德克斯塔杰克逊的手臂向来不是以巨大的维度来闻名健美圈的。我们知道，如果只是用数字来衡量手臂是非常片面的事情。我们似乎也看到了网上不少极端的健身爱好者在手臂上注射各种液体让自己的手臂异常粗大。但是这真的好看吗？没有形状，没有分离度，没有细节。
德克斯塔杰克逊的手臂绝对是出类拔萃的，他的三头肌和二头肌不仅饱满，而且细节丰富，二头肌更像是钻石一样的镶嵌在手臂上。每一个面，每一个角度你都能看到令人震撼的细节刻画，其实除了手臂，德克斯塔身上的任何一块肌肉都有着无与伦比的细节，这也就是为什么他获得了“刀锋”这个外号的原因。
首先，杠铃弯举是德克斯塔多年来最喜爱的基础动作，但他还是地区小比赛的健美选手时，杠铃弯举就是他训练中的必备动作，直到拿到阿诺德冠军，拿到奥赛冠军也同样如此。
曲杆弯举也是德克斯塔很喜欢的动作，但是他通常会在牧师椅上完成这个动作，因为首先是他已经接近50岁的高龄，关节的健康是他首先要考虑的事情，牧师椅上完全可以减少伤病的发生。通常这个动作他会选择4组，每组进行10次。
还有更高强度的训练法，就是选择站姿的21礼炮。这个是德克斯塔与查尔斯合作的时候查尔斯强烈建议给他的动作。将动作分为3个阶段，7次全程，7次上半程，7次下半程。中间无休息。
哑铃交替弯举时德克斯塔通常放在最后的动作，虽然这个时候他的手臂已经非常疲劳，但是他依然能做到使用足够的重量。这歌动作的技巧就是当你把哑铃抬起时，你的手腕要做一个轻微的外旋，目的是刺激二头肌更好的收缩。
三头肌的训练中，德克斯塔最喜欢的就是碎颅弯举。这个动作你没有必要使用过大的重量，但是一定要去感受三头肌的拉长和收缩。一旦你的三头肌过于疲劳无法抬起更多，你可以减少他的行程继续做8-10次。
窄距卧推也是锻炼三头的好动作，德克斯塔建议如果你的肘关节没有问题，尽量使用自由的杠铃杆来完成。一定要注意下方的过程越慢越好，做到极致的离心收缩，让你的三天有充足的拉伸感，记住是肌肉不是关节。
关于手臂的训练德克斯塔还给健身爱好者提出了几点建议
1切勿训练过度。太多人对于手臂的训练花费了太多的时间，记住他只是一个小肌群，没有必要像练腿一样折磨你的手臂太久，不然他无法增长。一个完美的手臂训练45分钟左右就足够了。组数上二头和三头分别不要超过10组。
2切记使用过大的重量。在手臂训练中，离心控制，顶峰收缩是非常重要的。我不建议你模仿职业选手使用大重量接力做弯举。这样做当然有自己的目的，但是相信我这并不适合你。
3不要顽固不化，适当的做出改变。你必须定期对手臂进行不同的训练，才能看到进步。有些动作你不能因为主观的不喜欢就去想办法避免，这绝对是弱者的行为。单调的训练绝对是你增肌的一个阻碍，人们常常会忽视机体的适应能力。人们已经适应了在恶略天气下生存，在高海拔地区生活打猎，适应健身房的训练是非常简单的事情。
改变的方法我的建议是多做些器械训练，很多老派运动员都很反对这一点，但是相信我，这些器械被发明出来一定是有他的价值的，将他们与自由重量相结合，绝对是你增肌最好的方法。
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