以说，鬼步舞也算是一项
有氧运动，很多跳过鬼步舞的网友都说跳上一会儿就喘气、心跳加速出汗了！这是因为要
完成鬼步舞就要高频的跨步与收回和弹跳，所以需要较强的心肺功能来支撑，否则也是很
累的哦！当然跳鬼步舞一个小时所消耗的热量也不会低于慢跑一个小时的。
3、跑步不分
年龄，鬼步舞也不分年龄这是两种运动的共同点，跳鬼步舞和跑步只要能跨开步跳起来不
管年龄大小都没有问题，所以小到几岁的小孩子，大到五六十岁的老人都可以进行。如果
跳广场舞的大妈都学会了鬼步舞，是不是很魔性？是不是会有很多年轻人也参与进来了？
4、鬼步舞和跑步一样能减肥塑身减肥在于运动时的心率区间，而身材则是在于身体的脂
肪含量以及肌肉量的比例。两种运动都属于中低强度的有氧运动，所以减脂效果两者都比
较好，而且从身体肌肉受用情况来看，似乎鬼步舞更胜一筹。因为在跳舞的时候动作不是
单一的，来回交错的前进和后退不但多方位的锻炼了腿部肌肉，而且胳膊的摆臂也要比跑
步时单一的摆臂用到更多的肌肉。还有就是腰腹部的肌肉训练也比较大，跑步需要掌握身
体平衡，但人类从一岁的时候就赋予了这项本能，然而跳舞的时候却需要更多肌肉力量来
支撑一些不稳定的动作。所以说鬼步舞对身材的保持和塑造效果不比跑步差。不管是跑步
还是鬼步舞，只要能坚持一个小时效果都不错，身体能够充分的燃脂。
综合以上几点分析，我觉得跑步和鬼步舞都是不错的运动，如果不想跑步就跳鬼步舞，多种运动交叉训练其实是最好的健身方法，你同意这个观点吗？
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