全浸分解练习的顺序

这是有关分解练习有效学习模式的简要说明。

首先要掌握粗放运动技能，然后逐步发展为精细运动技能。我们将遵循人体自然发展技能的顺序-从核心（沿着脊柱）移动，直到最终产生细腻触感的附属器官。

全浸是沿着这种神经学途径建立的：

• 首先平衡，
• 然后流线型，
• 再然后推进力。

TI似乎以“教平衡”而闻名。如果这是从TI获得的全部收益，那么它仍然非常有用，因为平衡是出色游泳的秘密。之所以称为“秘密”，是因为即使是最出色的游泳者，也无法在视频剪辑中看到它（没有训练有素的眼睛）；人们往往会着迷于研究运动，特别是对推进力的迷恋，而不是承认这些“隐形”基础使所有这些效率成为可能。

因此，建立一个稳定的平台是分解练习的重中之重。然后形成流线型；然后同步整个身体；然后设置精细的划水；然后越来越精细地调整整个动作。

这是标准的自学TI自由式的简化概述：

首先超人滑行是简单的粗放动作技能，练习前后平衡。

然后下一个级别是侧漂，它可以在流线型位置（稳定性）建立旋转平衡。

然后是加上水下动作的侧漂，我们称为矛换侧。用从一侧到另一侧的单个换侧在“侧漂位置”中滑行。首先，在某些点使用单次换侧和暂停，然后添加多个带有暂停的换侧，最后删除暂停。

接下来，进行加上水上移臂动作的侧漂，我们称为移臂换侧。首先，在某些点使用单次换侧和暂停，然后添加多个带有暂停的换侧，最后删除暂停。

最终，当停顿被消除时，动作实际上看起来就像全泳了，尽管可能是以缓慢且极其受控的方式进行。

您能看到我们为逐步增加复杂性而采取的步骤吗？让我以另一种形式说明进度：

• 学习静态位置
• 学习被动流线型
• 学习主动流线型
• 部分动作停顿
• 一个完整的动作周期，在某些点处停顿
• 具有暂停的多个动作周期
• 消除暂停的多个动作周期
• 包含一系列关注点的全泳

随着进步，我们会遇到一些苦苦挣扎的地方。这是要注意的重点。这是我们需要集中精力进行额外分解练习的地方。一旦这个技能点轻松发生，我们就知道大脑已经烙印了这种模式。挣扎意味着它的烙印还不够深。我们必须给大脑以变化的刺激，给它时间适应，并让它休息，以建立强大的控制网路。

全泳呢？

增加距离和增加力量是对大脑增加复杂性的挑战，以及随后对身体的挑战。实际上，增加距离和强度是分解练习的延伸。

当您进入全泳时，您可能会发现技能再次崩溃。此时，您可以回到分解练习，在这里您可以重新保持注意力并重新建立刚失去控制的技能。然后继续前进到全泳。

您可以根据需要游得尽可能远，尽可能高强度。但是当动作质量开始下降的那一刻，您需要评估造成这种情况的原因，并解决退化的真正根源-如果不去考虑游泳背后的神经原因，那么就会很快将其误认为新陈代谢问题。

动作质量（以及速度）下降的原因并非是因为能量下降，而是因为注意力首先下降。正是这种注意力下降导致了流线型的损失，增加了阻力，这导致了能量的更快消耗以及引发的一系列负面螺旋疲劳效应。当您返回并通过专门设计的分解练习挑战神经肌肉控制的阈值时，实际上，您也在增强支持它的肌肉和代谢系统。您会三合一。

因此，我们建议无论游泳者具有何种经验或成就水平，分解练习都应始终将其作为训练的组成部分。