一提到足部的訓練的，小夥伴都是很驚訝的目光看著我：“腳還用訓練？”“當然需要訓練啊”。
老話說得好：“千里之行，始於足下”。雖然字面上的意思是“萬事都要腳踏實地的一步一步做出來”。但是在我們的訓練當中，足部的訓練也不容我們的忽視。
在我們人類進化的過程當中，我們從四肢爬行的狀態進行到了站姿行走的一個狀態。從生物力學的角度來看，我們的“足”是一個支撐整個身體關鍵的組成部分。它的支撐形成了一個良好的力線。重力得到很好的緩衝，減少了不必要的損傷。
我們試想一下，如果我們的腳出現了不穩定的狀況，或者出現了結構性的偏差，根據我我們身體關節相互依存的關係，是不是會涉及到其他關節的功能性障礙，導致新的損傷出現呢？我們看下面這張圖片。
如果你的腳形成這樣的姿勢，藍色代表著力線的話，就會出現偏差重量就會壓迫到踝關節。我們在往上去觀察的話就能看到這樣的身體姿勢，如下圖
從而導致我們的動作就會形成這樣的錯誤的動作模式，如果在這個基礎上再進行鍛鍊的話，就會形成運動損傷。所以，有些時候你的膝關節疼痛可能是你的“足”的問題所引起的。
疼痛的所在不一定是問題的所在！
我們大部分常見“足”所引起的問題都有：偏平足、足內翻、足外翻、拇指外翻...
我們今天來看一下什麼是足外翻，足外翻的影響以及如何通過訓練來糾正足外翻。
足外翻
足外翻也叫踝外翻，它是因為腳步肌腱發育異常的一種畸形，是足部畸形的一種，同時伴隨著舟骨塌陷，小腿的中點、跟腱的中心、距骨中心三點連線呈內向的弧形。因為結構發生了變化，所以下肢力線發生了改變，如果細心的話，你就會發現你的鞋子磨損的地方不一樣，足外翻的鞋子的磨損一般是內測鞋底的厚度低於外側鞋底的厚度。
足外翻形成的原因及其危害
足外翻有先天性和後天性。
先天性的足外翻發病的原因，一是遺傳導致，而是脛骨前肌導致。
後天性的足外翻發病的原因，是由於肌肉力量乏力，韌帶鬆弛，不良姿勢、外部損傷所導致的。
足外翻通常會導致足弓塌陷，一般伴隨著扁平足出現，如果足外翻長時間不進行矯正的話，最後形成扁平足，會影響到步態，會造成損傷。
臨床上的一些症狀表現出為：足部疼痛，舟狀骨突出畸形，長時間站立或者勞累疼痛增加。
足外翻的影響是踝關節的內側疼痛，造成長時間不能站立或行走。部分症狀還會引發膝蓋、腰背部、髖關節的疼痛，它的併發症一般會有：肌腱炎、足底筋膜炎。
足外翻的糾正訓練
生活習慣的輔助
矯形鞋墊，它是輔助的一個作用，它是以一種外固定支撐的形式幫助足部獲得一個良好的支撐，改善足弓異常的問題。
腳抓毛巾
站姿或者坐姿都可以，用腳趾抓毛巾，一般15-20次即可。
提踵訓練
提踵訓練，找一個高度的支撐物，雙腳踩到上邊進行向上訓練。
彈力帶足內旋
將彈力帶橫向套在正中處，腳抗阻力並且做一個內旋，反覆去做，15-20次一組。
貼扎技術
可以用肌貼進行抗旋前的貼扎來進行加強恢復的效果。建議尋求專業的物理治療師進行幫助。
希望大家都有一個健康的“足部”，糾正的過程是一件長時間的過程。希望大家堅持鍛鍊，這樣無論是健康還是我們的事業，我們才能做到千里之行，始於足下。
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