第一招：桥式 功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还能刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿
第二招：鱼式 功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能。
第三招：告别式 功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。
第四招：鳄鱼式 功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。
第五招：牛面式 功效：有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。
第六招：半月式 功效：有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上脂肪。
第七招：双角式 功效：可使呼吸更加深长，令你神清气爽。
第八招：前伸展 功效：有助于消除疲劳
第九招：站立单腿拉伸 功效：加强下肢力量，保持身体的均衡和稳定。
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