步伐在網球中的重要性也許初學者還沒有太多的認識！
但對於有一定技術基礎的中高階球員而言一定深有體會：
步伐靈活，早早移動到合適的擊球位置，整個擊球動作就會相當協調，發力也順暢。
一旦步伐亂，無法及時到位，擊球也會方寸大亂。
本期內容：
步伐練習
1、開放式站位擊球
利用繩梯練習開放式站位擊球步伐，兩腿打開間隔一個格子站立，雙腿屈膝，保證擁有穩定的地盤，在揮拍的同時側向橫跨過一個格子。
開放式站位擊球很重要的就是支撐面要大，重心要低，在揮拍的同時順勢跨移一步，以克服跑動過程中身體慣性對身體平衡的破壞，同時擴大覆蓋的擊球點的範圍。所以，開放式站位擊球主要的步伐要點這個繩梯練習都涉及到了。
2、截擊步伐
先分腿墊步跳過障礙物，然後對應腿前跨踏進圓環的同時出拍截擊，保證手腳連接，同步向前運動。
學會利用身體重量，利用重心由後向前轉移產生的前衝力來截出又深又重的球。
3、隨球跟進步伐
如下圖交錯擺放兩列錐形標誌物，不僅要左右移動，正反拍交替擊球，而且每打完一球必須要隨球跟進身體，從底線上步到中前場再到網前，逐步給對手造成壓迫。
不僅能提高左右移動擊球的能力，更重要的是學會追打球，讓自己處於主動進攻的優勢地位。
4、跳躍發球步伐
如下圖在底線內擺放障礙物，練習者站在底線，通過蹬地使身體騰空、重心前移，前腳跨過標誌物，後腳隨之著地，穩住身體之後快速繞障礙物調整步伐回到原位，然後再銜接一拍反手位側身正手。
5、其他步伐
這些練習不僅能增強腿部肌肉，而且能加強腳下靈活性、協調性，讓雙腿時刻保持彈性、機動性。重複練習絕對能進一步提高你的網球水平！
注：本文圖片截自“Brian Dabul”
分享到:
閱讀更多 泰摩網球 的文章
