“千里之行，始於足下”，隨著全民運動在國內的展開，跑步作為門檻極低的一項運動備受大眾的追捧；
人們開始從2-3公里的小打小鬧，逐漸增加到10公里，甚至更遠，越來越多的人開始了自己的馬拉松之旅，但隨之而來的是各種各樣的跑步傷痛。
一說到傷痛大家可能最先想到的是膝蓋，但是今天我們要說的是另一種足根疼痛的現象——足底筋膜炎。
一、足底筋膜炎的症狀？什麼是足底筋膜？
當我們跑步時，如果足底骨頭直接撞擊是非常疼痛的，足底筋膜就是位於足底的軟組織，它起自腳跟處的跟骨，向前止於腳趾，足底筋膜的主要功能是緩衝，同時也協助維持足弓。
跑友出現足底筋膜炎通常會感到靠近足跟的位置疼痛。
大多數足底筋膜炎患者，在起床時下地第一步或久坐後開始行走的第一步都容易感到疼痛，接下來的幾步有些僵硬和疼痛。
如果得不到正確的治療和休息，這些疼痛會漸漸加重，而且在爬樓梯或長時間站立後疼痛加劇。
更可怕的是如果病情進一步發展，足跟疼痛逐漸惡化，患者可能會通過改變走路的方式來緩解疼痛，這最終可能會導致腳、腿、臀部或者背部的不適和疼痛；
日常活動或運動可能會變得更加受限，最終可能會在任何負重活動時都疼痛，導致無法從事跑跳類運動，這對於跑步愛好者來說是一種災難。
二、誘發足底筋膜炎的5個特徵
1、腳踝柔韌性不夠，勾腳尖幅度不夠
腳踝有足夠柔韌性和靈活性對於跑者來說，非常重要。如果勾腳尖幅度不夠，被認為是導致足底筋膜炎最重要的風險因素。
你可以坐在床上，雙腳併攏同時用力勾腳，觀察自己的傷腳和健康一側腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊。
2、肥胖、超重人群
超重或者肥胖人群由於體重較大，使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力，自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉，而導致勞損。
3、久站人群
例如超市營業員、酒店大堂服務人員，長時間站立，也是易發生足底筋膜炎。
4、突然增加跑量
足底筋膜炎往往發生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外，越野跑也容易誘發足底筋膜炎。
5. 扁平足或高弓足
扁平足本身是一種正常現象，許多馬拉松運動員也是扁平足，但如果扁平足同時伴隨“足踝力線異常”（跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線），專業術語稱為腳外翻。
過度外翻會導致足底筋膜受到更大的負重應力而容易誘發足底筋膜炎。
高足弓又稱為弓形足，也是足底筋膜炎的危險因素，所以足弓的正常很重要，過高過低都不利。
三、出現症狀該如何康復？
足底筋膜炎的治療方法有很多，針對上面所說的“足踝力線異常”，有效的方法就是：選用腳型鞋墊，根據足型、步行形態，量身定製的鞋墊，可以糾正下肢力線異常，足底受力異常。
除此之外也可以去醫院做專業的康復理療，那麼如何有效預防足底筋膜炎？
出現足底疼痛該如何及時止損、有效防護？
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