养生的仙女姐姐

高血脂分为三种类型，仅仅胆固醇偏高的是高胆固醇血症，仅仅甘油三酯偏高的是高甘油三酯血症，如果两种都高，那就属于混合型高脂血症，如果要想调理，主要从两个当面来进行:

第一就是不服药的方法，首先从生活习惯中进行调理。首先大部分高血脂患者都存在有体重偏胖，饮食比较油腻，吃的不够健康，那么这个时候就需要高血脂患者调整饮食结构，减少高胆固醇饮食，油炸食物，烧烤食物，烘焙食物少吃。

除了饮食上的调整，高血脂患者往往还需要控制自己的体重，这就需要控制饮食的同时加上运动，锻炼身体进行减肥。减肥仅仅依靠一味地节食肯定是不健康的，只有控制饮食加上锻炼，才能真正做到健康减肥。

除了不服药的生活中调整，另外一种方法就是使用药物来进行调整了。高血脂患者常用的药物就是他汀类，比如辛伐他汀，如果是甘油三酯偏高的，还可以使用贝特类。

其实血脂的控制并不难，难就难在坚持在日常生活中长期养成一个良好的习惯，坚持清淡饮食，坚持体育锻炼。有些人可能就是三天打鱼两天晒网，结果到了最后，什么都坚持不下来了！

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现今社会医疗意识得到了提高，绝大多数人都会定期体检，在检查血脂时经常被告知高血压，所谓的血脂过高，其实源于这四项关键指标：“低密度脂蛋白”、“高密度脂蛋白”、“甘油三酯”、“胆固醇”。

高密度脂蛋白正常值：

男：0.9—1.83mmol/L（30-59mg/dl）

女：1.1-2.0mmol/L（33-77mg/dl）

高密度脂蛋白稍微高一点，对健康是比较有利的，高密度脂蛋白属于血液当中的“清道夫”，它能将胆固醇运到肝脏之外的功效，预防胆固醇在肝外沉积，可以有效的预防心脑血管疾病。正常情况下，高密度脂蛋白越高，患有心脑血管疾病的几率就越低，但也并不是一点坏处都没有，高密度脂蛋白过高可能说明肝脏分泌合成紊乱，造成内环境紊乱也会对身体健康有害，容易引起一些综合性疾病。

低密度脂蛋白正常值：

＜120mg/dl或3.12mmol/L

低密度脂蛋白是运送胆固醇的指标，低密度脂蛋白偏高是比较常见的高血脂症状，长时间低密度脂蛋白过高，容易导致血液当中杂质过高，导致动脉血管形成斑块，最为常见的危害就是各种心脑血管疾病发作。

血清总胆固醇正常值：

成人:2.9-6.0mmol/L

儿童:3.1-5.2mmol/L

胆固醇指标过高，会使血液变的更加粘稠，血液流动会出现轻微的障碍（这也是为什么高血脂和高血压容易一起在一个人身上出现的原因），胆固醇升高容易在在血管壁上沉积，形成斑块，导致血管发生粥样硬化，导致血管内发生狭窄，此时就会发生器官供血不足。

甘油三酯正常值：

小于1.70mmol/L

甘油三酯指标过高90%的患者都是吃出来的，其危害和上述两个指标基本相同，也是代谢出现异常与各种心脑血管疾病，但是甘油三酯的指标调控指标上下的幅度会比较大，指标也不是很顽固，相比较其他指标，甘油三酯是比较容易调控的。

高血脂的调理方式：“药物控制”+“生活干预”

一般确诊之后，都不建议直接服药，毕竟药物都一定的副作用，我们可以先规范饮食、适量运动，减轻体重，如果效果不好，方可采取药物控制。

生活干预：

1、饮食控制：少油、低脂、低糖、少盐，多吃蔬菜和水果。可以每餐少食，一日多餐，同时戒烟限酒。

3、适量运动：血脂过高大多存在代谢问题，入股增快自身代谢，保持代谢循环是一个很重要的问题，运动就是促进新陈代谢非常有效的方式，而且可以减轻体重，减少相关疾病的风险

药物控制：

患者要根据自己条件进行药物选择。例如：各项血脂指标、有没有高血脂并发症、有没有其他慢性病等。主要药物有他汀类、还有贝特类、烟酸类等。

罗民教授

高血脂如何调理？这的确是一个问题，很多普通高脂血症患者也都会问到这个问题，说明这个问题很多人关心。其实，对于高脂血症来说，说“调理”比较通俗易懂，说“防治”可能更加准确一些。

针对如何调理高血脂这个问题，我的建议是先严格改善生活方式，比如说清淡饮食、加强运动、控制体重、戒烟限酒，别小看这些改善生活方式的措施，对于某些人还是挺管用的。其实，所有的高脂血症患者都应该注意改善生活方式。

除了对于生活方式的改变之外，对于很多人来说，可能还需要进一步的药物治疗。但是，具体使用哪个降脂药，那要看具体情况了，比如说对于胆固醇升高的情况，可能会使用他汀类药物，而对于甘油三酯升高的情况，可能使用他汀，也可能使用贝特类药物。具体如何使用，那就要根据病情，到医院就诊，在医生指导下进行了。

张之瀛大夫

血脂的主要成分有甘油三酯和胆固醇，甘油三酯偏高也可被诊断为甘油三酯。如果只是甘油三酯偏高，其他指标正常，属于高甘油三酯血症。另外，如果只是胆固醇偏高，其他指标正常，属于高胆固醇血症；如果甘油三酯和胆固醇同时偏高，属于混合型高脂血症。这是三种常见的高血脂的类型。

高血脂如何调理？

调理高血脂，首先要弄清楚导致血脂升高的原因。

原发性高血脂与先天性和遗传有关，继发性高血脂的致病因素较多，包括不良的饮食习惯，如长期食用大量的高脂肪食物，喜食油炸食物；缺乏锻炼，久坐不动；不良的生活习惯，如饮酒、吸烟、睡眠不规律、经常熬夜等；继发于其他代谢性紊乱疾病，如糖尿病、高血压、肥胖、肝肾疾病等。

所以，调理血脂，应该从这些危险因素着手。

1. 合理饮食

低脂饮食，少吃油炸食品、动物性脂肪，最好是吃植物油；控制糖分的摄入，尽量不吃甜食，不喝甜饮料；减少钠盐的摄入，控制在每天6克盐以内，一些隐性盐如零食、咸菜等也要减少摄入；控制碳水化合物的摄入，主要来源于精细加工的粮食，如面粉、大米等；多食用膳食纤维食物，如如燕麦、玉米等杂粮；补充优质蛋白，如牛奶、豆制品等。

2. 适当运动

运动可以促进脂肪代谢，有利于降低血脂，所以建议大家适当的增加运动时间。每周运动4次以上，每次运动30~40分钟。运动方式以有氧运动为主，像慢跑、打太极、跳广场舞都是不错的运动方式。当然，具体选择何种方式运动，根据个人体质而定。

3. 减轻体重

肥胖不仅是身体的脂肪增加，血液中的脂肪含量也会增加。肥胖者如果患上高血脂而得不到及时有效的治疗，则患上动脉粥样硬化的危险性会增大。除了高血脂外，肥胖还可能引发脂肪肝、胆结石、呼吸器官疾病、性激素异常等等，所以肥胖人群要通过合理的方式减轻体重。

4. 养成良好的生活习惯

戒烟戒酒。刊登在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，任何剂量的酒精对人体但是有害的，也就是说，即使喝一点也有害，所以不喝酒就是对健康最好的保护。另外，还要劳逸结合，保证充足的睡眠，避免情绪过激。

如果本身有高血压、糖尿病、肝肾疾病等可能导致血脂升高的疾病，也要积极治疗。

如果经过3个月的生活方式干预，仍不能将血脂将至理想水平，考虑服用药物，用药需谨遵医嘱。王药师提醒各位朋友，用药的同时仍然要注意生活方式干预，方能起到良好的降脂效果。

王药师心血管讲堂

高脂血症患者首先要严格控制饮食，饮食应有节制，多吃低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖和高纤维含量的食物。

同时需要改变自身生活方式，如3个月后血脂仍不能达标或已经伴有其他心血管病易患因素时应开始药物治疗。调整治疗贵在持之以恒。

一、以谷类为主食并搭配部分粗粮，常吃豆类，大豆及其制品，多吃新鲜蔬菜、菌藻类、瓜类、水果和薯类，吃适量的鱼、禽、精肉。

二、多吃苹果、胡萝卜、玉米、木耳、海带、大蒜、洋葱、牡蛎、茶等食品

三、少吃肥肉、动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子、瓜子、果仁、含糖食品等，不酗酒。

四、每天食用烹调油类不超过25克，烹调时避免油炒、油炸、油煎，最好饮用脱脂牛奶，少食蛋黄。

五、少吃用反式脂肪制作的食品，如：鲜奶油蛋糕、饼干、炸薯片、小食品等。

六、坚持适合的体育锻炼，如步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳等，每周至少锻炼3次，每次30分钟以上，要避免赛跑、举重等剧烈的无氧运动。

七、调整药物分为他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类等，按照医师指导服用，并定期复查血脂等血液生化指标。

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生民康健首席专家 高明启

生民康健

如何管理高脂血症？您可能需要做出的一些生活方式改变

一、吃心脏健康的食物

1.减少你吃的脂肪总量。选择瘦肉，无脂肪或1％脂肪牛奶，以及低脂乳制品，如酸奶和奶酪。限制或不吃红肉。红肉富含脂肪和胆固醇。

2.用健康的脂肪代替不健康的脂肪。不健康的脂肪包括饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。选择饱和脂肪含量低，反式脂肪很少或没有反式脂肪的软质人造黄油。单不饱和脂肪是健康的脂肪。它们存在于橄榄油，菜籽油，鳄梨和坚果中。多不饱和脂肪也很健康。它们存在于鱼类，亚麻籽，核桃和大豆中。

3.每天吃5份或更多的水果和蔬菜。它们的热量和脂肪含量低，是必需维生素的良好来源。包括深绿色，红色和橙色蔬菜。例如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。

4.吃富含纤维的食物。纤维可以帮助降低胆固醇水平。选择全麦，高纤维食物。不错的选择包括全麦面包或谷物，豆类，豌豆，水果和蔬菜。

二、保持健康的体重

如果您超重，请制定减肥计划。减肥可以降低你的胆固醇和甘油三酯水平。

三、按照指示锻炼

运动会降低胆固醇水平，帮助您保持健康的体重。每周4至6天进行30分钟或更长时间的有氧运动。您可以将锻炼分为四次10分钟锻炼，而不是一次锻炼30分钟。有氧运动的例子包括轻快地走路，游泳或骑自行车。与您的医生咨询，为您规划最佳锻炼计划。

四、不吸烟

香烟和雪茄中的尼古丁和其他化学物质会增加心脏病发作和中风的风险。电子香烟或无烟烟草仍含有尼古丁。如果您目前吸烟并需要戒烟帮助，在使用这些产品之前，请咨询专业人士。

五、不饮酒

酒精可以增加胆固醇和甘油三酯水平。

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乘风破浪MM

高血脂的主要调理措施有：

1、控制饮食。限制总摄入量，不暴饮暴食，防止摄入量超标。

2、少吃或不吃高脂肪、高糖、高热量的食物。油条、油饼、煎饼、炸鸡、炸糕、汉堡、薯片、饼干、糖果、蛋糕、饮料、肥肉、动物内脏、烤肉、火腿等食物要少吃或不吃，因为这些食物热量和脂肪含量高，长期大量摄入容易升高血脂。

3、饮食清淡，少油少盐，每天食用油不超过25克。做菜的时候以煮、凉拌、炖、清蒸等烹调方式为主，少煎炸。

4、多吃新鲜蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可以减少脂肪的吸收，有助于调节血脂。适量吃水果及鱼虾肉蛋奶等。

5、肥胖的高血脂患者还需要减肥，因为肥胖是高血脂的高危因素。通过控制饮食及适量运动来减轻体重，经常锻炼身体还可以降低血脂。

6、减少外出就餐及点外卖，因为外面餐馆的饭菜一般都比较油腻，热量高。

7、长期大量饮酒，也会升高血脂及引起体重增加，所以要限制饮酒或戒酒。

8、高血脂患者在必要的情况下，还需要及时就医，服用调脂药。

糖尿病之友

你好:现在人的生活水平明显提高，过度肥胖，不规律的饮食，暴饮暴食，吸烟饮酒都会增加高血脂的风险这种高血脂长期血黏度升高，不会加重心脑血管疾病的意外，血脂过高会有一些危险，比如动脉粥样硬化，然后进而发展成冠心病，心肌梗死、中风等等这些疾病，动脉粥样硬化产生在我们身体里面的不同部分，就会产生不同的疾病，其中，动脉粥样硬化最致命的危险就是斑块破裂。高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病。高脂血症可分为原发性和继发性两类。高脂血症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。要知道动脉硬化是可以引起周身血管的病变。所以说必须引起重视

1.控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和 胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦 肉、海产品、蔬菜、水果等。

2: 食盐的摄入，每人每天应少于6克。

3: 饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶。

4: 血脂高患者的饮食除控制总热卡外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。不要吃动物内脏，动物内脏里含有丰富的蛋白质，而且的话会增加胆固醇的摄入的，急剧升高出现血脂代谢紊乱。

5.药物治疗是目前调节血脂和血黏的主要方式，单靠药物的被动性治疗，很多还是无法避免血脂异常症所带来的疾病的伤害，这是由于药物的局限性造成的，由于药物的功能就是调脂，而非真正去除降脂，所以以往称为降脂药，目前统称为调脂药。如果饮食生活方式再不注意可以血脂再次升高，所以说这种恶性循环的条件下，会增加血黏度的升高，会形成脑血管病，心脑血管意外都可以，风险加重的。

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關鍵字: 养生 健康 调理

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