此文接上篇 动作，可以算是续集，接着说蛙泳提速的技巧，当蛙手可以做外划，高肘抱水，内划并夹肘前伸时，意味着蛙泳手臂可以成为游进过程中良好的支撑，支撑建立起来之后，蛙泳腿的力量才能充分发挥。
从表面上来看，蛙泳腿动作主要要点就这么三条，一是蹬夹同时完成，二是翻脚掌充分对水，三是收大腿不要过度，实际上，这三个要点只是站在蛙泳腿动作本身来看动作，缺少全局性思维。
站在蛙泳整体游进的全局看，蛙泳腿可以改进的地方还有很多，这篇文章主要分享这方面的心得经验。
1、蛙泳整体游进到底是怎么样的？
初学蛙泳时，蛙泳给人的印象是一顿一顿的，因为每次头部出水换气会将上半身拉起，导致游进节奏出现明显的停顿，简化就是“游-停-游-停”，再往后练习，逐渐明白蛙泳要游得快，一定要尽量减少这个停顿的时间，待掌握了夹肘前冲，蛙手开路，蛙腿爆发推进的节奏后，蛙泳的游进节奏进化为“冲-缓-冲-缓”，这样游起来虽然会累一些，但速度明显提高。
有没有游起来不那么累，又能保持一定速度的方法呢？答案是有，那就是让蛙泳的游进节奏平滑起来，减少爆发发力，将力量匀称地分配，形成力量一直向前的游进节奏。
2、蛙泳腿所带来的臀部问题
上篇文章已经说过，蛙泳在游进过程中，腰部蓄势紧致再到发力很重要，但是应当注意一个问题，那就是臀部位置的变化，初学蛙泳时无论是收腿还是头部出水，都会引起身体姿态的根本性变化，由原来平趴姿态改变为与水呈一定夹角的姿态，这种姿态的大幅度变化是蛙泳速度急剧下降的根本原因。
当然，身体与水呈一定夹角的姿态虽然不可避免，因为一定要浮出水面换气，但是不能因此就“破锣破敲”，毫不在乎身体过度拉高，造成更多的正面水阻。
一般初学蛙泳者意识不到蛙泳腿引起的臀部位置的变化，过度收腿会引起臀部顶起，即俗话说的“翘屁股问题”，这个问题会导致收腿时屁股出水，所以很容易发现，也很容易纠正。
真正的问题是随着蛙泳腿收腿动作与蹬夹水动作，臀部位置的上下起伏变化，这是蛙泳速度提高的一个重要障碍。
3、身体夹角与臀部的关系
在蛙泳游进时，要注意控制身体与水面的夹角，不要超超过 50 度，那么控制角度的关键在哪里？答案是腰部吗？错，答案是臀部。身体与水面的夹角的顶点在哪里？如果以腰为顶点，那么会造成上下半身各行其是，因为腰是软的，腰很容易向上或向下弯，所以，一定要以臀部为顶点。
正由于此，在蛙泳游进的过程中，注意保持臀部位置的稳定，这是在无法避免身体与水面夹角的“坏情况”下，积极创造流线型游进姿态的重要技巧。
另外，臀部翘起来并非绝对不好，收腿时翘起来肯定不好，但在蹬夹水后翘起来是一个非常有用地增加力量平滑传递的技巧，可以明显的提高蛙泳速度。
具体做法是，蛙泳蹬夹水时，不要完全向正后方蹬夹，而是将方向有意的稍向下，这样将臀部“耸起”，然后臀部肌肉力量发力，与之前传递到腰部的推力产生“后浪推前浪的”效果，就像毛毛虫蠕动前进一样，不断地隆起，不断地向前推进。
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