第一招：橋式 功效：有助於刺激腸胃運動、緩解便秘，還能刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫
第二招：魚式 功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環。同時，還能使胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能。
第三招：告別式 功效：有助於促進頭部血液循環，為大腦輸送氧氣。
第四招：鱷魚式 功效：有助於強化腹肌和背肌，緩解腰痛。對肝臟和腸道也有益處。
第五招：牛面式 功效：有助於矯直背部，擴張胸部，放鬆兩肩肩關節，並使背闊肌得到伸展。可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血流。
第六招：半月式 功效：有助於平息煩躁情緒，消除腰圍線以上脂肪。
第七招：雙角式 功效：可使呼吸更加深長，令你神清氣爽。
第八招：前伸展 功效：有助於消除疲勞
第九招：站立單腿拉伸 功效：加強下肢力量，保持身體的均衡和穩定。
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