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高血脂分為三種類型，僅僅膽固醇偏高的是高膽固醇血癥，僅僅甘油三酯偏高的是高甘油三酯血癥，如果兩種都高，那就屬於混合型高脂血症，如果要想調理，主要從兩個當面來進行:

第一就是不服藥的方法，首先從生活習慣中進行調理。首先大部分高血脂患者都存在有體重偏胖，飲食比較油膩，吃的不夠健康，那麼這個時候就需要高血脂患者調整飲食結構，減少高膽固醇飲食，油炸食物，燒烤食物，烘焙食物少吃。

除了飲食上的調整，高血脂患者往往還需要控制自己的體重，這就需要控制飲食的同時加上運動，鍛鍊身體進行減肥。減肥僅僅依靠一味地節食肯定是不健康的，只有控制飲食加上鍛鍊，才能真正做到健康減肥。

除了不服藥的生活中調整，另外一種方法就是使用藥物來進行調整了。高血脂患者常用的藥物就是他汀類，比如辛伐他汀，如果是甘油三酯偏高的，還可以使用貝特類。

其實血脂的控制並不難，難就難在堅持在日常生活中長期養成一個良好的習慣，堅持清淡飲食，堅持體育鍛煉。有些人可能就是三天打魚兩天曬網，結果到了最後，什麼都堅持不下來了！

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現今社會醫療意識得到了提高，絕大多數人都會定期體檢，在檢查血脂時經常被告知高血壓，所謂的血脂過高，其實源於這四項關鍵指標：“低密度脂蛋白”、“高密度脂蛋白”、“甘油三酯”、“膽固醇”。

高密度脂蛋白正常值：

男：0.9—1.83mmol/L（30-59mg/dl）

女：1.1-2.0mmol/L（33-77mg/dl）

高密度脂蛋白稍微高一點，對健康是比較有利的，高密度脂蛋白屬於血液當中的“清道夫”，它能將膽固醇運到肝臟之外的功效，預防膽固醇在肝外沉積，可以有效的預防心腦血管疾病。正常情況下，高密度脂蛋白越高，患有心腦血管疾病的幾率就越低，但也並不是一點壞處都沒有，高密度脂蛋白過高可能說明肝臟分泌合成紊亂，造成內環境紊亂也會對身體健康有害，容易引起一些綜合性疾病。

低密度脂蛋白正常值：

＜120mg/dl或3.12mmol/L

低密度脂蛋白是運送膽固醇的指標，低密度脂蛋白偏高是比較常見的高血脂症狀，長時間低密度脂蛋白過高，容易導致血液當中雜質過高，導致動脈血管形成斑塊，最為常見的危害就是各種心腦血管疾病發作。

血清總膽固醇正常值：

成人:2.9-6.0mmol/L

兒童:3.1-5.2mmol/L

膽固醇指標過高，會使血液變的更加粘稠，血液流動會出現輕微的障礙（這也是為什麼高血脂和高血壓容易一起在一個人身上出現的原因），膽固醇升高容易在在血管壁上沉積，形成斑塊，導致血管發生粥樣硬化，導致血管內發生狹窄，此時就會發生器官供血不足。

甘油三酯正常值：

小於1.70mmol/L

甘油三酯指標過高90%的患者都是吃出來的，其危害和上述兩個指標基本相同，也是代謝出現異常與各種心腦血管疾病，但是甘油三酯的指標調控指標上下的幅度會比較大，指標也不是很頑固，相比較其他指標，甘油三酯是比較容易調控的。

高血脂的調理方式：“藥物控制”+“生活幹預”

一般確診之後，都不建議直接服藥，畢竟藥物都一定的副作用，我們可以先規範飲食、適量運動，減輕體重，如果效果不好，方可採取藥物控制。

生活幹預：

1、飲食控制：少油、低脂、低糖、少鹽，多吃蔬菜和水果。可以每餐少食，一日多餐，同時戒菸限酒。

3、適量運動：血脂過高大多存在代謝問題，入股增快自身代謝，保持代謝循環是一個很重要的問題，運動就是促進新陳代謝非常有效的方式，而且可以減輕體重，減少相關疾病的風險

藥物控制：

患者要根據自己條件進行藥物選擇。例如：各項血脂指標、有沒有高血脂併發症、有沒有其他慢性病等。主要藥物有他汀類、還有貝特類、煙酸類等。

羅民教授

高血脂如何調理？這的確是一個問題，很多普通高脂血症患者也都會問到這個問題，說明這個問題很多人關心。其實，對於高脂血症來說，說“調理”比較通俗易懂，說“防治”可能更加準確一些。

針對如何調理高血脂這個問題，我的建議是先嚴格改善生活方式，比如說清淡飲食、加強運動、控制體重、戒菸限酒，別小看這些改善生活方式的措施，對於某些人還是挺管用的。其實，所有的高脂血症患者都應該注意改善生活方式。

除了對於生活方式的改變之外，對於很多人來說，可能還需要進一步的藥物治療。但是，具體使用哪個降脂藥，那要看具體情況了，比如說對於膽固醇升高的情況，可能會使用他汀類藥物，而對於甘油三酯升高的情況，可能使用他汀，也可能使用貝特類藥物。具體如何使用，那就要根據病情，到醫院就診，在醫生指導下進行了。

張之瀛大夫

血脂的主要成分有甘油三酯和膽固醇，甘油三酯偏高也可被診斷為甘油三酯。如果只是甘油三酯偏高，其他指標正常，屬於高甘油三酯血癥。另外，如果只是膽固醇偏高，其他指標正常，屬於高膽固醇血癥；如果甘油三酯和膽固醇同時偏高，屬於混合型高脂血症。這是三種常見的高血脂的類型。

高血脂如何調理？

調理高血脂，首先要弄清楚導致血脂升高的原因。

原發性高血脂與先天性和遺傳有關，繼發性高血脂的致病因素較多，包括不良的飲食習慣，如長期食用大量的高脂肪食物，喜食油炸食物；缺乏鍛鍊，久坐不動；不良的生活習慣，如飲酒、吸菸、睡眠不規律、經常熬夜等；繼發於其他代謝性紊亂疾病，如糖尿病、高血壓、肥胖、肝腎疾病等。

所以，調理血脂，應該從這些危險因素著手。

1. 合理飲食

低脂飲食，少吃油炸食品、動物性脂肪，最好是吃植物油；控制糖分的攝入，儘量不吃甜食，不喝甜飲料；減少鈉鹽的攝入，控制在每天6克鹽以內，一些隱性鹽如零食、鹹菜等也要減少攝入；控制碳水化合物的攝入，主要來源於精細加工的糧食，如麵粉、大米等；多食用膳食纖維食物，如如燕麥、玉米等雜糧；補充優質蛋白，如牛奶、豆製品等。

2. 適當運動

運動可以促進脂肪代謝，有利於降低血脂，所以建議大家適當的增加運動時間。每週運動4次以上，每次運動30~40分鐘。運動方式以有氧運動為主，像慢跑、打太極、跳廣場舞都是不錯的運動方式。當然，具體選擇何種方式運動，根據個人體質而定。

3. 減輕體重

肥胖不僅是身體的脂肪增加，血液中的脂肪含量也會增加。肥胖者如果患上高血脂而得不到及時有效的治療，則患上動脈粥樣硬化的危險性會增大。除了高血脂外，肥胖還可能引發脂肪肝、膽結石、呼吸器官疾病、性激素異常等等，所以肥胖人群要通過合理的方式減輕體重。

4. 養成良好的生活習慣

戒菸戒酒。刊登在權威醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究表明，任何劑量的酒精對人體但是有害的，也就是說，即使喝一點也有害，所以不喝酒就是對健康最好的保護。另外，還要勞逸結合，保證充足的睡眠，避免情緒過激。

如果本身有高血壓、糖尿病、肝腎疾病等可能導致血脂升高的疾病，也要積極治療。

如果經過3個月的生活方式干預，仍不能將血脂將至理想水平，考慮服用藥物，用藥需謹遵醫囑。王藥師提醒各位朋友，用藥的同時仍然要注意生活方式干預，方能起到良好的降脂效果。

王藥師心血管講堂

高脂血症患者首先要嚴格控制飲食，飲食應有節制，多吃低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖和高纖維含量的食物。

同時需要改變自身生活方式，如3個月後血脂仍不能達標或已經伴有其他心血管病易患因素時應開始藥物治療。調整治療貴在持之以恆。

一、以穀類為主食並搭配部分粗糧，常吃豆類，大豆及其製品，多吃新鮮蔬菜、菌藻類、瓜類、水果和薯類，吃適量的魚、禽、精肉。

二、多吃蘋果、胡蘿蔔、玉米、木耳、海帶、大蒜、洋蔥、牡蠣、茶等食品

三、少吃肥肉、動物內臟、蟹黃、蝦子、魚子、瓜子、果仁、含糖食品等，不酗酒。

四、每天食用烹調油類不超過25克，烹調時避免油炒、油炸、油煎，最好飲用脫脂牛奶，少食蛋黃。

五、少吃用反式脂肪製作的食品，如：鮮奶油蛋糕、餅乾、炸薯片、小食品等。

六、堅持適合的體育鍛煉，如步行、慢跑、游泳、自行車、跳繩等，每週至少鍛鍊3次，每次30分鐘以上，要避免賽跑、舉重等劇烈的無氧運動。

七、調整藥物分為他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類等，按照醫師指導服用，並定期複查血脂等血液生化指標。

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生民康健首席專家 高明啟

生民康健

如何管理高脂血症？您可能需要做出的一些生活方式改變

一、吃心臟健康的食物

1.減少你吃的脂肪總量。選擇瘦肉，無脂肪或1％脂肪牛奶，以及低脂乳製品，如酸奶和奶酪。限制或不吃紅肉。紅肉富含脂肪和膽固醇。

2.用健康的脂肪代替不健康的脂肪。不健康的脂肪包括飽和脂肪，反式脂肪和膽固醇。選擇飽和脂肪含量低，反式脂肪很少或沒有反式脂肪的軟質人造黃油。單不飽和脂肪是健康的脂肪。它們存在於橄欖油，菜籽油，鱷梨和堅果中。多不飽和脂肪也很健康。它們存在於魚類，亞麻籽，核桃和大豆中。

3.每天吃5份或更多的水果和蔬菜。它們的熱量和脂肪含量低，是必需維生素的良好來源。包括深綠色，紅色和橙色蔬菜。例如菠菜，羽衣甘藍，西蘭花和胡蘿蔔。

4.吃富含纖維的食物。纖維可以幫助降低膽固醇水平。選擇全麥，高纖維食物。不錯的選擇包括全麥麵包或穀物，豆類，豌豆，水果和蔬菜。

二、保持健康的體重

如果您超重，請制定減肥計劃。減肥可以降低你的膽固醇和甘油三酯水平。

三、按照指示鍛鍊

運動會降低膽固醇水平，幫助您保持健康的體重。每週4至6天進行30分鐘或更長時間的有氧運動。您可以將鍛鍊分為四次10分鐘鍛鍊，而不是一次鍛鍊30分鐘。有氧運動的例子包括輕快地走路，游泳或騎自行車。與您的醫生諮詢，為您規劃最佳鍛鍊計劃。

四、不吸菸

香菸和雪茄中的尼古丁和其他化學物質會增加心臟病發作和中風的風險。電子香菸或無煙菸草仍含有尼古丁。如果您目前吸菸並需要戒菸幫助，在使用這些產品之前，請諮詢專業人士。

五、不飲酒

酒精可以增加膽固醇和甘油三酯水平。

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乘風破浪MM

高血脂的主要調理措施有：

1、控制飲食。限制總攝入量，不暴飲暴食，防止攝入量超標。

2、少吃或不吃高脂肪、高糖、高熱量的食物。油條、油餅、煎餅、炸雞、炸糕、漢堡、薯片、餅乾、糖果、蛋糕、飲料、肥肉、動物內臟、烤肉、火腿等食物要少吃或不吃，因為這些食物熱量和脂肪含量高，長期大量攝入容易升高血脂。

3、飲食清淡，少油少鹽，每天食用油不超過25克。做菜的時候以煮、涼拌、燉、清蒸等烹調方式為主，少煎炸。

4、多吃新鮮蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，可以減少脂肪的吸收，有助於調節血脂。適量吃水果及魚蝦肉蛋奶等。

5、肥胖的高血脂患者還需要減肥，因為肥胖是高血脂的高危因素。通過控制飲食及適量運動來減輕體重，經常鍛鍊身體還可以降低血脂。

6、減少外出就餐及點外賣，因為外面餐館的飯菜一般都比較油膩，熱量高。

7、長期大量飲酒，也會升高血脂及引起體重增加，所以要限制飲酒或戒酒。

8、高血脂患者在必要的情況下，還需要及時就醫，服用調脂藥。

糖尿病之友

你好:現在人的生活水平明顯提高，過度肥胖，不規律的飲食，暴飲暴食，吸菸飲酒都會增加高血脂的風險這種高血脂長期血黏度升高，不會加重心腦血管疾病的意外，血脂過高會有一些危險，比如動脈粥樣硬化，然後進而發展成冠心病，心肌梗死、中風等等這些疾病，動脈粥樣硬化產生在我們身體裡面的不同部分，就會產生不同的疾病，其中，動脈粥樣硬化最致命的危險就是斑塊破裂。高脂血症是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病。高脂血症可分為原發性和繼發性兩類。高脂血症的臨床表現主要是脂質在真皮內沉積所引起的黃色瘤和脂質在血管內皮沉積所引起的動脈硬化。要知道動脈硬化是可以引起周身血管的病變。所以說必須引起重視

1.控制熱量的攝入，每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內，控制動物脂肪和 膽固醇的攝入量也應十分嚴格，每人每天不宜超過300毫克，儘量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個，應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦 肉、海產品、蔬菜、水果等。

2: 食鹽的攝入，每人每天應少於6克。

3: 飲食要平衡,多樣化,除米麵雜糧均衡食用外,要多吃綠色的新鮮蔬菜,常吃魚類,瘦肉,雞蛋,豆製品,牛奶水果等,少吃動物油及糖,奶油,不狂飲暴食,勿飲烈酒,咖啡和濃茶。

4: 血脂高患者的飲食除控制總熱卡外，還應做到食品多樣化，但因為限制糖、鹽，使菜餚味道較單一。不要吃動物內臟，動物內臟裡含有豐富的蛋白質，而且的話會增加膽固醇的攝入的，急劇升高出現血脂代謝紊亂。

5.藥物治療是目前調節血脂和血黏的主要方式，單靠藥物的被動性治療，很多還是無法避免血脂異常症所帶來的疾病的傷害，這是由於藥物的侷限性造成的，由於藥物的功能就是調脂，而非真正去除降脂，所以以往稱為降脂藥，目前統稱為調脂藥。如果飲食生活方式再不注意可以血脂再次升高，所以說這種惡性循環的條件下，會增加血黏度的升高，會形成腦血管病，心腦血管意外都可以，風險加重的。

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關鍵字: 養生 健康 調理

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