此文接上篇 動作，可以算是續集，接著說蛙泳提速的技巧，當蛙手可以做外劃，高肘抱水，內劃並夾肘前伸時，意味著蛙泳手臂可以成為遊進過程中良好的支撐，支撐建立起來之後，蛙泳腿的力量才能充分發揮。
從表面上來看，蛙泳腿動作主要要點就這麼三條，一是蹬夾同時完成，二是翻腳掌充分對水，三是收大腿不要過度，實際上，這三個要點只是站在蛙泳腿動作本身來看動作，缺少全局性思維。
站在蛙泳整體遊進的全局看，蛙泳腿可以改進的地方還有很多，這篇文章主要分享這方面的心得經驗。
1、蛙泳整體遊進到底是怎麼樣的？
初學蛙泳時，蛙泳給人的印象是一頓一頓的，因為每次頭部出水換氣會將上半身拉起，導致遊進節奏出現明顯的停頓，簡化就是“遊-停-遊-停”，再往後練習，逐漸明白蛙泳要遊得快，一定要儘量減少這個停頓的時間，待掌握了夾肘前衝，蛙手開路，蛙腿爆發推進的節奏後，蛙泳的遊進節奏進化為“衝-緩-衝-緩”，這樣遊起來雖然會累一些，但速度明顯提高。
有沒有遊起來不那麼累，又能保持一定速度的方法呢？答案是有，那就是讓蛙泳的遊進節奏平滑起來，減少爆發發力，將力量勻稱地分配，形成力量一直向前的遊進節奏。
2、蛙泳腿所帶來的臀部問題
上篇文章已經說過，蛙泳在遊進過程中，腰部蓄勢緊緻再到發力很重要，但是應當注意一個問題，那就是臀部位置的變化，初學蛙泳時無論是收腿還是頭部出水，都會引起身體姿態的根本性變化，由原來平趴姿態改變為與水呈一定夾角的姿態，這種姿態的大幅度變化是蛙泳速度急劇下降的根本原因。
當然，身體與水呈一定夾角的姿態雖然不可避免，因為一定要浮出水面換氣，但是不能因此就“破鑼破敲”，毫不在乎身體過度拉高，造成更多的正面水阻。
一般初學蛙泳者意識不到蛙泳腿引起的臀部位置的變化，過度收腿會引起臀部頂起，即俗話說的“翹屁股問題”，這個問題會導致收腿時屁股出水，所以很容易發現，也很容易糾正。
真正的問題是隨著蛙泳腿收腿動作與蹬夾水動作，臀部位置的上下起伏變化，這是蛙泳速度提高的一個重要障礙。
3、身體夾角與臀部的關係
在蛙泳遊進時，要注意控制身體與水面的夾角，不要超超過 50 度，那麼控制角度的關鍵在哪裡？答案是腰部嗎？錯，答案是臀部。身體與水面的夾角的頂點在哪裡？如果以腰為頂點，那麼會造成上下半身各行其是，因為腰是軟的，腰很容易向上或向下彎，所以，一定要以臀部為頂點。
正由於此，在蛙泳遊進的過程中，注意保持臀部位置的穩定，這是在無法避免身體與水面夾角的“壞情況”下，積極創造流線型遊進姿態的重要技巧。
另外，臀部翹起來並非絕對不好，收腿時翹起來肯定不好，但在蹬夾水後翹起來是一個非常有用地增加力量平滑傳遞的技巧，可以明顯的提高蛙泳速度。
具體做法是，蛙泳蹬夾水時，不要完全向正後方蹬夾，而是將方向有意的稍向下，這樣將臀部“聳起”，然後臀部肌肉力量發力，與之前傳遞到腰部的推力產生“後浪推前浪的”效果，就像毛毛蟲蠕動前進一樣，不斷地隆起，不斷地向前推進。
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